Spor salonuna gitmek, sıhhatli bir hayat tarzı sürmeye karar verdiğinizin işaretidir. Beslenme programınızdaki yağ ve şeker miktarı da muhtemelen düşüktür. Ancak mevzubahis egzersiz olduğunda çoğu kez ne yememiz gerektiğini bilmiyoruz. Bu yüzden, bu yazıda, spor salonuna giderken en iyi yiyecek nedir, bundan söz edeceğiz.
Aktif bir kişiyseniz, beslenme programınıza dikkat faktörüz, performansınızı artırmanıza, adalelerinizi barizleştirmenize veyahut kilo vermenize yardımcı olabilir. Bunun yanı sıra, egzersiz yaparken yorgun düşmemek için yeterince besin, antioksidan ve kalori almak anahtardır.
Spor salonuna giderken en iyi yiyecek
Bu, rastgele türde bir fiziksel etkinlik yapmaya gittiğimizde hepimizin en sık sorduğu suallerden biridir. Yiyecek, vücudumuzun, egzersizleri gerçekleştirmek için kullanacağınız temel enerji olduğundan, şimdi hangi yiyeceklerin en uygun yiyecekler olduğunu çözümleme edeceğiz.
Spor salonuna gitmeden önce ne yenilir?
Spor salonuna gitmeden önce tüketilen yiyecekler, idmanı sürdürmek için iyi miktarda besin ve enerji almanızı sağlamalıdır. Rastgele bir fitness sınıfına girmeden veya spor salonundaki ekipmanlardan birini kullanmadan önce ne yiyeceğimiz ile ilgili dikkatli olmalı ve aşırı yemekten kaçınmalıyız.
Küçük miktarlarda yiyecek tüketmek mükemmeldir ancak bizi beslemek için ihtiyaç duyulan vitaminleri içermeleri gerekir. Mesela, aktüel çalışmalara göre, kuru yemişler sıhhatli yağlar içeriyorlar. Ayrı olarak süt, yoğurt ya da muz gibi bir porsiyon meyve ile beraber yulaf ezmesi de olabilir.
Bir başka iyi tercih de yoğurt, kuru yemiş ve tohum içeren yoğurtlu parfedir. Omega 3 ve çeşitli proteinler içeren chia tohumu örnek verilebilir. Söz konusu doğru içecek olduğunda, su ile hidrasyonunuzu sağlamalısınız. İdmana başlamadan önce yarım litre su içmek iyidir ancak aşırıya kaçmayın.
Spor salonuna gitmeden önce yağ veya şeker açısından zengin gıdalardan kaçınmak en iyisidir. Böylelikle egzersizi zor hale getirebilecek şeylerden biri olan mide rahatsızlığıyla karşılaşma rizikonuz azalır.
Okuyun: Vegan Sporcular Neler Yemeli?
Daha sonra ne yenilir?
Fiziksel egzersizden sonra, iyi bir protein kaynağı, temel vitaminler ve mineraller ile kendinizi yine şarj faktörüz ehemmiyetlidir. İdmanı bitirdikten sonra, hızlı bir şekilde su almalı ve ağır ağır yemek yemelisiniz. Meyve ve kuru yemiş ile başlangıç yapabilir ve daha sonra, sözgelişi, balık, pirinç salatası, tohumlu ve domatesli makarna, süt ürünleri, kırmızı et, yumurta, protein shake vb. içeren daha eksiksiz bir öğün hazırlayabilirsiniz.
Proteinler, doku iyileşmesini teşvik etmek için ihtiyaç duyulan besinlerdir. ‘Nutrients’ (Besinler) mecmuasında yayınlanan araştırmaya göre, bu maddeler, adalelerin egzersize karşı adaptasyonlarını geliştirirler.
Bunun yanı sıra sıhhatli yağlar tükettiğinizden emin olmanız ehemmiyetlidir. Bazılarının, omega 3 dizilerinde olduğu gibi, yoğun egzersiz seanslarında tipik olarak oluşan irini modüle etmede tesirli oldukları ispat etmiştir. Bu arada, trans-lipit alımınızı da kısıtlamanız gerekir. Zira bu besinler, zıddı bir tesire sahiptirler; başka bir deyişle irini teşvik ederler.
Susayacağınızdan emin olabilirsiniz. Bu yüzden dehidrasyona karşı en iyi seçeneğiniz su olacaktır. Elbette değişik izotonik içecekler de mevcuttur. Bunlar, yoğun fiziksel aktiviteden sonra yenilenmemize yardımcı olabilirler ancak bu içecekleri kötüye kullanmamak ehemmiyetlidir.
Bunu da okuyun: Proteinler: Vücuttaki İşlevleriyle Alakalı Her Şey
Spor salonuna giderken yiyeceklerle alakalı sık sık yapılan hatalar
Bir hayli kişi fitness ve sıhhatli yaşam dünyasına girerken kendi beslenme programıyla alakalı kimi yaygın hatalar yapar. Kaçınmaya çalışmanız şart olan hatalardan birkaçını şöyle sıralayabiliriz:
- Kalori alımını artırmamak: Her gün egzersiz yapmaya başlarsanız, kilo vermek istiyorsanız dahi eskisinden daha fazla kalori almanız gerekir.
- “Light” yiyecek yaftasının tuzağına düşmek: Süpermarketten alışveriş yaparken yiyeceklerin üzerindeki yaftalara dikkat edin. Birçoğu, büyük miktarda şeker içermelerine karşın “sıhhatli” gibi görünürler.
- Sabırsızlık: Neticeleri ilk hafta görmeye başlayacağınızı düşünüyorsanız, görmediğiniz takdirde bırakmak isteyebilirsiniz. Ancak sabırlı olmak ve vazgeçmemek ehemmiyetlidir.
- İhtiyacınız olan tek şeyin perhiz destekleri olduğunu düşünmek: Ergojenik yardımlar performansı ve toparlanma yeteneğimizi artırabilir. Ancak onları sadece sıhhatli diyet koşullarının içindeyken almalıyız. Ters takdirde yararlarını tecrübelemeyiz.
Spor salonuna gitmek için beslenmenizi optimize edin
Yeni başlayanların, spor salonuna giderken sıklıkla yaptıkları hatalara siz de düşmeyin. Bunların yerine, spor salonuna gitmeden önce ve gittikten sonra doğru beslenmek, olası olan en kısa müddette ilerlemenin tek yoludur.
Son olarak, spor salonuna giderken en iyi yiyeceğin ne olduğu hakkında kuşkularınız varsa bir beslenme uzmanına gitmenizi öneririz. Böylelikle bu uzmanın size uygun bir menü hazırlaması mümkün olacaktır.
Uyuşuk Yaşam Tarzı: Spor Salonuna Gitmeli Misiniz? Fiziksel hareketsizlik üzerine yapılan çeşitli çalışmalara göre, nüfusun yüzde 36.8'i uyuşuk bir yaşam tarzına sahip ve yeterince hareket etmiyor. Daha fazla oku » La entrada Spor Salonuna Giderken En İyi Yiyecek Nedir? aparece primero en Sıhhate bir adım.
Türkçe makale özgünleştirme tarafından yapılmıştır.
Önemli
Blog içerisinde yer alan tüm içerikler bilgilendirme amaçlıdır. İlaç veya ürün tavsiyesi değildir. Yaşadığınız hastalıklarla ilgili doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç veya ürün kullanmayınız!
