Vertigo İçin Önerilen 6 Egzersiz 2021

İspanyalı Kulak Burun Boğaz ve Baş Boyun Cerrahisi Derneğine göre, insanların takriben %80’i hayatlarının bir noktasında bir vertigo atağı yaşamaktadır ve bu vaziyet 40 yaşın üzerindeki yetişkinlerde daha yaygındır. Bu yüzden, bu yazımızda sizinle semptomları hafifletmek için bir dizi vertigo egzersizi paylaşacağız.

Değişik nedenleri ve tipleri olsa da en sık görülen şekli iç kulaktaki bir meseleye cevap verir ve isimi iyi huylu paroksismal pozisyonel vertigodur. Ekseriyetle duruşunuzdaki küçük farklıklardan veyahut başınızı hareket ettirdikten sonra gelişir.

Temel olarak, iç kulakta bulunan ve balansa yardımcı olan bir dizi küçük kalsiyum kristali yerinden çıkar ve kulağın yarım daire kanalına girer. Bu yüzden, her şeyin çevrenizde döndüğünü hissetmenize kapı aralarlar.

Okumaya devam edin: Pozisyonel Vertigo Nasıl Engellenir ve Rehabilitasyon Edilir

Vertigo İçin Tekliflen Egzersizler Nasıl Çalışır?

Vertigo için tekliflen egzersizler yerinden çıkmış kristallerin iç kulağa geri dönmesine yardımcı olur, ve burada rastgele bir vertigo semptomuna kapı aralamazlar.

Ancak bu egzersizleri yapmadan önce meseleye hangi kulağın kapı araladığını belirlemek ehemmiyetlidir.

Meseleye hangi kulağın kapı araladığını belirlemenin en kolay yolu, omzunuzun üzerinden bakarak başınızı sağa ve sonra da sola çevirmektir. Bunu yaptıktan sonra, hangi istikametin daha çok vertigo hissetmenize kapı araladığını anlayabilmelisiniz. Mesela, başınızı sola doğru eğdiğinizde duygu artıyorsa, etkilenen taraf büyük ihtimalle burasıdır.

Vertigo semptomları, olayların çoğunda kulaktan kaynaklanır.

Epley Manevrası

Epley manevrası, ekseriyetle bir doktor veyahut fizyoterapist tarafından yönlendirilen çeşitli kafa hareketlerinden oluşur. Aşağıdaki şekilde yapılır:

• Hasta yatakta otururken uzman hastanın başını etkilenen kulağa doğru 45 derece çevirecektir.
• Uzman daha sonra hastadan tekrar uzanmasını ister, bunu yaparken başını eğik ve yatağın ucundan sarkar halde tutmasını sağlar. Bu anda hasta muhtemelen bir vertigo epizodu geçirecektir. Bu his durana kadar baş orada tutulmalıdır.
• Bundan sonra uzman, kristalleri yine konumlandırmak üzere hastanın başını 90 derece, etkilenmemiş kulağa doğru çevirecektir.

Manevranın Kendi Kendinize Yapabileceğiniz Sürümü

Bu hareketin bir uzman tarafından denetlenmesi gerekmesine karşın, burada hanede kolayca yapabileceğiniz bir sürümünü izah edeceğiz:

• Bacaklarınız önünüze doğru uzatılmış ve bir yastıkla desteklenmiş şekilde yatağınıza oturun.
• Arkanıza, yatarken omuzlarının arkasında olacak şekilde bir yastık daha koyun.
• Başınızı etkilenen kulağa doğru 45 derece tercümen.
• Omuzlarınızı yastığın üzerine koyarak hızla geriye yaslanın ve 30 saniye bekleyin.
• Başınızı 90 derece tercümen, diğer tarafa bakın ve 30 saniye bekleyin.
• Dik oturarak başlangıç pozisyonunuza dönün.

Semont Manevrası

Tıpkı Epley manevrası gibi, Semont manevrası da bir doktor ya da fizyoterapist tarafından yönlendirilmelidir. Şu şekilde yapılır:

• Hasta yatakta otururken uzman, başını etkilenen kulağın karşı tarafına doğru 45 derece çevirir
• Uzman, başını döndürerek hastayı yan tarafına, etkilenen kulağın tarafına yatırır. Hasta burada 30 saniye kalır.
• Daha sonra hasta başlangıç konumuna dönebilir.

Foster Manevrası

Foster manevrası yapılması en kolay olanlardan biridir zira yatağa uzanmanızı ya da başka birinin yardımını almanızı gerektirmez. Şu adımları izlemelisiniz:

• Rahat bir yüzey üzerinde diz çökün ve ellerinizi yere koyun. Baş dönmesinin azaldığını hissedene kadar başınızı yukarıya ve aşağı hareket ettirin.
• Daha sonra dizlerinize dokunmaya çalışarak başınızı yere doğru kazancın.
• Başınızı yerden kaldırmadan, omzunuza bakarak, etkilenen kulağınızın tarafına doğru 45 derece tercümen.
• Bu pozisyonda 30 saniye kalın.
• Başınız 45 derece eğikken, şimdi başınızı omuzlarınızla aynı düzeye kaldırın. Orada, başınızı eğik bir şekilde 30 saniye daha bekleyin.
• 30 saniye sonra başınızı tekrar dik olana kadar kaldırın.

