Kötü bir alışkanlıktan sonsuza dek kurtulmanın yolu

Herkesin kötü bir alışkanlığı vardır. Belki gece geç saatlere kadar uyanık kalıyor ve yeteri kadar dinlenemiyorsunuz. Belki çok sık abur cubur yiyorsunuz. Belki on senedir veyahut daha uzun müddettir bırakmak istemenize karşın sigara içiyorsunuz. Belki de akşamlarınızı dışarıda yürümek yerine Netflix izleyerek geçiriyorsunuz.

Alışkanlıkları bırakmak zor olabilir, bilhassa de kötü olanları. Ancak kötü alışkanlıklarınızı daha iyileriyle değiş tokuş etmenize değebilir. Farklık yapmaya hazır mısınız? Ehemmiyetli birkaç adım sayesinde kötü alışkanlıklarınızdan sonsuza dek kurtulabilirsiniz. Bu süreci nasıl başlatabileceğinizi aşağıda okuyabilirsiniz.

Söz verin

Bırakmak istediğiniz alışkanlığı ortadan kaldırmak için verdiğiniz sözü pekiştirmek için ne gerekiyorsa yapın. Bunu belirleyin ve imza atın. Hedefinizin tam olarak ne olduğunu yazın ve bu sözü eşinize, çocuklarınıza ve kendinize verin. Hedefinizi tanımladığınız an çok ehemmiyetlidir, ters halde yaptığınız tasarısı hiçbir zaman başlatamazsınız. Yazılı bir “kontrat” işe yarayabilir; bu yüzden bir sözleşme hazırlayın, çıktısını alın ve imza atın. 

Yol haritası oluşturun

Hedefinizi belirlediğinize göre oraya nasıl gideceğiniz ile ilgili net olmanız gerekir. Bu yüzden uygulayabileceğiniz SMART (akıllı) hedeflere ihtiyacınız var.

Belli (Spesific) olmalıdır: İşe gelirken her gün yanınızda sıhhatli öğle yemekleri alabilir veyahut uyanır uyanmaz spor salonuna gidebilirsiniz.

Ölçülebilir (Measurable) olmalıdır: İlerlemenizi, tıpkı akıllı bilekliklerin adım sayması veyahut uyku izlemesi gibi izleyebilmeniz gerekir.

Erişilebilir (Attainable) olmalıdır: Hedefinize çok yüksekten ya da çok hızlı ateş ederseniz ona doğru ilerleyemediğiniz için cesaretiniz kırılır, bu nedenle gerçekçi olun.

Dahili ödüllere (Reward) sahip olması gerekir: Ödülün, muvaffakiyet ile eşleşmesi gerekir. Sözgelimi haftalık beslenme hedefinize erişirseniz belki Cuma günü istediğiniz başka bir şey yapabilirsiniz.

Son olarak ise hedefinizin zamanlanmış (Timed) olması gerekir: Hedefinize erişmek için bir tarih belirleyin ve alışkanlığınızı tamamiyle bırakın. Bu tarihi, yolculuğunuz süresince aklınızın bir köşesinde bulundurun.

Tetikleyicilerinizi tanıyın

İnsanlar genelde yaptıkları şeyin farkında olmadıklarını ya da yapabilecekleri bir şey olmadığını söylerler. Bunun nedeni, tetikleyicilerdir. Alışkanlığınızı ortaya çıkaran davranışları belirlemek ve değiştirmek istemelisiniz.

Belki çok fazla şeker tüketiyorsunuz ya da altı saatten az uyuduğunuz günlerde çok az egzersiz yapıyorsunuz. Belki de PMS döneminde perhizinizi her vakit bozuyorsunuz. Belki iş yerindeyken ne vakit baskı altında olsanız tırnaklarınızı yiyor veyahut sigara içiyorsunuz. En nihayetinde alışkanlığınızı harekete geçiren davranışlarınızı izlemeye başlayın. Bu davranışları birkaç hafta geçmesine karşın bulamazsanız bir davranış terapisti, saklı tehlikelerinizi belirlemenize yardımcı olabilir.

Sonrasında ise yaratıcı olun. Regl döneminiz boyuna bir parça daha fazla çikolataya ihtiyacınız olabilir, bu sayede sonrasında aşırıya kaçmamış olursunuz. Veya iş günü süresince tırnaklarınızı yemek yerine birkaç sefer çevrede dolanıp gelebilirsiniz. Düşünün, uyum sağlayın, değiştirin.

Yolunuzdan ayrıldığınızda vaziyeti değerlendirin

İnsanların kötü alışkanlıklarından vazgeçememesinin en büyük nedeni nedir? Zira bir sefer yollarından ayrıldıkları vakit geri dönmekte zorlanıyorlar. Rotanızdan saptığınız zaman acil vaziyet tasarınına ihtiyacınız vardır.

Diyelim ki bir hafta tatile çıktınız ve iyi uyku alışkanlıklarınız ile perhiz konusunda yaptığınız akilane seçimleri bozdunuz. Gerçekliğe geri döndüğünüz zaman iyi alışkanlıklarınızı tekrar hemen edinmeye çalışmayın. Farkında olmasanız da sert bir farklık, tırmanması çok zor bir dağ gibi olabilir.

Gece 2’de yatağa gidiyorsanız sıhhatli uyuma saatinize dönene kadar önce birkaç gün 1’de sonrasında 12:30’da yatmanız gerekebilir. Aynı şey, sıhhatli beslenme için de geçerlidir. Kilo arkadaşı yiyeceklere hatıranda geçiş yapmaya çalışmak gerine ağır ağır çikolatayı azaltmanız ve daha fazla sebze yemeniz gerekir.

Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın bir süreç olduğunu ve bunu sürdürmenin çok ehemmiyetli olduğunu unutmayın. Bocaladığınız zamanlar yolunuza tekrar dönmek için bir tasarınız olmalıdır. Kötü alışkanlıklardan tamamen kurtulmanın gerçek yolu budur: Yanlış adımların tavrınızı bozmasına müsaade etmeyin ve hedefinizden katiyen vazgeçmeyin.

 

Kötü bir alışkanlıktan sonsuza dek kurtulmanın yolu yazısı ilk önce Ayşe Tolga İyi Hayat üzerinde ortaya çıktı.