Hepimiz spordan önce çok fazla yiyip de kötü hissetmişizdir veya yeterince yemeyip baş dönmesi yaşamışızdır. Gıdalar birer yakıttırlar ve yeme ile spor arasında doğru miktarda beklemeyi bilmek rahat ve tesirli bir spor için gereklidir.
Yemekten sonra spor için ne kadar beklemeli?
Spor yaparken kan akışı sindirim yolundan çekilir. Buna splanknik kan akışı denilir ve insanların midelerinde bol miktarda yiyecek varken spor yapmaktan kaçınmalarının sebebidir.
Genel olarak yeme ve spor arasında beklemeniz şart olan müddet ne yediğiniz, ne kadar yediğiniz ve yapmayı tasarıladığınız spor türüne göre farklık gösterecektir. Ancak izlemesi şart olan bir takım genel kaideler var:
Öğünler sporunuzdan 1-4 saat önce tüketilmiş olmalılar ancak atıştırmalıklar 30 dakika – 1 saat öncesine kadar tüketilebilirler.
Su içmek de spor esnasında bedeni beslemek için temel bir rol oynar. 1-4 saat öncesinde en az yarım litre su tüketin ve spor saatine bir saat kala da 250 ml kadar su içmeye çalışın.
Bir takım direnç egzersizleri veya 60 dakikadan uzun süren egzersizlerde, spor esnasında beslenmek de gerekebilir. Şayet vaziyet buysa, 15-20 dakikada bir 30-60 gram kolay sindirilebilir karbonhidratlar seçenek edilebilirler. Böylelikle uzun mesafeli koşular veya bisiklet sürüşleri sırasında enerji düzeyleriniz savunabilirler.
Unutulmaması gereken bir nokta da var: diyabeti olan insanlarda midenin boşalması gecikir ve bu yüzden spordan önce daha da beklemeleri gerekebilir.
Spordan Önce Ne Yemeli?
Spordan önce yemek hazırlamak veya atıştırmak mevzubahis olduğunda, yapılması gereken en iyi şey bedeninizi dinlemek ve sizin için neyin işe yaradığını keşfetmektir. Şayet örnek alacak bir şey yoksa, aşağıdaki besin zengini seçenekleri değerlendirebilir ve böylelikle spordan önce bol enerji alabilirsiniz:
Koşmadan Önce
Koşmadan 3-4 saat önce bir öğün tüketin ve içerisinde karbonhidratlar ile proteinler bulunsun. Atıştırma ile ilgili koşmadan bir saat önce bir granola bar veya kuru meyveler yeterli olacaklardır.
Bir saatten uzun süren uzun mesafe koşuları için muz, enerji jelleri, 20 dakikada bir granola bardan bir ısırık gibi kolayca sindirilebilen karbonhidratlar uygun olacaklardır.
Yogadan Önce
Yogadan önce kolay ancak enerji veren atıştırmalıklar en iyisidirler. Fıstık ezmesi ile meyveler, havuç veya krakerle humus gibi kombinasyonlar sizi yoga akışları içerisinde enerjik tutacaklardır.
HIIT’ten Önce
Yüksek yoğunluklu egzersiz patlamaları enerji düzeyinizi oldukça hızlı şekilde tüketirler. Bu nedenle spordan evvelki tercihleriniz oldukça ehemmiyetliler. Fıstık ezmesi ve orman meyveli yulaf ezmesi, yağsız tavuk ve esmer pirinç, tam hububatlı tostla beraber yumurta gibi seçenekler en uygun olanlar arasında bulunuyorlar.
Tüm Egzersizlerden Önce
En ehemmiyetlisi de tüm egzersizlerden önce yeteri kadar su içtiğinizden emin olmaktır. Yeteri kadar su içmek yorulma kaynaklı baş ağrılarına ve diğer sakatlanmalara mani olacaktır.
Tüm Egzersizlerden Önce
Tüm egzersizlerden önce en ehemmiyetlisi de yeteri kadar su içmektir. Yeteri kadar su içerek yorgunluk kaynaklı baş ağrılarından ve diğer sakatlanmalardan kaçınabilirsiniz.
Ne kadar su içmeniz gerektiğini saptamak için kilonuzu 40’a bölün ve bu miktar litre bazında bedeninizin genel olarak ihtiyaç duyduğu su miktarı olacaktır.
Spordan Önce Kaçınılması Gerekenler
Yeşil yapraklı sebzeler ve büyük yeşil salatalar sıhhatli gıdalardır ancak bu durum onların spordan önce en iyisi oldukları mananına gelmez.
Spordan önce yiyecekseniz, bol lifli çiğ sebzelerden ve büyük salatalardan kaçınmanız gerekir zira bunların sindirimi çok uzun sürer. Ayrı olarak yüksek yağlı gıdalardan da kaçınmak gerekir. Spordan önce yemesi gerekenler ne yüksek yağlı ne de yüksek lifli tüketim yapmalılar.
Aç Karnına Spor Nasıl Olur?
Bazıları aç karnına spor yapmanın bedenin enerji için yağ depolarını kullanmasına neden olduğunu düşünüyorlar ve böylece kilo vereceklerine inanıyorlar. Ancak uzmanların bu taktik ile ilgili değişken görüşleri var.
Bu tip egzersizler genelde sabahları olur ve kahvaltıdan önce salona gider veya koşuya çıkarsınız. Ayrı olarak günün ilerleyen saatlerinde en son öğün tamamiyle sindirildiğinde de yapılabilir.
Araştırmalar katı gıdaların mideyi ayrılmalarının 3-4 saat sürebildiğini gösteriyorlar. Başka bir deyişle aç karnına spor yapacaksanız yemekten sonra en az 3 saat beklemeniz ihtiyaç duyulan.
Netice Olarak
Spordan ne kadar önce ne yeneceğine karar vermek kişiden kişiye değişir ve pek çok etken mevcuttur. Kendi bedeninizin ihtiyaçlarını belirlemek ve hangi gıdaların veya atıştırmalıkların doğru olduğunu bulmak sizin elinizde.
Değişik gıda ve su miktarlarının eklemlerinizi, şişkinliğinizi, sindiriminizi ve enerji düzeylerinizi nasıl etkilediklerine bakın. Spor yaparken çok kötü hissediyorsanız su miktarınızı ve esneme rutininizi kontrol etmenizde yarar var.
Yemekten sonra spor için ne kadar beklemeli? yazısı ilk önce Ayşe Tolga İyi Hayat üzerinde ortaya çıktı.
Önemli
Blog içerisinde yer alan tüm içerikler bilgilendirme amaçlıdır. İlaç veya ürün tavsiyesi değildir. Yaşadığınız hastalıklarla ilgili doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç veya ürün kullanmayınız!
