İnsan vücudu %60 oranında sudan oluşur.
Her gün aşağı yukarıya 8 bardak su içmeniz önerilir.
Bu kaidenin ardında bir miktar bilim olsa da su içmek yeniden de ehemmiyetli.
Bol su içmenin ispatlara dayalı 7 yararı aşağıda.
Fiziksel Performansınızı Arttırmaya Yardımcı Olur
Şayet su içmezseniz, fiziksel performansınız düşer.
Bu bilhassa yoğun egzersizlerde ve sıcaklıklarda ehemmiyetli bir konu.
Susuzluk, bedeninizin su muhtevasının %2 kadar azını dahi kaybetseniz dikkat çekici etkiler yaratır. Ancak sporcuların terleyerek vücutlarındaki suyun %6-10 kadarını kaybetmeleri de sıradışı değildir.
Bu da bedenin sıcaklık kontrolünde değişimlere, motivasyonda azalmaya, yorgunlukta artışa yol açar. Ayrı olarak egzersizi hem fiziksel hem de tinsel olarak zorlaştırır.
Optimum miktarda su içmenin buna mani olduğu belirtiliyor ve hem de yüksek yoğunluklu egzersizler esnasında ortaya çıkan oksidatif stresi de azaltabilir. Adalelerin %80’inin su olduğunu düşününce bu pek de şaşırtıcı değil.
Şayet yoğun şekilde spor yapıyorsanız ve terlemeye eğiliminiz varsa, su içmek en iyi performansı yakalamanızı sağlar.
Enerji Düzeylerini ve Beyin İşlevlerini Ciddi Şekilde Etkiler
Beyniniz su vaziyetinizden büyük miktarda etkilenir.
Çalışmalar hafif susuzluğun, başka bir deyişle beden ağırlığının %1-3’ünü kaybetmenin bile beyin işlevlerinin pek çok bölümünü kötüleştirdiğini gösteriyorlar.
Genç kadınlar ile yapılan bir çalışmada araştırmacılar spordan sonra %1.4’lük sıvı kaybının hem ruh halini hem de konsantrasyonu bozduğunu keşfetmişler. Ayrı olarak baş ağrılarının sıklığı da artmış.
Bu araştırma ekibinin pek çok azası genç erkeklerde de benzer bir çalışma yapmışlar. %1.6 düzeyinde sıvı kaybının çalışan belleği kötüleştirdiğini, kaygı ve yorgunluk hissini arttırdığını keşfetmişler.
%1-3 sıvı kaybı, 68 kilogram olan bir insan için 0.5-2 kilogram kilo kaybı mananına geliyor. Bu miktar yalnızca egzersiz ve yüksek sıcaklıklarda değil, bu arada normal günlük aktivitelerde de ortaya çıkabilir.
Pek çok diğer çalışmada çocuklardan yaşlı yetişkinlere kadar pek çok denek kullanılmış ve bunlarda hafif susuzluğun ruh halini, belleği ve beyin performansını etkileyebildiği görülmüş.
Baş Ağrılarını Önlemeye ve Rehabilitasyon Etmeye Yardımcı Olabilir
Susuzluk kimi fertlerde baş ağrılarını ve migreni tetikleyebilir.
Araştırmalar baş ağrısının susuzluğun en yaygın belirtilerinden birisi olduğunu gösteriyorlar. Mesela, 393 insan ile yapılan bir çalışmada katılımcıların %40’ı dehidrasyonun neticesi olacak baş ağrısı yaşamış.
Buna ek olarak, bazı çalışmalarda su içmenin sık sık baş ağrısı yaşayanlarda ağrıları hafifletmeye yardımcı olduğu görülmüş.
102 erkekle yapılan bir çalışmada her gün 1.5 litre fazladan su içmenin migren belirtilerini ölçen Migren Hayat Kalitesi ölçeği içerisinde ciddi iyileşmeler sağladığı görülmüş.
Ayrı olarak daha fazla su içen erkeklerin %47’si baş ağrılarında iyileşme yaşarken, kontrol grubunda bu oran %25 çıkmış.
Ancak tüm çalışmalar buna katılmıyorlar ve araştırmacılar bunun sebebinin yüksek kaliteli çalışmaların yoksunluğu olduğu neticenine varmışlar. Bu yüzden susuzluk ve baş ağrısı üzerindeki tesirlerine değin daha fazla araştırma gerektiği kabul ediliyor.
