Çoğu sabah uyandığınızda kendinizi yorgun hissediyorsanız, vücudunuz size bir şey anlatmaya çalışıyor olabilir. Arı poleninden muza kadar çeşitli yiyeceklerin bulunduğu bu liste sayesinde kendinizi enerji dolu hissedebilirsiniz!
Sabahları iyi dinlenememiş şekilde mi hissediyorsunuz?
Sabahları atlatmak için bardaklarca kahve mi içmeniz gerekiyor? Gün içinde enerji içecekleri mi içiyorsunuz? Veya öğleden sonraları tatlı veyahut arıtılmış hububatlar yemeye mi ihtiyaç duyuyorsunuz?
Bunlar size tanıdık geliyorsa hem uyku kalitenize hem de uyuduğunuz müddete dikkat faktörüz gerekir. Bu arada vücudunuzu her gün nasıl enerji doldurabileceğinizi de bilmelisiniz.
Enerji için içerisinde ilave şeker bulunduran işlenmiş gıdalar kendinizi daha kötü hissetmenize sebep olabilir. Natürel, işlenmemiş gıdalar ise kendinizi hafif ve enerjik hissetmenizi sağlar.
Mevsimlik taze meyve ve sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar ve vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengin olan gıdalar, yorgunlukla savaşmanıza ve gün boyu enerjik kalmanıza yardımcı olur.
Natürel şekilde enerjik yaşamak için ihtiyaç duyulan yiyeceklere aşağıda göz atabilirsiniz.
Avokado
Avokado, vücudumuza saatlerce enerji sağlayan vitaminler, mineraller ve sıhhatli yağlar açısından zengin bir yiyecektir. Avokadoda bulunan lifler, kan şekerinizin balansta olmasını sağlar ve bu sayede yüksek ve düşük kan şekerinden kaçınabilirsiniz.
Sabahları hazırladığınız meyve tabağına avokado ilave etmeyi, avokadoyu smoothie’nin içine koymayı veyahut ekstra enerji için yumurta ve avokado dilimleri yemeyi tecrübe edebilirsiniz.
Karpuz
Vücudunuzun az düzeyde dahi olsa susuz kalması, kötü uyanmanıza kapı aralayabilir.
Beslenme düzeninizde meyve ve sebzeler gibi su açısından zengin gıdalar bulundurmanız ehemmiyetlidir. Karpuz, yüzde 90 oranında su içermektedir ve çeşitli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar itibariyle zengindir ve içerisinde yer alan L-citrulline isimli aminoasit sayesinde adale ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Vücudunuzun susuz olmaması için ve yeterli enerjiye sahip olmak için gününüze bir kase dolusu karpuzla başlamayı deneyin.
Badem
Badem, yüksek kaliteli protein, lif ve doymamış sıhhatli yağlar itibariyle güzel bir kaynaktır. Bademin içerisinde bulunan B vitamini, vücudunuzun yiyeceği enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Magnezyum ise adale yorgunluklarıyla savaşma ile ilgili tesirlidir.
Sabahları yediğiniz mısır gevreğine badem ilave edebilir veyahut atıştırmalık olarak bir avuç badem yiyebilirsiniz.
Kale
Kale nebatı, enerji için ihtiyacımız olan ehemmiyetli vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur.
Dokularımıza ve hücrelerimize oksijen taşıyan demir itibariyle da iyi bir kaynaktır. Kale bu arada kalsiyum, folat ve B vitaminleri itibariyle da zengindir.
Turpgillerden olan bu nebatı sabahları hazırladığınız smoothie’ye koyabilir veyahut omletinize ilave edebilirsiniz.
Arı poleni
Arı poleni, enerjiyi ve fiziksel dayanıklılığı arttırmak açısından süper bir yiyecektir.
B vitaminleri, amino asit ve kan damarlarını destekleme, dolaşımı arttırma ve inflamasyonla savaşma ile ilgili tesirli olan rutin isimli aminoasit itibariyle zengindir.
Fazladan enerji kazanmak için arı polenini smoothie’nizin üzerine serpiştirebilirsiniz.
