Uyumadan önce kahve içmek enerji seviyenizi arttırabilir mi? 2021
  • 05 Şubat 2021
  • 511

Uyumak ve kahve içmek birbirleriyle tam ters şeyler gibi görünebilir.

Ancak pek çok insan, enerji düzeylerini yükseltmek için  uyumadan önce kahve içmeyi alışkanlık hale getirmiştir.

Bu yazıda kahve uykusu ve yararları ile ilgili ayrıntılı bilgiler öğrenebilirsiniz.

Kahve uykusu nedir?

Kahve uykusu, kısa bir müddetliğine uyumadan önce kahve içmeyi ifade eder.

Kahve uykusunun, adenozin isimli uykuyu destekleyen kimyevi üzerindeki tesiri hasebiyle enerji düzeylerini arttırdığı düşünülmektedir.

Kendinizi yorgun hissettiğiniz vakit yüksek miktarlarda adenozin vücudunuzda dolaşmaktadır. Uykuya daldıktan sonra adenozin düzeyleri azalmaya başlar. 

Kafein, beyninizdeki reseptörler için adenozinle mücadele eder. Başka bir deyişle kafein uykunun kapı araladığı gibi vücudunuzdaki adenozin düzeylerinin azalmasını sağlamaz, adenozinin beyniniz tarafından alınmasını önler. Bu sayede daha az yorgun hissedersiniz.

Bilim insanları, şekerleme yapmadan önce kahve içmenin enerji düzeylerini yükseltebileceğini düşünmektedir. Uyku, vücudunuzun adenozinden kurtulmasına yardımcı olur. Karşılığında ise kahvenin beyindeki reseptörler için daha az adenozinle mücadele etmesi gerekir.

Başka bir deyişle diğer bir söylemle uyku, beyindeki reseptörler açısından kafeinin erişilebilirliğini arttırdığı için kahvenin tesirlerini arttırabilir. Bu yüzden kahve uykusu, yalnızca kahveye veyahut uyumaya göre enerji düzeylerini daha fazla arttırabilmektedir.

Kahve içmenin, sizi uyumaktan alıkoyacağını düşünebilirsiniz. Ancak kafeinin vücudunuzu etkilemesi için belli bir müddet geçmesi gerekir. 

Kahve alımınızı ve uykunuzu zamanlamak

Uzmanların çoğu, kahve uykusunun en iyi yolunun, kafeini takriben 15-20 dakikalık bir uykuya dalmadan hemen önce tüketmek olduğunu söylüyor.

Bu zamanlamanın önerilmesinin nedeni, kafeinin tesirlerini hissetmenin takriben bu kadar sürmesinden kaynaklanmaktadır.

Ancak yarım saat veya daha fazla uyursanız, yavaş dalga uykusu isimi verilen bir tür derin uykuya geçebilirsiniz.

Yavaş dalga uykusu esnasında uyanmak uyku sersemliğine, uyuşukluğa ve balanssızlığa kapı aralayabilir. Kahve uykusunu 30 dakikadan daha kısa bir müddet ile sınırlamanın bu vaziyetleri engelleyebileceği düşünülmektedir.

Kahve uykusunun ne vakit yapıldığı da ehemmiyetlidir.

12 sıhhatli yetişkinde yapılan küçük bir araştırma, yatmadan altı ve üç saat önce veyahut hemen önce 400 mg kafein (takriben dört fincan kahve) tüketen katılımcıların hepsinin uyku bozukluğu yaşadıklarını keşfetti.

Bu araştırma, kahve uykusunun yatmadan en az altı saat önce gerçekleştirilmesinin daha iyi olabileceğini göstermektedir.

Son olarak ise kahve uykusundan önce tüketilen kafein miktarı, bu uykunun etkinliğini etkiliyor gibi görünüyor.

Araştırmaların çoğu, 200 mg kafeinin (takriben iki fincan kahve)uyandığınızda daha uyanık ve enerji dolu hissetmeniz için şart olan vasati miktar olduğunu göstermektedir.

Kahve uykusu size sahiden daha fazla enerji verir mi?

Kahve uykusunun arkasındaki düşünce mantıklı görünse de kahve uykusunun, enerjiyi kısa bir uyku veya kahveden daha fazla arttırdığını destekleyen araştırmalar hudutlu sayıdadır.

Ancak bu konuda umut verici olan bir takım çalışmalar bulunmaktadır. 

