Koronavirüse karşı bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek 10 besin takviyesi 2021

Koronavirüs salgını başlayalı bir sene kadar vakit geçmişken salgın hala tesirli olduğu için kendimizi savunma ile ilgili dikkatli olmamız gerekiyor.

Koronavirüse karşı savunmamızı arttırmak için ilk olarak bağışıklık sisteminin ne olduğunu ve nasıl çalıştığını anlamalıyız. Bağışıklık sistemi vücudunuzu virüs, zehirli madde ve bakteri gibi istilacı patojenlere savunmak üzere çeşitli hücreler, süreçler ve kimyevilerden oluşan bir sistemdir.

Bağışıklık sisteminizi tüm yıl sıhhatli tutmanız, enfeksiyon ve hastalıkları önlemenin en ehemmiyetli yoludur. Bunun için sıhhatli gıdalar tüketmeli, yeteri kadar uyumalı ve egzersiz yapmalısınız.

Sıhhatli hayat tercihlerinin yanı sıra yapılan pek çok araştırma kimi vitamin ve mineral desteklerinin bağışıklık cevabını güçlendirebileceğini ve hastalıklara karşı savunma konusunda yardımcı olabileceğini göstermektedir. 

Bununla beraber rastgele bir destek almadan önce doktorunuzla konuşmanız gerekir. Zira bir takım sıhhat meselelerine sahip olunması vaziyetinde bu desteklerin kullanımı yararlı olmayabilir.

Bağışıklık sistemini güçlendirme ile ilgili yararlı oldukları bilinen vitamin ve minerallere aşağıda göz atabilirsiniz.

• D vitamini

D vitamini, yağda çözünebilen bir vitamindir ve bağışıklık sistemi için oldukça ehemmiyetlidir. Pek çok insan D vitamini eksikliği yaşamaktadır ve bu da kişilerin bağışıklık sistemlerini negatif olarak etkileyebilmektedir. Hem de D vitamini düzeylerinin düşük olması, grip ve alerjik astım da dahil olmak üzere üst solunum yollar hastalıklarına yakalanma rizikosunun artmasına kapı aralayabilmektedir.

Genel olarak günlük 1000 ila 4000 IU arası D vitamini desteği alınması önerilmektedir. Bununla beraber D vitamini eksikliği daha ciddi olan kişilerin daha yüksek dozlar alması gerekebilir.

• Çinko

Çinko genelde diğer desteklerin içine ilave eden bir mineraldir ve bağışıklık sisteminizi desteklemesi amaçlanır. Çinko, bağışıklık hücrelerinin gelişimi ve iletişimi için ihtiyaç duyulan olmakla beraber inflamatuar cevapta ehemmiyetli bir rol oynamaktadır. 

Çinko eksikliği vaziyetinde bağışıklık sistemi düzgün bir şekilde çalışmayabilir ve bu ise enfeksiyon ve hastalıklara yakalanma rizikonuzu arttırabilir. Çinko desteği almak hem bu meseleleri ortadan kaldırmada yardımcı olabilir hem de soğuk algınlığı müddetinin kısaltılmasında yardımcı olabilir.

Çinkonun uzun müddetler takviye olarak alınması genel olarak güvenli olmakla birlikte günlük dozun 40 mg elementel çinkonun üzerinde olmaması gerekir. Çinko düzeylerinin çok yüksek olması bakır emilimini azaltabilir ve bu da enfeksiyon yaşama rizikonuzu arttırabilir.

• C vitamini

Enfeksiyonlara karşı bağışıklık sistemini desteklemekte kullanılan en tanınmış takviyelerden biri C vitaminidir. C vitamini, bağışıklık hücrelerinin işlevlerini desteklerken enfeksiyonlara karşı savunma sağlar. C vitamini ayrı olarak kuvvetli bir antioksidan olduğu için oksidatif stresin tetiklediği hasara karşı savunma sağlar. Oksidatif stresin bağışıklık sağlığını negatif olarak etkilediği ve çeşitli hastalıklarla ilişkili olduğu bilinmektedir.

C vitamini takviyesi, üst solunum hastalıkları yaşandığında bunların müddetini ve şiddetini azaltabilir.