Kabızlığı Hafifletmeye Yardımcı Olabilir
Kabızlık gayri muntazam tuvalete çıkma ve dışkıyı atmada zorluk hayata ile kendini gösteren yaygın bir problemdir.
Sıvı alımını arttırmak rehabilitasyon protokolünün bir parçası olarak teklifliyor ve bunu destekleyecek bazı ispat eder var.
Düşük su tüketiminin hem genç hem de yaşlı fertlerde kabızlık ile ilgili bir riziko etmeni olarak görüldüğü belirtiliyor.
Su içimini arttırmak kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
Mineralli su özellikle kabızlığa karşı yararlı olabilir.
Çalışmalar mineralli sulardaki magnezyum ve sodyum muhtevalarının bağırsak hareketlerinin sıklığını arttırdığını ve kabızlık yaşayan insanlara yarar sağladığını gösteriyorlar.
Böbrek Taşlarının Tedavisinde Yardımcı Olabilir
İdrar yolu taşları idrar yollarında ortaya çıkan kristalleşmiş minerallerdir.
En yaygın formu böbrek taşıdır ve bu taşlar böbreklerde oluşurlar.
Su alımının böbrek taşı problemi yaşamış insanlarda tekrarı önleyip önlemediği konusunda kısıtlı miktarda ispat eder var.
Daha fazla sıvı alımı böbreklerden geçen sıvı hacmini arttırabilir. Bu da minerallerin yoğunluğunu azaltır ve bu yüzden kristalize olma, toplaşma olasılıkları azalır.
Su ayrı olarak taşların en baştan oluşumuna engel olabilir ancak bunu destekleyecek çalışmalara gerek var.
Akşamdan Kalmalığı Önlemeye Yardımcı Olur
Akşamdan kalmalık, içki aldıktan sonra yaşanan belirtilerdir.
Alkol bir diüretiktir, yani aldığınızdan daha fazla suyu kaybetmenize kapı aralar. Bu da dehidrasyona kapı aralayabilir.
Dehidrasyon akşamdan kalmalığın temel sebebi değildir ancak susuzluk, yorgunluk, baş ağrısı ve ağız kuruluğu gibi belirtilere kapı aralayabilir.
Akşamdan kalmalığı azaltmanın iyi yollarından birisi içeceklerin arasında bir bardak su içmektir ve yatmadan önce en az bir büyük bardak su içmektir.
Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir
Bol su içmek kilo vermenize yardımcı olabilir.
Zira su doygunluğu arttırır ve metabolik hızınızı da hızlandırır.
Bazı delillere göre su alımını arttırmak metabolizmanızı biraz hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olabilir zira günlük olarak yaktığınız kalori miktarı artar.
2013 seneninde fazla kilolu 50 genç kadın ile yapılan bir çalışmada 8 hafta süresince günde 3 kez yemeklerden önce 500 ml kadar fazladan su içmenin beden ağırlığında ve beden yağlarında çalışma öncesi ölçümlere göre ciddi bir azalma sağladığı görülmüş.
Zamanlaması da ehemmiyetli. Yemeklerden yarım saat önce su içmek en tesirli metot. Daha tok hissettirir ve böylelikle daha az kalori almanızı sağlar.
Bir çalışmada yemeklerden önce 0.5 litre su içenler 12 hafta müddetince yemeklerden öncec su içmeyenlere göre %44 daha fazla kilo vermişler.
Netice Olarak
Hafif bir susuzluk dahi sizi tinsel ve fiziksel olarak etkileyebilir.
Her gün yeterince su aldığınızdan emin olmalısınız. Hedefiniz günde 1.9 litre veya değişik bir miktar olabilir. Bu genel sıhhat için yapabileceğiniz en iyi şeylerden birisidir.
Yeterince su içmenin sıhhate ilmi temelli yararları yazısı ilk önce Ayşe Tolga İyi Hayat üzerinde ortaya çıktı.
Türkçe makale özgünleştirme tarafından yapılmıştır.
Önemli
Blog içerisinde yer alan tüm içerikler bilgilendirme amaçlıdır. İlaç veya ürün tavsiyesi değildir. Yaşadığınız hastalıklarla ilgili doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç veya ürün kullanmayınız!