12 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, 200 mg kafein alan ve hemen peşinden iki saat süresince sürüş simülatörüne yerleştirilmeden önce 15 dakika uyuyan katılımcıların, kahve uykusu yapmayanlara göre direksiyon başında %91 daha az uykulu hissettiğini gösterdi.

Bu araştırma bu arada şekerleme vakiti tamamiyle uykuya dalmayanların da enerjisinin arttığını buldu.

10 kişi üzerinde yapılan benzer bir çalışmada, 15 dakikadan daha kısa bir müddetliğine uyumadan önce 150 mg kafein alanların, sürüş simülatöründe iki saat süresince kontrol grubuna mukayese et ehemmiyetli ölçüde daha az uykulu hissettiği gözlemlendi.

Ufak çaplı başka bir araştırma ise 200 mg kafein alımının hemen peşinden 20 dakikalığına uyumanın, bilgisayar başındaki görevlerde enerji ve performansı iyileştirme ile ilgili şekerleme ve yüz yıkama veyahut parlak ışığa maruz kalmaya göre daha tesirli olduğunu gösterdi.

Son olarak bir takım araştırmalar ise kafein tüketmenin ve şekerleme yapmanın, gece çalışması sırasında enerjiyi ve uyanıklığı tek başına kafeinden veya tek başına uykudan daha fazla arttırdığını göstermektedir.

Bu araştırmaların neticeleri, kahve uykusunun enerjiyi arttırmada tesirli olduğunu gösterse de bu araştırmalar küçük çaplıdır ve araştırmalarda hap şeklinde kafein kullanılmıştır.

Şekerlemeden önce sıvı formdaki kahvenin uyanma esnasındaki enerjiyi ve uyanıklığı nasıl iyileştirdiğini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır.

Kahve uykusu yapmanız gerekir mi?

Pek çok insanın enerji düzeylerini veya uyanıklığı artırmak için kahve uykusunu tecrübe etmek istemesi şaşırtıcı değil.

Bununla beraber kahve uykusunun etkinliğini destekleyen araştırmalar hudutlu sayıdadır.

Kahve şekerlemelerini gününüze katmakla ilgileniyorsanız, içtiğiniz kahvenin türünü ve miktarını aklınızda bulundurun.

Çoğu çalışmada kullanılan kafein dozu yaklaşık iki fincan kahveyle eşdeğerdi. Bu miktarda sıvı olarak kahve tüketmek, muhtemelen uykudan önce kafein hapları almakla aynı tesirlere sahip olmakla birlikte test2 edilmemiştir.

Bununla birlikte uyumadan önce şekerli veya aromalı kahve içmek, kahve uykusunun etkinliğini azaltabilir. Bu yüzden sade kahve içmek daha sıhhatli bir tercih olmaktadır.

Son olarak ise aşırı kafein tüketimi bazı insanlarda huzursuzluğa, kaygıya, adale titremelerine ve diğer meselelere kapı aralayabilir. Kafein, yatmadan altı saatten az bir süre önce tüketilirse uykuyu bozabilir.

Sıhhat uzmanlarının çoğu günde 400 mg’ye kadar kafein tüketilebileceğini söylemektedir. Bu ise çoğu insan için güvenli olduğu düşünülen dört fincan kahveye eşit gelmektedir.

Kahve uykusu için kafein tüketiminizi arttıracaksanız önerilen bu miktarda daha fazla kafein tüketmediğinizden emin olmalısınız.

Netice Olarak

Kahve uykusu, tek başına kahve içmek ya da şekerleme yapmaktan daha fazla enerji artışı sağlayabilmekle birlikte bu tesiri destekleyen araştırma sayısı hudutludur.

Kahve uykusunun yararlarından faydalanmak için 20 dakikalık bir şekerlemeden hemen önce iki fincan kadar kahve içebilirsiniz.

Gece uykunuzun bozulmaması için geceleri yatmadan en az altı saat önce kahve içmeyi bırakmanız gerekir.

Günlük kafein tüketim hududunu aşmadığınız sürece kahve uykusuna talih vermenizde bir mahzur yok.

Uyumadan önce kahve içmek enerji düzeyinizi arttırabilir mi? yazısı ilk önce Ayşe Tolga İyi Hayat üzerinde ortaya çıktı.

Türkçe makale özgünleştirme tarafından yapılmıştır.

Bu içeriği paylaş