• E vitamini

Tıpkı C vitamini gibi E vitamini de vücudunuzun antioksidanlarla savaşmasına yardımcı olmada tesirli olabilecek güçlü bir antioksidandır. E vitamini, vücudunuzda hemen hemen 200 biyokimyasal tepkide rol alan ehemmiyetli bir vitamin olduğu için bağışıklık sistemi işlevleri açısından ehemmiyetlidir.

Çeşitli araştırmaların gösterdiğine göre C vitamini takviyeleri, bilhassa de beslenme düzenlerinde bu vitamini yeteri kadar alamayan kişilerin bağışıklık sistemlerini ehemmiyetli bir şekilde etkilemektedir. 

Günlük C vitamini alımı için üst hudut 2000 mg’dir. Takviye olarak alınması vaziyetinde ise tekliflen miktar 250 ila 1000 mg arasında olmaktadır.

• Kara mürver

Laboratuvar ortamında yapılan araştırmalar kara mürverin, üst solunum yolları enfeksiyonlarına kapı aralayan bakteriyel patojenlere karşı antibakteriyel ve antiviral tesiri olduğunu göstermektedir. Hem de kara mürver, bağışıklık sistemini desteklediği içim viral enfeksiyonlarla alakalı görülen belirtileri azaltabileceği gibi soğuk algınlığı geçirilen müddeti de azaltabilmektedir. Bununla birlikte kara mürverin etkinliği konusunda daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

• Probiyotikler

Bağışıklık sistemi mevzubahis olduğunda bağırsak sağlığı da ehemmiyetlidir. Bu yüzden bağırsak sağlığınızı desteklemeniz gerekir. Bağırsak bakterilerinin balansını savunmanın en iyi yolu probiyotiklerdir. Probiyotiklerin, enfeksiyonlarla savaşmak için bağırsak bakterilerinin yenilenmesi ve savunması için ehemmiyetli olduğunu gösteren çok sayıda araştırma bulunmaktadır.

• B vitamini kompleksi

B12 ve B6 da dahil olmak üzere B vitaminleri, sağlıklı bağışıklık cevabı için oldukça ehemmiyetlidir. Pek çok insanda B vitamini eksikliği bulunmakta ve bu da bağışıklık sağlığını olumsuz istikamette etkilemektedir.

• Kurkumin

Kurkumin, zerdeçalın içindeki aktif bileşendir. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, güçlü anti-inflamatuar tesirleri olan kurkuminin bağışıklık işlevini desteklemede tesirli olabileceğini göstermektedir.

• Propolis 

Propolis, bal arılarının kovanlarında dolgu malzemesi olarak kullandıkları bir maddedir. Propolisin ehemmiyetli bağışıklık destekleyici tesirleri ve antiviral özellikleri olmakla birlikte insanlar üzerinde daha fazla araştırma yapılmasına ihtiyaç duyulmaktadır.

• Ekinezya

Ekinezya, papatya ailesinden bir nebattır. Belli ekinazya türlerinin bağışıklık sıhhatini desteklemede tesirli olduğu ve solunum yolu virüslerine karşı savunma sağlayabildiği bilinmekle beraber destek olarak kullanılması olasıdır.

Netice Olarak

Yukarıda yer alanlar da dahil olmak üzere hiçbir destek hastalıkları iyileştirme ve tedbire ile ilgili tek başına tesirli olmayacaktır.

Bu yüzden bilhassa de COVID-19 salgını yaşadığımız bugünlerde rastgele bir desteğin, perhizin ve yaşam tarzında yapılan farklıkların sosyal mesafe ve iyi hijyen alışkanlıkları gibi tedbirlerin yerini alamayacağı unutulmamalıdır.

Bununla birlikte vücudunuzda eksik olan vitaminler ile minerallerin olduğunu düşünüyorsanız, kendi kendinize takviye kullanmadan önce kesinlikle doktorunuzla görüşün. 

Koronavirüse karşı bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek 10 besin takviyesi yazısı ilk önce Ayşe Tolga İyi Yaşam üzerinde ortaya çıktı.

Türkçe makale özgünleştirme tarafından yapılmıştır.