Uberman uyku döngüsü: Uykunuzu almanın yeni bir yolu 2021

Hayattaki stres etkenleri hasebiyle çoğu yetişkin, ihtiyacı olan uyku miktarını alamadığı için uyumak, yeteri kadar tatmin edici olmaz. İnsanların çoğu, gece dinlenmek için belli bir müddet uyuması gerektiğini düşünse de bu müddet, sorumluluklardan veyahut zihin ile bedenin işleyişinden dolayı çoğu insan için olası olmamaktadır.

Neyse ki vücudunuzun ve zihninizin işlemesi için ihtiyaç duyduğu uyku müddetini ele geçirmenize yardımcı olacak değişik yaklaşımlar bulunuyor. Uberman Uyku Döngüsü bu yaklaşımlardan biridir ve 24 saatlik müddet içinde aldığınız toplam uyku süresi için alternatif bir yaklaşım sağlar.

Uberman uyku döngüsüne hızlı bir bakış

Uberman uyku döngüsü, aşağıda daha ayrıntılı bir şekilde izah edecek olsa da kısaca almanız şart olan toplam uyku süresini ele geçirmek için uyumayı 24 saatlik bir güne yayar. Bu yaklaşım çok katı bir program gerektirir ve dinlenmek için uzun bir süre yerine kısa süreli bir verimlilik sağlamayı amaçlar. Uberman uyku döngüsü, derin ve yenileyici uykudan uyanmamanız için uyku döngüsünün çeşitli mertebeleriyle uyumludur.

Kaç saat uyumanız gerekir?

Uyku düzeni, kişiden kişiye farklık göstermekle beraber genel olarak bir yetişkinin, bedeninin ve zihninin yenilenmesi yerine günde 7 ila 9 saat arası uyuması gerekir. Farklı uyku merhalelerinde, vücut döngüleri dışında uyuduğumuz vakit bu döngüleri bitirmek, vücudumuzun fiziksel iyileşme ve zihni işleme reaksiyonu için çok ehemmiyetlidir.

Uyku aşamaları

Uyuduğunuz sırada vücudunuzun içinden geçtiği 4 tane uyku aşaması vardır. Bunların her biri, belli vücut ve beyin işlevleriyle belirlenmektedir. Bu aşamalar, olmakta olan iyileşme ve bellek depolamasını kesintiye uğratmaktan kaçınmak açısından ehemmiyetlidir. Bununla birlikte vücut işleyişinde gerçekleşen sıhhatsiz kesintileri önlemek için mani olunabilecek daha iyi zamanlar bulunmaktadır.

Birinci aşama

Uyanıklık olmaktan, uykunun daha derin evresine doğru sürüklenme esnasında gerçekleşen birinci evredir. Genelde birkaç dakika sürer ve vücudunuzun gevşemesini, kalp atışınızın yavaşlamaya başlamasını sağlar.

İkinci evre

Hafif uyku, 30 ila 60 dakika arası sürebilir ve vücudunuzun tamamiyle deşarj olmasını sağlar. Göz hareketleriniz durmaya başlar ve merkezi vücut ısısı düşmeye başlar. Küçük yükselişler dışında beyin aktivitesi göreceli olarak karşı koyar vaziyette değildir. Bu evreden kendinizi sersemlemiş hissetmeden oldukça kolay bir şekilde uyanabilirsiniz.

Üçüncü evre

Derin uyku mertebesi olan üçüncü evre, 40-60 dakika sürebilir. Bu evrede solunum ve kalp atışı daha da yavaşlar, kan basıncı düşer, vücut ısınız düştükçe dolaşım artar ve beyin aktivitesi durur. Bu, yenilenme evresidir ve bu evrenin kesintiye uğraması, halsiz ve yorgun hissetmenize sebep olabilir.

Dördüncü aşama – REM uykusu

REM uykusu, uykunun çok derin bir aşamasıdır. Bu aşama, kalp atışı ve solunumdaki artışla belirlenir ve göz hareketi yaratan aktif beyin işlevi bulunur. Dördüncü aşama, uykuya daldıktan sonra vasati olarak 90 dakika sonra gerçekleşir ve bu aşamada zorla uyandırılmak, sersemlik ve yorgunluk hissi yaratabilir.

Uberman uyku döngüsünün teferruatları

Uberman uyku döngüsünün ardındaki fikir, uykunun tabiatı gereği çok fazlı olmasıdır. Başka bir deyişle toplam uykunuzu, dikkatlice tasarılanmış bir dizi “şekerleme” ile alırsınız. Bu şekerlemeler, 20 dakikadan fazla sürmez ve her 4 saatte bir olacak şekilde 6 şekerleme veyahut 3 saatte bir olacak şekilde 8 şekerleme olarak eşit aralıklarla yerleştirilir.

Bu uyku döngüsünden genelde yüksek düzeyde üretkenlik gerektiren dönemlerden daha iyi istifade etmek için yararlanılır. Vücudumuz uykuya ihtiyaç duyduğu için uykunun hangi evresine geçtiğinize uyum sağlar ve ilk üç safhadan geçmeden hemen REM uykusuna geçer. Bu şekilde uyumak tabi ki beyninizin yine odaklanmasını gerektiren ve sizi başlarda sersemlemiş hissettiren bir geçiş dönemine kapı aralayacaktır. Ancak bu dönem kısa vakitte geçecektir.