Muz
Potasyum dolu olan muzda yüksek miktarda lif bulunmaktadır. Muz yediğiniz vakit şekerin kan akışına salınması yavaş bir şekilde gerçekleşir. Muz bu arada magnezyum ve B vitaminleri itibariyle da zengin bir kaynaktır.
Muzu sabahları kahvaltıda tüketebileceğiniz gibi gün içinde hızlı bir atıştırmalık olarak da seçenek edebilirsiniz.
Olgun bir muz, olgun olmayan muza göre şeker biçiminde daha fazla enerji bulundurmaktadır. Olgun muz seçmek için muzun benekli olmasına ve yeşilden ziyade sarı olmasına dikkat etmelisiniz. Bu şekilde muzdaki nişastanın şekere dönüşeceğini ve bunu düzgün bir şekilde sindirerek enerji için kullanabileceğinize emin olursunuz.
Ispanak
Ispanak, C vitamini, folat ve demir açısından güzel bir kaynaktır. Bu vitaminlerin ve minerallerin yeterli miktarlarda olması, enerji imalatı için ehemmiyetlidir. Demir düzeylerinin düşük olması, yorgunluğa kapı aralayabilir.
Sabahları yumurtayla beraber ıspanak sote yiyebilir ve demir emilimini arttırmak için ıspanağa limon suyu ilave edebilirsiniz.
Hurma
Hurmalar muhteşem bir tada sahip olmakla beraber kolay bir şekilde sindirilir ve hatıranda enerji artışı sağlar. Hurma, kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, çinko ve demir açısından güzel bir kaynaktır.
Hurmaları ayırarak sabahları meyve tabağınıza koyabilir veyahut smoothie’nizi tatlandırmak için birkaç tane ilave edebilirsiniz.
Chia tohumu
Chia tohumları küçük olsalar da enerji bakımından iyi kaynaklardır. Chia tohumları sıvıları emebilir ve sindirildikten sonra midenizde 10 katı büyüklüğe erişebilirler. Bu sayede kendinizi uzun müddetler tok hissedebilirsiniz.
Chia tohumları antioksidanlar, vitaminler, mineraller, protein, yağ ve lif bakımından zengindir.
Chia ile puding yapabilir ya da smoothie’nize chia tohumları ilave edebilirsiniz.
Yumurta
Bir adet yumurtada yüksek kaliteli proteinler ve sıhhatli yağlar bulunur. Bunların ikisi birlikte olduğunda doymamızı ve enerjimizi gün içinde sürdürmemizi sağlar.
Yumurta aynı zamanda demir, kolin, D vitamini ve B-12 vitamini gibi çeşitli vitaminler ve mineraller bakımından zengin bir kaynaktır.
Yumurtayı bütün halinde yemeyi savsaklamayın. Yumurtanın sarısı en besleyici olan bölümdür. Yumurta sarısı yumurtadaki vitaminler ile minerallerin çoğunu barındırır ve tam protein bakımından zengindir. Kolesterol açısından endişelenmenize de gerek yok. Araştırmalar, yiyeceklerden gelen kolesterolün, kandaki kolesterol ile irtibatlı olmadığını göstermektedir.
Netice Olarak
Daimi olarak kahve ve şekere ihtiyaç duymanıza kapı aralayan kronik yorgunlukla olan savaşınıza bitirebilirsiniz.
Sabahları yediklerinizin sıhhatli işlenmemiş gıdalardan oluşması ve kimi ufak farklıklar yapmanız, kan şekerinizi dengeleyerek ve enerji düzeylerinizi arttırarak gün süresince enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.
Bu yazıda yer alan yiyecekleri sabah rutininize katarak yorgunlukla savaşabilir ve gün boyu enerjik hissedebilirsiniz.
Yorgun olduğunuz sabahlar yemeniz şart olan 10 yiyecek yazısı ilk önce Ayşe Tolga İyi Hayat üzerinde ortaya çıktı.
Türkçe makale özgünleştirme tarafından yapılmıştır.
Önemli
Blog içerisinde yer alan tüm içerikler bilgilendirme amaçlıdır. İlaç veya ürün tavsiyesi değildir. Yaşadığınız hastalıklarla ilgili doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç veya ürün kullanmayınız!