Bunu tesirli hale getirmek için, her egzersiz arasında 15 dakikalık bir duraklama ile manevrayı üç ila beş defa tekrarlamanız gerekir.

Brandt-Daroff Manevrası

Brandt-Daroff egzersizlerini hanede yapmak çok kolaydır. Bunu yapmak için yatağınıza oturmanız ve şu adımları izlemeniz gerekir:

• Yatağa göre 45 derecelik bir pozisyonda başınız yukarı bakacak şekilde yan tarafınıza uzanın.
• Bu pozisyonda 30 saniye ya da en azından vertigo kaybolana kadar kalın.
• Sonra oturma pozisyonunuza geri dönün.
• Karşı tarafa uzanın ve aynı rutini tekrarlayın.

San Antonio de Murcia Katolik Üniversitesi’nin Fizyoterapi Mecmuasında yayınlanan bir araştırmaya göre Brandt-Daroff egzersizleri, hasta bunları iki birbirini takip eden hafta süresince günde en az 3 sefer 5 set yaptığında oldukça tesirlidir.

Daha fazlasını keşfedin: Bu Natürel Metotlarla Vertigoyu Azaltın

Vertigo İçin Tekliflen Diğer Egzersizler

Uzmanların önerdiği, hastalıkla mücadeleye yardımcı olabilecek başka egzersizler de vardır. Belirtiye eşlik edebilecek, bayılma hasebiyle gerçekleşebilecek düşme veyahut yaralanmalardan kaçınmak için bu egzersizleri dikkatli bir biçimde yapmak ehemmiyetlidir.

Balans ve Duruş Kontrolü İçin Egzersizler

Bu egzersizler, balansı iyileştirmek için belirli duyusal uyaranlara yeterli motor cevapları vermeyi amaçlamaktadır. Burada, en kolaylarından bazılarını paylaşacağız:

• Gözleriniz açıkken birkaç sefer 10 adım yukarıya ve aşağı gidin. Hemen peşinden bu egzersizi gözleriniz kapalı olarak tekrarlayın.
• Ayaklarınız ayrık halde ve ayak bileklerinizi bir donuğun üzerinde dinlendirerek, kalçalarınızı bükmeden ağırlığınızı öne ve arkaya kaydırın, bir sarkacın hareketini taklit edin. Sonra bu egzersizi birkaç sefer fakat her iki tarafa da doğru tekrarlayın. Kendinizi rahat hissettiğinizde, gözleriniz kapalıyken tekrarlayın.
• Parmaklarınızın ucunda düz bir çizgi üzerinde ileri ve geri yürüyün. Bunu önce gözleriniz açık ve sonra gözleriniz kapalı olarak yapın.
• 30 saniye süresince tek ayak üzerinde durun. Önce gözleriniz açık, sonra kapalı olarak yapın. Her bacakta 5 sefer tekrarlayın.
• Yaslanabileceğiniz bir yüzeye yakın durun ve abecedeki harfleri çizmek için bir ayağınızı kaldırın. Bunu bir bacakla yaptıktan sonra, diğeriyle tekrarlayın.

Bu yazımızda söz ettiğimiz egzersizleri yaparsanız, sinir bozucu vertigo semptomlarınız azalabilir.

Oküler Reflekslerinizi İyileştirmek ve Görüşünüzü Dengelemek İçin Egzersiz

Bu egzersiz, baş hareketleri yaparken görsel etkileşimi iyileştirmeyi ve görsel stabiliteyi iyileştirmeyi amaçlamaktadır.

Bunu yapmak için, bir kartı duvara karşı yerleştirin ve ondan takriben 25 santimetre uzakta durun.

Hemen peşinden, harfleri odakta tutmaya çalışarak başınızı yatay bir şekilde soldan sağa yavaşça hareket ettirin. Bu egzersizi bir dakika süresince yapın, dinlenin ve sonra dikey olarak tekrarlayın.

Okumaya devam edin: Fiziksel ve Zihni Balans için 10 Emare

Bu Vertigo Egzersizleri İle ilgili Bir Doktora Müracaat edin

Bu egzersizler ekseriyetle yardımcı olsa da, bunları yapmadan önce, vertigo varyasyonunuz ve özel vaziyetiniz için en çok tekliflen egzersizler ile ilgili bir uzmana danışmanız gerekir. Bu, bilhassa de bir boyun veyahut sırt yaralanmanız varsa geçerlidir.

Bu egzersizler esnasında vertigo hissetmek normaldir. Bu yüzden egzersizleri sakince yapmalı, her set arasında dinlenmeli ve ayağa kalkmadan önce birkaç dakika beklemelisiniz.

Gluten İntoleransı Yaşadığınızın 10 Belirtisi Pek çok kişide gluten tükettikten sonra bir rahatsızlık görülmese de gluten intoleransı bir takım kişilerde sıhhat meselelerine kapı aralayabilir. Daha fazla oku »

La entrada Vertigo İçin Tekliflen 6 Egzersiz aparece primero en Sıhhate bir adım.

Türkçe makale özgünleştirme tarafından yapılmıştır.