Pandemi döneminde haneden çalışanlar, evcil hayvanlar, ailenin diğer fertleri, haneden okula giden çocuklar gibi diğer insanlar nedeniyle çalışırken dikkatlerinin kolayca dağıldığını fark edebilirler. Haneden çalışmayanlar içinse, dünyanın genel hali zorlayıcı olabilir ve bu da odaklanmayı zorlaştırabilir. Bu etmenlerin büyük bölümü şu an için kontrolümüz dışında olsalar da, konsantrasyonun devamlı olarak bozuk olmasının sebebi bağırsaklar gibi yönetilebilir bir sebepten kaynaklanıyor olabilir.
Bağırsaklar Konsantrasyonu Nasıl Etkilerler?
Bağırsaklar konsantrasyonu bir kaç şekilde etkileyebilirler. Temel olarak, hazımsızlık, şişkinlik veya gaz gibi meselelerimiz olduğunda, rahatsız hissederiz ve bu yüzden iş veya sohbetlere odaklanamayız.
Fizyolojik olarak bağırsaklar konsantrasyonu bağırsak-beyin ekseni aracılığıyla etkileyebilirler. Bu bağırsak-beyin irtibatı iki istikametli bir yoldur ve sindirim sistem ile beyin arasında ehemmiyetli bilgiler iletir.
Araştırmalar bağırsak mikrobiyomundaki balanssızlıkların ruh halinde değişimlere neden olabildiğini, öğrenme ve belleği negatif etkileyebildiğini ve ayrı olarak beyinde inflamasyona neden olabildiğini gösteriyorlar.
Kronik olarak sıhhatsiz vaziyette olan bir bağırsakta patojenik bakteri türleri baskın gelebilir ve bu yüzden bir balanssızlık oluşabilir. Bu da metabolizmayı bozar, çok az veya fazla miktarda nörotransmitere yol açar, bu da odaklanma, konsantrasyon ve zihni açıklık yoksunluğu gibi zorluklara yol açar. Ayrı olarak mitokondrilerin çalışması için optimum olması şart olan maddelerin yoksunluğuna yol açabilir ve bu yüzden beyinde işlev göstermek için yeterince enerji kalmaz.
Bu belirtilere genelde beyin sisi isimi veriliyor ve neyse ki yönetilmesi olası. Şayet meseleler devamlıysa veya kaygı vericiyse, bir doktor veya nörologa görünmek iyi olabilir.
Sıhhatli Bağırsaklar İçin Yapılması Gerekenler
Şayet beyin sisine sahip olduğunuzu düşünüyor ve odaklanmakta zorlanıyorsanız, bağırsaklarınıza dikkat edin. Uzmanlardan sıhhatli bir mikrobiyom için üç emare şu şekilde:
Probiyotik Destekler Alın
Bağırsak disbiyozisi, bağırsaktaki kötü bakterilerin iyi bakterilere üstün gelmeleri neticeninde ortaya çıkar. Probiyotik destekler bu ortama yararlı bakterileri baskın kılarak disbiyozisin idarenine yardımcı olurlar.
Pek çok insan için tesirli bir prebiyotik, şişkinlik, gaz ve diğer karın rahatsızlıklarının idarenine yardımcı olacaktır. Bazıları için daha az yorgunluk, daha az beyin sisi ve daha fazla enerji ortaya çıkabilir.
Bol Bol Uyuyun
Şayet bir gün içerisinde tüm yapılması gerekenleri yapamazsanız, uykuya dalmak zor olabilir. Dinlenmek yerine yapılması gerekenleri düşünüp durursunuz. Ne yazık ki uykusuzluk bağırsakları etkileyebilir ve bu yüzden sonraki gün konsantrasyonunuz daha kötü hale gelir. Uyku önceliğiniz olmazsa bu zarar veren bir döngü haline gelebilir.
Huzurlu bir uykuyu sağlamak için uzmanlar bir gece rutini oluşturmanızı ve devamlı olarak aynı saatte uyumanızı öneriyorlar. Meditasyon, yoga, günlük tutma veya diğer stres idaresi teknikleri ile zihninizi yatıştırmanız ihtiyaç duyulan.
Yürüyüşe Çıkın
Şayet gün içerisinde odaklanmakta zorlanıyorsanız ve yapılacaklar listeleriniz devamlı olarak artıyorsa, vakit yetişmiyor gibi gelebilir. Bu zihin yapısından çıkmak ve günün zamanını tekrar ele almak için beş dakikalık bir yürüyüş dahi yararlı olacaktır.
Odak yoksunluğunu daha fazla iyileştirmek için günlük hareketlilik ve tabiata maruz kalmanın konsantrasyonu iyileştirdiği, ruh haline iyi geldiği, kaygıları azalttığı, uykuyu iyileştirdiği ve genel olarak hayata değin bakış açısını daha iyi iyimser hale getirdiği belirtiliyor.
Tabiatta ve bilgisayar ekranından uzakta zaman geçirmek de bağırsak sıhhatine iyi gelebilir. Zira tabiat, hayvanlar ve diğer insanlar ile temasımız azaldıkça, daha dar bir mikrobiyoma sahip oluyoruz. Şu anda en güvenli şeylerden birisi insan etkileşimini sınırlandırmak olduğu için, doğayla etkileşim daha da ehemmiyetli hale geldi.
Netice Olarak
Pek çok insan bilhassa de bu aralar konsantrasyon zorlukları yaşıyor. Bağırsak beyin ekseninden dolayı bağırsak disbiyozisi beyin sisi ve odaklanma zorluğunda rol oynayabilir. Zihin sıhhati ile beraber bağırsaklara ehemmiyet vermek yardımcı olabilir.
Sıhhatsiz bağırsaklar konsantrasyonunuzu bozabilir yazısı ilk önce Ayşe Tolga İyi Hayat üzerinde ortaya çıktı.
Önemli
Blog içerisinde yer alan tüm içerikler bilgilendirme amaçlıdır. İlaç veya ürün tavsiyesi değildir. Yaşadığınız hastalıklarla ilgili doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç veya ürün kullanmayınız!
