Sıvı kaybı, vücudun işlevlerini yeterli suya sahip olmamasından dolayı düzgün olarak yerine getiremediğinde ortaya çıkar. Orta ve uzun vadede sıhhat problemlerinin ortaya çıkmasına da kapı aralayabilecek bu problemi önlemek için, sıvı kaybı için özel bir perhiz uygulayabilirsiniz.
Her insan, gün içinde belirli bir miktarda (yaşına, kilosuna ve cinsiyetine bağlı olarak) su içmesi gerekmektedir. Ancak, bu alım miktarı yalnızca bardak bardak içilen su ile gelmemektedir, ayrı olarak yiyecekler yoluyla da sağlanır.
Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre, günlük su ihtiyacınızın %20’si meyve ve sebzelerden gelmektedir.
Bir takım insanların, bilhassa ihtiyaç duyulan miktarlarda almadıklarında bu rahatsızlığı yaşayanların sıvı kaybını önlemek için şart olan yollara daha fazla dikkat etmesi gerekmektedir. Bu yüzden, bu veya başka sebeplerle, vücutları, terleme, sık idrara çıkma ve benzeri yollarla daha fazla sıvı atmaktadır. En zarar verdiği gruplar:
- Çocuklar
- Sporcular
- Gebe kadınlar
- Kronik hastalıkları olan hastalar
- Yaşlılar
Bu insanlar su tüketimlerini, bu arada sıvı miktarınca zengin olan meyvelerin tüketimini izlemelidir.
Su tüketiminizi arttırmaya ek olarak, çok faza miktarda su içeren meyvelerden yiyebilirsiniz. Sıvı Kaybı İçin Beslenme: kesinlikle tüketmeniz şart olan yiyecekler
Yiyecekler, vücut sıvı alımının takriben %30’unu karşılamaktadır; kalan %70’i ise içilen içecek ürünleri ile karşıladığı düşünülmektedir. Balanslı bir beslenme uygulayabilmek için katı yiyeceklerin en fazla suyu içerdiğini bilmek ehemmiyetlidir.
Sebzeler
Sebzeler, sıhhat için ehemmiyetli olan bir çok vitamin ve besini içermektedir. Bazıları diğerlerine oranla daha fazla su sağlamaktadır. Sözgelişi, marul sıvı kaybını önlemek için yapılan perhizde vazgeçilmez bir sebzedir. %95’i sudan oluşur ve tazeliği yaz salataları için en iyi tercih haline getirir.
Diğer sebzeler, sözgelişi, brokoli, ıspanak ve havuç da çok miktarda su içermektedir. En ideal yol onları buharda pişirmektir, böylelikle özelliklerini kaybetmemiş olurlar.
Bu malzemelere dayanarak bir çok sıhhatli ve lezzetli tarif bulabilirsiniz.
Meyveler
Tıpkı sebzeler gibi, meyveler de çok miktarda su içermektedir. Karpuz, turunçgiller ve diğer mevsim meyveleri iyi birer su kaynağıdır. Besinsel yararlarına ek olarak, sıvı kaybı için yapılan bir perhizde kan basıncını dengelemeye yardımcı olurlar. Tatlı, atıştırmalık veya meyve suyu olarak kullanılabilirler.
Bir takım insanlar, meyve suyu içerken kendilerini daha rahat hissederler, bir sebebi de bu şekilde içmeye alışık olmalarıdır. Bir çok değişik tercih vardır, bu yüzden eğlenceli tarifler de yaratabilirsiniz.
Su temelli yiyecekler
Soslar ve çorbalar vücudun sıvı almasına destur veren diğer yollardır. Aynı şekilde dondurma, smoothie ve milkshakeler için de öyledir. Değişik seçenekler içeren bir beslenme uygulamanız ehemmiyetlidir, böylelikle uygularken sıkılmazsınız.
Bu yazı da alakanızı çekebilir: Su İçmek: Nasıl ve Ne Vakit İçmeli?
Makarna ve gevrekler
Pirinç pişerken çok miktarda suyu emer, bu vücut için yararlı olabilir. Ekseriyetle, makarnanın %70 oranında sıvı içerdiği düşünülmektedir. Avantajları, nasıl seçenek ederseniz, sıcak veya soğuk olarak yenebilirler.
Sıvı kaybı ve önlemek için ipuçları
Su tüketiminizi arttırmanın bir diğer yolu da demlenmiş içecekler veya doyurucu içecekler içmektedir. Susamış hissetmeseniz dahi, bu vücudunuzun suya ihtiyacı olmadığı mananına gelmez. Bu sebeple, elinizin altında her vakit gün içinde ufak ufak içmek için bir şişe su bulundurmalısınız.
Şayet buna alışık değilseniz, daha fazla su tüketmek için için demlenmiş nebatlar, çaylar veya günlük rutininize ilave edebileceğiniz diğer alışabileceğiniz sıvılar olabilir.
Özel olarak su içmek zorunda değilsiniz. Aslında, uzmanlar, insanların istedikleri bir sıvıyı tükettiklerinde daha fazla sıvı içtiklerini ispat etmişlerdir. Tatlandırılmış ve kafeinli içecekler de sıvı kaybı için uyguladığınız beslenme için iyi bir seçenek olabilir.
Uzmanlar, sıvı kaybından kaçınmak için yetişkinlerin günlük yaklaşık 2 litre su içmesini önermektedir.
Daha fazlasını öğrenmek için okuyunuz: Dehidrasyonu Önlemek İçin Elektrolit İçecek Tarifi
Sıvı kaybı belirtileri nelerdir?
- Susamak
- Yorgunluk
- Baş dönmesi
- Bulantı
- Ağız kuruluğu
- Göz kuruluğu
- Baş ağrısı
- Adale krampları
- Diğerlerine ek olarak, idrar renginde değişim,
Netice olarak, sıvı kaybından kaçınmak için, bütün bir sene süresince iyi hayat tarzı alışkanlıklarınız olmalıdır. Ancak, en sıcak zamanlarda, tükettiğiniz su miktarın daha fazla dikkat faktörüz gerektiği doğrudur. Her şeyde olduğu gibi, önlemek negatif sağlık tesirlerinden savunmanın her zaman en iyi yoludur.
Susuzluk Neticesi Oluşacak Kötü Sonuçlar Su, vücut için gerekli hayati bir sıvıdır. Susuzluk ise vücudun başına gelebilecek en kötü şeylerden birisidir ve olası olukça kaçınılmalıdır. Daha fazla oku » La entrada Sıvı Kaybı Diyeti: Nelere Dikkat Etmeliyiz aparece primero en Sağlığa bir adım.
Önemli
Blog içerisinde yer alan tüm içerikler bilgilendirme amaçlıdır. İlaç veya ürün tavsiyesi değildir. Yaşadığınız hastalıklarla ilgili doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç veya ürün kullanmayınız!
