Spordan sonra baş ağrısının sebepleri ve çözümleri 2021

Stres gerilim tipi baş ağrılarının en iyi bilinen sebepleri arasında bulunuyor ve doğru stres azaltımı teknikleri ile kaçınmak olası. Stresi azaltmanın en iyi yollarından bir tanesi ise spor yapmak ancak bazen fiziksel zorlanma da baş ağrısının artmasına kapı aralayabiliyor.

Güç kaynaklı baş ağrısının sebeplerini daha iyi anlamak ve onu yönetebilmek için yapılması gerekenlere değineceğiz.

Neden Başımız Ağrır?

Baş ağrısının pek çok muhtemel sebebi var ve ayrı olarak ağrının türü ile şiddeti de değişkenlik gösterir. En yaygın sebepleri arasında boyun ağrısı, ortostatik intolerans, inflamatuvar gıdalar, bağırsak mikrobiyomunda değişimler bulunuyor. Kötü uyku ve spor da sebepleri arasında bulunabilir. 

Spor, endorfinleri arttırarak fiziksel ve mental sıhhati iyileştirme emeliyle yapılsa da, kimi insanlar yorgunluk baş ağrıları gibi hoş olmayan etkiler görebilirler.

Güç Baş Ağrılarının Sebepleri

Kan Akışı

Güç baş ağrılarının genel olarak beyinde bulunan kan damarlarının doğru işlev göstermemeleri neticeninde ortaya çıktığı kuramı mevcut.

Spor yaptığınızda beyninizdeki damarlar artan kan akışına bağlı olarak genişler ve şişerler. Bu da kafatası içerisindeki basıncı arttırır ve venöz tıkanmaya neden olur, neticeninde baş ağrısı ortaya çıkar. Ayrıca kan akışını etkileyebilen bir kaç etmen mevcut ve onlara aşağıda değineceğiz.

Susuzluk

Spor sonrası baş ağrısının en yaygın sebeplerinden birisi susuzluktur. Yorucu egzersizlerde kan akışı artar ve kan desteği bedendeki uzuv ve adaleler için ehemmiyetlidir. Susuz kaldığımızda hücrelerimizde daha az hacim vardır ve kan akışı daha zordur. Kan akışı bilhassa yer çekimine karşı olduğundan baş bölümüne erişmesi daha zor olur.

Susuzluk spor esnasında, özellikle de sıcak havalarda yapılıyorsa ve terleme artıyorsa yaygındır. Bu yüzden spordan önce yeterince sıvı almalı ve spor sırasında da kayıp sıvılar yerine konmalılar.

Çok Fazla Güneş Işığı

Güneşte çok fazla vakit geçirmek spor yapmasanız dahi güç baş ağrısına kapı aralayabilir. Zira güneşten gelen ısı dehidrasyona kapı aralar fakat uzmanlar parlak ışıkların migren sahibi insanlarda baş ağrılarını tetikleyebildiklerini de gösteriyorlar. Bu yüzden dışarıda koştuktan sonra ağrılarınız oluyorsa, güneş bunun sebebi olabilir.

Düşük Kan Şekeri

Kan şekeri beynin temel enerji kaynaklarından bir tanesi ve beden spordan önce yeterince beslenemezse, bu vaziyet düşük kan şekerine ve diyabeti olan insanlarda hipoglisemiye yol açabilir. Bu rahatsızlığın ilk belirtilerinden birisi baş ağrısıdır.

Diyabeti olmayan insanlarda da hipoglisemi ortaya çıkabilse de çok nadirdir.

Spor Sonrası Baş Ağrılarıyla Nasıl Baş Etmeli?

Güç baş ağrısı ortaya çıktığında, doğru şekilde soğuyun ve elektrolit çözelti ile yeterince sıvı alın.

Reçetesiz anti-inflamatuvar ilaçlar yalnızca kısa vadeli kullanım için amaçlanmış olsalar da, ağrıyı geçici olarak kesmek ile ilgili yararlı olabilirler. Ayrı olarak nonsteroid anti-inflamatuvar ilaçları kullanırken dikkatli olun zira bunlar böbreklere yük bindirebilir ve mide rahatsızlıklarına yol açabilirler.

Aşağıdaki gibi hafif egzersizler de baş ağrısına iyi gelebilirler:

• Boynunuzun arkasında bir köpük rulo ile sırtüstü yatmak.
• Başı yandan yana, sonra yukarıya aşağı hareket ettirmek ve kafa tasının dibine masaj yapmak.

20 dakika süresince baş, boyun ve omuzları esnetmek veya baş-boynun arka bölümüne buz koymak da yardımcı olabilir.

Spor Sonrası Baş Ağrısı Nasıl Önlenir?

Spor sonrası baş ağrılarını tamamiyle önlemek için spordan bir gün önce, hemen önce ve spor esnasında elektrolitli sıvılar almak ehemmiyetli.

Elektrolitler plazmanın ozmolitesini iyileştirirler ve böylelikle böbreklerimiz o kadar çok suyu dışarı atmazlar. Bu elektrolitler damar içi hacmin savunmasına yardımcı olabilirler. Başka bir deyişle kanın beyne doğru şekilde erişmesine yardımcı olurlar.

Ayrı olarak baş ve boynu esnetmek ve boynun arka bölümüne ısı pedi uygulamak spordan önce bölgenin gevşeyip ısınmasına yardımcı olabilir.

Soluğa dikkat etmek ve parasempatik sinir sistemini aktifleştirmek de ehemmiyetli. Araştırmalar pranayama-tipi soluk egzersizlerinin, mesela Win Hof idaresinin parasempatik tertip etmeyi iyileştirdiğini ve böylelikle inflamatuvar kaynağı sitokinleri azaltabildiğini, anti-inflamatuvar sitokin IL-10’un artışına neden olabildiğini gösteriyorlar.

Netice Olarak

Şiddetine bağlı olarak egzersiz kaynaklı baş ağrıları doktor tarafından değerlendirilmesi şart olan şeyler olabilirler. Bilhassa belirtiler yeniyse ve çift görme, soluk darlığı, bulantı ve kusma gibi eşlik eden şeyler varsa doktor kontrolü ehemmiyetlidir.

Hafif olduklarında ve dehidrasyon, güneş, düşük kan şekeri tarafından tetiklendiklerinde belirtileri yönetmek olası olabilir. Su temeldir. Su, elektrolitler ve hem de belli çaylar baş ağrısından kaçınmanıza yardımcı olabilirler.

Spordan sonra baş ağrısının sebepleri ve çözümleri yazısı ilk önce Ayşe Tolga İyi Hayat üzerinde ortaya çıktı.