Uzun yaşamak için günlük olarak yapmanız gereken 4 şey 2021

Hepimiz dünya üzerinde geçirdiğimiz vakiti en iyi şekilde kullanmak ve olası olduğu kadar en sıhhatli ve en uzun şekilde yaşamak isteriz. 

Uzun hayat, genetikteki gelişmeler, mikrobiyom ve kan testleri ile ilgili her vakitkinden daha fazla şey biliyoruz. Bu yazıda bunlara değineceğiz. Bu sayede uzun yaşamak için günlük olarak yapabileceğiniz dört şeyi öğrenebilirsiniz.

Vücudunuzu yeni zorluklarla karşılaştırın

Yaşlanmanın tesirlerini tersine çevirmenin kolay ve uygun fiyatlı bir yolu, vücudunuzu yeni zorluklarla karşılaştırmanızdır. Vücudunuzun etrafa dinamik bir şekilde reaksiyon verme kabiliyetini savunmak ehemmiyetlidir. HIIT idmanları ve soğuğa maruz kalma gibi şeylerin uzun yaşamakla irtibatlı olmasının nedeni bu olabilir. Bunlar, vücudunuzun direnç oluşturmasına kapı aralayacak zorluklara cevaplama kabiliyetinin esnemesine kapı aralamaktadır.

Kaliteli uyuyun

Uzun bir hayat sürmenin en ehemmiyetli etkenlerinden bir tanesi uykudur. Peki ne kadar uyumamız gerekir? Günde altı ila sekiz saat uyumak ideal olmaktadır. Beyindeki kimi temel işlemler sadece uyku esnasında gerçekleşir. Beyni, bağışıklık sistemine bağlayan glimfatik sistem hakkındaki bir araştırma, vücudun istenmeyen şeyleri beyinden atabileceği tek vaktin uyku olduğunu iddia etmektedir.

Hareket, hareket, hareket

Bilim insanları, Huntington hastalığı ve kistik fibroz gibi bazı hastalıkların genetik olduğuna ve egzersiz, iyi bir beslenme düzeni ve sıhhatli bir mikrobiyom gibi yaşam tarzı farklıkları yoluyla bunların önlenmesinin zor olabileceğini söylese de kalp ve damar hastalıkları, uzun yaşam ve bilişsel açıklık gibi bazı konularda farklık yapılması mümkündür. HIIT gibi yoğun idmanlar ömrü uzatabilse de her gün yürümek için vakit ayırmak da oldukça yararlıdır. Ehemmiyetli olan ne yaptığınız değil, bir şekilde dışarı çıkıp hareket faktörüzdür.

Test2 yaptırın

Genetik, mikrobiyom ve kan testi gibi testler sayesinde şu anki sıhhatinizin nasıl olduğuna değin bir temel ele geçirebilirsiniz ve doktorunuzla bu neticeleri değerlendirebilirsiniz. Sıhhat meseleleriniz olsa da olmasa da testler sayesinde daha fazla neticesi bilgiyi bir araya getirmeniz, vücudunuzda olup bitenlere dair fikriniz olmasını ve vücudunuza daha tesirli bir şekilde bakmanızı sağlayabilir.

İster uzun yaşamak ister kalp ve damar, bağırsak veyahut bağışıklık sıhhati olsun, sıhhatimizle alakalı her şeyin irtibatlı olduğunu unutmamak ehemmiyetlidir.

Uzun yaşamak için günlük olarak yapmanız şart olan 4 şey yazısı ilk önce Ayşe Tolga İyi Yaşam üzerinde ortaya çıktı.

Türkçe makale özgünleştirme tarafından yapılmıştır.