Tam Buğdaylı Makarna Yemenin Faydaları

Tam buğdaylı makarna yemenin yararlarını biliyor musunuz? Makarna, dünyadaki en popüler yiyeceklerden biridir. Duyu uzuvlarını çok iyi tatmin eder ve ehemmiyetli miktarda enerji sağlar. Bu arada da çok istikametlidir, başka bir deyişle çeşitli şekillerde ve çeşitli gıdalarla pişirebilirsiniz.

Tam buğdaylı makarna, işlenmiş veya beyaz makarnaya mukayese et sıhhate daha yararlıdır, bu yüzden daha çok seçenek edilmelidir. Bu yazımızda bunun özelliklerini ve neden seçmeniz gerektiğini izah edeceğiz.

Bu yazımızı da okuyun: Kilo Aldırmayan Karbonhidratlar

Tam Buğdaylı Makarna Bir Lif Kaynağıdır

Beyaz makarnanın aksine bu makarnada ciddi miktarda lif vardır. Bu besin, mide-bağırsak kanalı sıhhati için çok ehemmiyetlidir. Aslında, Cell Host & Microbe mecmuasında yayımlanan bir yazıya göre, bunun tüketimi mikrobiyota sıhhati ile irtibatlıdır.

Bu arada, lif, orta ve uzun vadede kardiyovasküler hastalıkların rizikonunu azaltır. Çeşitli çalışmalarda lif tüketiminin bu rizikosu azalttığı ilişkilendirilmiştir.

Diğer bir yandan, bu madde, bağırsaktan kolesterol alımını kısmen bloke ederek, lipid profilini biraz değiştirmeye yardımcı olur.

Tam buğdaylı makarnayı beyaz makarnadan ayıran şey lif muhtevasıdır.

Daha Fazla Tokluk Hissi Verir

Tam buğdaylı makarna, işlenmiş makarnaya göre kan şekerini ve insülinin tavana vurduğu anları düşürmeyi destekleme avantajına sahiptir. Bu, reaktif hipoglisemiden ve yemekten hemen sonra acıkma vaziyetinden muzdarip olma ihtimalini azaltır. Bu yüzden, doygunluğu sağlama ile ilgili beyaz makarnadan netlikle daha iyidir.

Doyma mekanizmasının iyi kontrolü, kilo vermek isteyenler için çok ehemmiyetlidir. İnsanların perhizi bırakmasının sebeplerinden biri gıda anksiyetesidir. Bu da kötü gıda seçimlerinden, bunun bir neticesi olarak da daimi açlık hissetmekten kaynaklanır.

Düşük glisemik indekse sahip, lif itibariyle zengin gıdalar seçmek doygunluğu destekler. Böylelikle, öğünler arasında atıştırmayı engellemeye yardımcı olur. Bu da, günlük kalori alımının azalması demektir, kiloyu da pozitif olarak etkilemektedir.

Daha fazlasını öğrenin: Ticari Yerine Tam Hububatlı Kahvaltılık Gevrek

Tam Buğdaylı Makarna Sıhhatiniz için Daha İyidir

Tam buğdaylı makarnanın bir diğer avantajı düşük pankreas tesiridir. Bu makarnayı tercih etmek, pankreası beyaz makarnadan daha az strese sokar. Bunun, insülin direnci rizikosunun azalması dahil olmak üzere sıhhate bir hayli yararı vardır.

Bu vaziyet, tip 2 diyabetin gelişimi için çok uygun bir alandır. Son zamanlarda, uzmanlar pankreas konusunda hastalıkları tedbire ihtiyacının farkındadır. Diyabet çoklukla obezite ve kalp hastalığı gelişmesi ile ilişkilidir. Bu yüzden, sıhhat için beyaz un vs içeren şeyler yerine tam hububatlı seçeneklerini tüketmek iyi bir tercihtir.

Yiyeceklerin tam hububatlı sürümleri daha sıhhatlidir.

Sporcular için de Daha İyi Bir Seçenektir

Çoğu sporcu idmandan veya yarışmadan önce makarna yemeye alışıktır. Tam buğdaylı makarna ise bu gibi vaziyetler için daha sıhhatlidir. Bu, kan şekerinin kısa müddet içinde uç noktaya çıkması yerine istikrarlı kalmasına yardımcı olur.

Bunun asal neticesi, yorgunluğun gecikmesidir. Dahası, reaktif hipoglisemi rizikosunun azalması da performansın yükselmesi demektir.

Bu yüzden, sporcular yarışmadan önce kolay şekerlerden ve işlenmiş unlardan uzak durmalıdır. Tam buğdaylı pirinç veya makarna doğru ve emin bir enerji kaynağı olacaktır.

Neden Tam Buğdaylı Makarna?

Tam buğdaylı makarna beyaza mukayese et daha yararlıdır. Bu yararların çoğu da yüksek lif muhtevası ile ilişkilidir. Bu, tokluğu artırır ve insülinin tavana vurduğu anları tertip ederek reaktif hipoglisemiye bağlı komplikasyonları azaltır.

Yeniden de, bu, karbonhidrat bakımından zengin, çok aşırı tüketmemeniz şart olan bir gıdadır. Kahverengi pirinç veya tam buğdaylı kinoa bu besinin alımı için daha iyi seçeneklerdir. Diğer bir yandan, iyi bir beslenmenin sırrının da çeşitlilik olduğunu unutmayın. Bu yüzden, değişik besinleri perhizinize ilave ettiğinizden emin olun.

Gece Makarna ve Pirinç Yiyebilir Miyim? Yaygın bir inanç, kilo almaya kapı aralaması veya sağlık için kötü olması sebebiyle gece makarna veya pirinç yemenin iyi bir fikir olmadığıdır. Daha fazla oku »

La entrada Tam Buğdaylı Makarna Yemenin Yararları aparece primero en Sağlığa bir adım.