Zihin ve bedeni birleştirmek için 3 nefes tekniği 2021

Hatha Yoga Pradipka şöyle diyor: “Zihin tüm duyuların kralıdır ve soluk de zihnin kralıdır.”

Yıllar önce yogayı keşfettiğimde doğru şekilde nefes almayı öğrenmeye başladım. Öncelikle, nefes almayı nasıl da benimsemiş olduğumu fark ettim. Yıllar süresince pasif sigara içiciliğinin hemen peşinden ve çöküntü ile kilo alımı yaşadıktan sonra, nefes almanın hayatta kalmaktan daha fazlası mananına geldiğini fark ettim.

Çok sayıda kuvvetli nefes alma tekniği var ve bunlar depresyondan zihni açıklığa, enerji düzeylerine, kilo vermeye kadar sayısız şeyi rehabilitasyon edebiliyorlar.

Zihin ve bedeni birleştirmek için kullanabileceğiniz 3 nefes alma tekniği şöyle:

4 Noktalı Yoga Nefesi

Bu nefes alma tekniği tüm omurganızda enerji kanalı açmanıza yardımcı olur ve çakralar boyunca, karın bölgesinde tıkanmaları, enerji noktalarını temizlemeye yardımcı olur ve ciğer kapasitesini arttırır. Bu teknik bu arada kilo vermeye de yardımcı olur zira enerjinizi mide ve ciğerlere çekersiniz.

• Rahat oturur bir pozisyonda dik oturun
• Sol elinizi karnınıza ve sağ elinizi göğsünüze koyun. Burundan soluk alın, önce diyaframı doldurun ve sonra göğsünüzü doldurun.
• Soluk verirken göğüsten başlayın, sonra diyaframa geçin. Soluk alıp verirken elleriniz bir dalga yaratsın. Tüm gövdeniz diyaframdan göğüse, göğüsten diyaframa soluk alıp versin. Böylelikle 4 noktalı yoga soluğu ortaya çıksın.

Değişken Burun Deliği Soluğu

Bu soluk teknikleri zihni sakinleştirir, mutluluk ve huzur hislerini getirirler. Günde bir kaç dakika yaparak zihnin stresini atabilir, gerilim ve yorgunluğu atabilirsiniz. Bu teknik bedendeki tıkanmış enerji kanallarını açar ve böylelikle zihni sakinleştirir.

Omurganız dik şekilde rahat olarak oturun ve omuzlar gevşek olmalı. Yüzünüzde hafif bir tebessümle gözlerinizi kapatın.

• Sol elinizi sol dizinize koyun, avuç içi yukarıya baksın veya baş parmak ile işaret parmağını hafifçe birbirine değdirin.
• Sağ elinizin işaret parmağının ucunu ve orta parmağı kaşlarınızın arasına, yüzük parmağını ve küçük parmağı ise sol burun deliğine, baş parmağı ise sağ burun deliğine koyun. Yüzük parmağı ve küçük parmağı sol deliği açıp kapatmak için, baş parmağı ise sağ delik için kullanacağız.
• Baş parmağınızı sağ deliğe bastırın ve sol burun deliğinden soluk alın.
• Şimdi yüzük parmağı ve küçük parmak ile sol deliği kapatın. Sağ deliği açın ve soluğu oradan verin. Soluk alıp verirken 5’e kadar sayın ve sonra vermenin müddetini almanın iki katına çıkartmaya başlayın.
• Sağ delikten soluk alın ve soldan verin. Şimdi bir turu bitirdiniz. Değişken şekilde sağ ve sol deliklerden soluk alıp vermeye devam edin.
• İki burun deliğini de kullanarak dokuz tur yapın. Her soluk verişin hemen peşinden soluk verdiğiniz delikten soluk almayı unutmayın. Gözlerinizi kapalı tutun ve uzun, derin, yumuşak nefesler alın.

Kafa Parlatma Soluğu – Kapalabhati

Bu kısa, kuvvetli soluk verişler ve pasif alışlar içeren orta-ileri düzey bir tekniktir. Ananesel bri iç temizlik uygulamasıdır. Solunum sistemini şekillendirip temizler ve zehirli maddeler ile atık maddelerin atımını sağlar. Ciğerleri, sinüsleri ve solunum sistemini temizlemeye yardımcı olur, bu da hastalık ve alerjilere mani olabilir. Düzenli olarak uygulamak diyaframı ve karın adalelerini güçlendirir.

Başlangıçta omuzganızın düz olduğu rahat bir konumda oturun ve karnınız baskı altında kalmamalı. Kimi seçeneklerde kolay duruşta dik oturma, kahraman duruşu ile topuklar üzerinde veya sandalyede dik oturma bulunuyor.

• Ellerinizi dizinize koyun, avuç içleri aşağı baksın.
• Farkındalığınızı alt karnınıza çekin. Farkındalığı arttırmak için ellerinizi diziniz yerine alt karnınızda üstüste koyabilirsiniz.
• İki burun deliğinden de derince nefes alın.
• Alt karnınızı adaleyin veya elleriniz ile bu noktaya bastırın, nefesi hızlı şekilde dışarı çıkmaya zorlayın.
• Adalemeyi bırakırken, nefes alma otomatik ve pasif olmalı. Odağınız nefes vermek olmalı.
• Yavaşça başlayın ve dakikada 65-70 adaleme amaçlayın. Giderek hızlanın ve dakikada 95-105 nefes verme ve alma döngüsü amaçlayın. Her vakit kendinize uygun hareket edin ve bayılacak gibi olursanız durun.
• Bir dakikalık egzersizden sonra, burun deliklerinizden derin bir nefes alın ve ağzınızdan yavaşça verin. Tecrübenize göre egzersizi tekrarlayabilirsiniz.

Zihin ve bedeni birleştirmek için 3 nefes tekniği yazısı ilk önce Ayşe Tolga İyi Hayat üzerinde ortaya çıktı.

Türkçe makale özgünleştirme tarafından yapılmıştır.