Bununla beraber bu uygulamayı uzun vadeli olarak kullanmaya uyum sağlamak vakit alacaktır. Ayrı olarak araştırmalar, sizi uyandırmaya yardımcı olacak bir şey olmadan bunu muhtemelen muvaffak olamayacağınızı göstermektedir. Vücudunuzun geçiş sürecine alışması için birkaç günde bir şekerleme sürelerini birleştirmeniz gerekebilir. İnsanların çoğu, bu uyku düzenini uzun vadeli kullanmayı tasarılıyorsanız buna uyum sağlamanın takriben bir ay sürdüğünü öne sürmektedir. Ancak kimi insanlar ise bu döngüyü uygulamayı düşünmeniz vaziyetinde vücudunuzun buna aylar süresince daimi olarak uyum sağlayacağını söylemektedir.

Programı bir defa rahat uygulamaya başladığınız zaman gece boyunca 40 dakika uyuyabileceğiniz şekerlemeler tasarılayabilir ya da daha yakın zamanlarda tasarılanmış şekerlemelerle daha uzun uyanık kaldığınız dönemler yaratabilirsiniz. Bazı insanlar, gece boyunca yapılan 1,5 saat ya da buna benzer bir şekerlemenin de yapılabileceğini söylemektedir. Ancak farklık yapılan bu programlar, Uberman döngüsünden daha farklı bir şey yaratmaktadır.

Uberman uyku döngüsünün avantajları

Zaman kullanımı ve verimliliği en üst düzeye çıkarmak için oluşturulmuş olan bu uyku döngüsünü uygulamak, normalden daha az uyumanız gerektiği zaman zihninizi düzgün bir şekilde çalıştırmanız gerektiğinde en iyi şekilde kullanılmaktadır. Bazı araştırmalar, daha sık uyku dönemlerinin, zihinsel olarak tetikte olmayı etkilemeksizin vücudun uyku ihtiyacını tesirli bir şekilde azaltabileceğini göstermiştir.

Uberman uyku döngüsü bu arada beynin gün boyunca ansızın fazla molaya sahip olmasını sağlar. Gün boyunca ara vermeksizin çalışmak, bilişsel işlevi yorarak sizi yavaşlatabilir. Şekerlemeler, beyninizin dinlenmesine ve yenilenmesine müsaade ederek üretkenliğinizi arttırmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda kaliteli bir uyku uyumanızı sağlar.

Uberman uyku döngüsünün tehlikeleri

Uberman programını yaratan kişi bunun, “programına ve hedeflerine uygun olmadığını” keşfetti ve herkesin yeni bir uyku programına uyum sağlayabileceği faraziyesinin doğru olmadığını belirtti. Bazı insanlar bunu muvaffak olabilse de veya çok fazlı uyku programı işe yarayabilse de daha uzun uyku sürelerine müsaade veren daha sıhhatli alternatifler bulunuyor. Bu alternatifler, vücudun uyku evrelerine doğru tabii olarak hareket etmesini mümkün kılar.

Bu programın uzun süreli kullanımı, bitmeyen bir uyku yoksunluğu döngüsüne kapı aralayabilir ve sıhhatle alakalı ciddi sonuçlar ortaya çıkarabilir. Hormonlarda farklıklar, kilo alımı, kalp çarpıntısı, kan basıncında artışlar ve kısa müddetli bellekte meseleler, uyku yoksunluğunun artması neticesi görülen yan tesirlerdendir.

Uberman uyku döngüsü sizin için uygun mu?

Çok fazlı bir uyku programı başlatmayı ciddi olarak düşünmeden önce bu programın, sıhhat uzmanlarının çoğu tarafından önerilmediğini bilin. Ancak bir proje için vakiti en etkin şekilde kullanmak veya bu programı yalnızca tecrübe etmek istiyorsanız, çok katı bir program belirlediğinizden ve kendinizi uyandırmanın emin bir yolunu bulduğunuzdan emin olun. Uberman uyku döngüsüne nasıl başlayacağınızı merak ediyorsanız, ilk başta yalnızca 2 gün boyunca yapın. Sözgelimi üçüncü, yedinci, onuncu günler normal uyuyun ve sonra döngüye yeniden başlayın. Gerçek bir 6 veya 8 döngülük uyku programını sürdürebilene kadar gerektiği gibi ayarlayama yapabilirsiniz.

Netice

Netice olarak, herkes farklı sürede uykuya ihtiyaç duyar ve bazı insanlar, diğerlerinden daha az süre uyumayla daha iyi başa çıkabilir. Umarım bu Uberman uyku döngüsü incelemesi, uygulama ile ilgili biraz bilgi sağlamış ve bu uygulamanın en iyi nerede kullanılabileceğini izah etmiştir. Bununla birlikte bu uygulamayı ne kadar sürdürebileceğiniz ile ilgili teklifte bulunamam. 

Uberman uyku döngüsü uygulamasını sürekli olarak kullandığınızda vücudunuz, kaçırdığınız uyku saatlerini toplayacaktır. Bu yüzden uyandığınızda tetikte olsanız dahi giderek meseleler fark etmeye başlayabilirsiniz. Sürece daha sıhhatli bir şekilde yaklaşmak için hangi çok fazlı uykuyu uygulamaya karar verirseniz verin, uykunuzu sıfırlamak için vakit ayırdığınızdan emin olun.

Uberman uyku döngüsü: Uykunuzu almanın yeni bir yolu yazısı ilk önce Ayşe Tolga İyi Hayat üzerinde ortaya çıktı.

Türkçe makale özgünleştirme tarafından yapılmıştır.