Hududunuza erişmek… Hiçbir şey yapamamak… Dünyanın ağırlığı omuzlarınıza yüklenmiş gibi hissetmek… Bir şeyleri anımsamak veyahut kararlar vermek açısından zorlanmak… Tüm bunları sinirsel çöküntü tecrübe et, yoğun ve uzun müddetli bir stres vaziyetinden meydana gelen vaziyetlerden muzdarip olduğumuzda tecrübeleriz.
Fiziksel ve duygusal tükenme son zamanlarda daimi vaziyetlerdir. Sözgelimi, yalnızca işyerinde daha fazla stres altında olmamız yetmiyormuş gibi, bu arada açık olan bir şey daha var, kaygılarımızdan oluşan yığın büyümeye devam ediyor ve bu da ruh halimizi negatif etkiliyor. Bu yüzden, kendimizi bunalmış hissediyoruz ve sürekli düşünüp taşınan bir psikolojik vaziyetteyiz. Bu da daha sonra sıhhat meselelerine kapı aralayabiliyor.
Pablo Neruda’nın dediği gibi, bazen insan olmaktan dahi yoruluyoruz. Belki de o haklıdır. İnsanlar kendilerini gittikçe daha karmaşık ve zorlu senaryolara kaptırıyorlar ve bunlar sonrasında acılarını çıkartıyor. Şayet engellenmiş ve zayıf hissetmek yaygın bir vaziyetse, bunun nedenini ve bunu nasıl yönetebileceğimizi anlamalıyız.
Bu yazımız da alakanızı çekebilir: Sosyal Kaygı ile Başa Çıkmanın 5 Yolu
Sinirsel Çöküntü: Nedir ve Semptomları Nelerdir?
Sinirsel çöküntü, kendi başına bir bozukluk ya da teşhis edilebilir bir muayenehane vaziyet değildir. Aslında, yoğun bir stres durumunun kapı aralayabileceği bir semptomdur. Çoklukla olumsuz şartlara verilen bir reaksiyondur ve kötü haberler aldıktan, travmatik bir olay yaşadıktan ya da bilhassa duygusal bir ayrılıkla uğraştıktan sonra ve benzeri durumlarda gerçekleşebilir.
Başka bir söylemle, oldukça duygusal bir hayatsal olaydan sonra gerçekleşebilir. Almanya’daki Leipzig Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada belirtildiği gibi, “sinirsel çöküntü, fiziksel ve psikolojik olarak tükenmiş hissetmeye sebep olan bir yüksek stres durumu ile alakalıdır.”
Bu durumda beyin, adrenalin ya da kortizol gibi aşırı miktarlarda nörokimyasal salgılar ve bizi bunalmış hissettirir. Bu duygu birikimi, hisler ve psikolojik farklıklar; bilişsel kapasitemizi ve fiziksel direncimizi etkileyebilir.
Sinirsel çöküntülerin ana nedeni, zihni olarak bizi tüketmesi ile son bulan bir yönetilmeyen stres durumu yaşamamızdır. Sinirsel Çöküntü İle İlişkili Semptomlar
Kimi insanlar buna “sinir krizi” derler ancak gerçekte bunlar aynı şeyler değildir. Ekseriyetle bir sinir krizine stresli ya da bunalmış hissetmek, yoğun duygular yaşamak ve gerginlik gibi dış belirtiler eşlik ederken, sinirsel çöküntülerde zihinsel bir blok görürüz. Aşağıda buna biraz daha ayrıntılı bir şekilde bakacağız.
Şayet Bir Sinirsel Çöküntü İle Uğraşıyorsanız Beklemeniz Şart olan Psikolojik Semptomlar
- Konsantrasyon problemleri
- Akıl yürütmede güçlük; kendinizi bir tür zihinsel pus içinde bulabilirsiniz
- Hafıza meseleleri
- Çevreniz gerçek değilmişçesine, gerçeklikten uzak hissetmek
- Ruh hali farklıkları; asabi ya da alakasız hissetmek özellikle yaygındır
Günlük görevleri normal şekilde yapamama; motivasyon, arzu ve yaptığınız şeye odaklanma becerisi eksikliği
Fiziksel Semptomlar
Ek olarak, sinirsel çöküntülerle ilişkili pek çok fiziksel semptom da vardır. Bununla beraber, stresle ne kadar uzun müddet başa çıkarsanız, bu semptomların yoğunluğu da o kadar kötü olacaktır. Vasati olarak, bu semptomlar aşağıdaki gibidir:
- Sürekli bitkinlik ve ne kadar tecrübe etseniz ya da isteseniz de, bir şeylere reaksiyon vermekte zorlandığınızı hissetmek
- Özellikle uzuvlarda görülen adale ağrısı
- Uyku düzeninizde farklıklar, insomnia durumu ya da tam tersine aşırı uyumak
- Göğsünüzde basınç ya da kalp atış hızında artış
- Baş dönmesi
- Baş ağrısı yaşamak
- Normalden daha yavaş hareket ettiğiniz hissi
Sinirsel Çöküntüler İle Nasıl Başa Çıkabiliriz?
Sinirsel çöküntüler için bir tür rehabilitasyon var mıdır? Ne yazık ki hayır, bir tane bile yoktur. Aslında, bu psikolojik koşullar çok boyutlu bir başa çıkma taktiği gerektirir. Şimdi bunun kimi ehemmiyetli noktalarını inceleyelim.
Okumaya devam edin: Anksiyete için Beş Farkındalık Egzersizi
Stres Giderme Tekniği
Bu teknik, Lazarus ve Folkman’ın stres idaresi modelinin bir bölümüne odaklanır. Stresi ağır ağır hafifletmeyi amaçlayan bir dizi teknik uygulamaktan oluşur. Bununla birlikte, bunu yapmak için yeni, sağlıklı düşünce kalıpları yaratmak ve böylelikle anksiyeteyi azaltmak emeliyle bir dizi beceri geliştirmemiz gerekir.
Aşağıdaki adımlar bunu yapmanıza yardımcı olabilir:
- Bilişsel yine yapılandırma: Olumsuz düşünceleri ve takıntıları tanımlayın ve bunları daha sağlıklı olanlarla değiştirin.
- Derin soluk alma gibi gevşeme tekniklerini kullanın.
- Stresi yönetmek için rutinlerinizde yeni farklıklar başlatın. Kendinizi daha iyi hissetmek için hangi farklıklara ihtiyacınız olduğunu mesele. Bazen kendimizi belirli durumlardan uzaklaştırdığımızda ve yeni projeler başlattığımızda refahımız artabilir.
- Duygu idaresi tekniklerini öğrenin.
Bir sinirsel çöküntüyü yönetmek için kullanabileceğimiz bir metot, problem çözme tekniklerini öğrenmektir. Ayrı olarak gevşeme teknikleri uygulamak da iyi bir fikirdir. Problem Çözme Teknikleri
İşte enteresan bir gerçek: üstesinden gelinmemiş aşırı derecede probleme sahip olmak, sinirsel çöküntüler için büyük bir katalizördür. Farkına dahi varmadan, bir problem diğeriyle karışıyor; bir takım meseleleri nasıl çözeceğimizi bilmiyoruz ve sonra hepsi birbirine giriyor.
Bu olduktan sonra, bunalmış ve zihni olarak tıkanmış hissetmeye başlarız. Bu çok yaygın olan vaziyet ile uğraşırken, bir dizi teknik öğrenmek ehemmiyetlidir. Aşağıda size yardımcı olabilecek bir takım adımları izah edeceğiz.
- Meselesi belirleyin ve tanımlayın.
- Meselesi daha küçük parçalara bölün. Neticede, her zorluk veyahut kaygı aslında ansızın fazla birimden oluşur.
- Neyi muvaffak olmak istediğinizi netleştirin.
- Bir kalem ve biraz kağıt alın ve analiz eder konusunda beyin fırtınası yapın. Yalnızca birine bağlı kalmayın; bu alıştırmanın emeli, birkaç olası çözümü yazmaktır.
- Bu çözümleri uygulayın.
- Yaptığınız eylemleri değerlendirin: Netice, olmasını beklediğiniz gibi miydi?
- Her evrede ortaya çıkan duyguları yönetin.
Sinirsel Çöküntüler İle Başa Çıkabiliriz
Genel olarak, kriz ya da belirsizlik vakitlerinde bir sinirsel çöküntüden muzdarip olmanın çok yaygın olduğunu unutmamalıyız. Kendimize vakit ayırmak, ihtiyaçlarımızla ilgilenmek ve hayatlarımızdaki stres ile alakalı hayatımıza sağlıklı başa çıkma teknikleri ilave etmek bize yardımcı olabilir.
Söylemeye gerek yok ki, bu duyguları yönetemiyorsak, en iyi eylem şekli profesyonel yardım aramaktır. Bir psikoloji uzmanı ile bir müzakere, çöküntünüzle başa çıkmak için diğer başa çıkma tekniklerini keşfetmenin anahtarıdır.
Argan Yağı ile Cilt Bakımı Yapmak İçin 7 Fikir Argan yağı, sivilcelerle mücadele etmekte oldukça tesirli olan anti bakteriyel ve irin sökücü özelliklere sahiptir ve sivilceleri yok eder. Daha fazla oku » La entrada Sinirsel Çöküntü: Zihin ve Vücut Sınırlarına Eriştiğinde aparece primero en Sağlığa bir adım.
Türkçe makale özgünleştirme tarafından yapılmıştır.
Önemli
Blog içerisinde yer alan tüm içerikler bilgilendirme amaçlıdır. İlaç veya ürün tavsiyesi değildir. Yaşadığınız hastalıklarla ilgili doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç veya ürün kullanmayınız!
