Düşük karbonhidrat diyeti, protein ve yağlara öncelik vermek için karbonhidratları azaltmaya dayalı bir diyet trendidir. Bu eğilim, onu destekleyen bilimsel kanıtlar nedeniyle son birkaç yılda popülerlik kazanmıştır.
Çoğu durumda, bu diyet vücut yağını ve ağırlığını azaltır. Ancak, onu daha da ilginç yapan şey, metabolizmamız üzerindeki etkisidir. Bu yazıda, size bu diyet planının nelerden oluştuğunu anlatacağız ve nasıl izleyeceğiniz konusunda size bazı yönergeler vereceğiz.
The New England Journal of Medicine’de yayınlanan bir makale, düşük karbonhidratlı bir diyetin kilo kaybına neden olduğunu ve genel sağlığı iyileştirdiğini gösteriyor. Buna ek olarak, hemen hemen herkes deneyen ve sonuçlarını gören birini tanıyor. Nasıl çalıştığına ve bundan kimlerin kaçınması gerektiğine daha ayrıntılı bir göz atalım.
Düşük karbonhidrat diyeti nedir?
Düşük karbonhidratlı bir diyet, yağlara ve proteinlere daha fazla öncelik verir. Keto diyeti olarak da bilinir.
Onlarca yıldır uzmanlar bize yağın sağlığımız için zararlı olduğunu söylediler. Bu arada, genellikle şekerle dolu olan az yağlı “diyet” ürünleri süpermarket raflarını doldurdu. Bu, obezite krizinin başlangıcına denk gelen büyük bir hataydı.
Keto diyeti nasıl çalışır?
Şeker ve nişastadan kaçınarak, kanımızdaki glikoz seviyesi stabilize olur ve insülin seviyelerimiz düşer. Bu, yaktığımız yağ miktarını artırır ve ayrıca tok hissetmenize yardımcı olabilir ve sonuç olarak yediğiniz yiyecek miktarını azaltır ve kilo verirsiniz.
Daha fazla bilgi edinin: Düşük Kalorili Akdeniz Diyeti: Neleri Aklınızda Tutmalısınız?
Bu diyeti takip etmek için tavsiyeler
Düşük karbonhidratlı bir diyette, proteinler ve yağlar gibi diğer besin grupları önceliklidir. Bu nedenle ketojenik diyet olarak da bilinir. 1. Aç kalmayın
Düşük karbonhidratlı bir diyetin en büyük avantajlarından biri , açlık hissini yayarak glikoz seviyenizi düzenlemesidir. 2015 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, proteinli gıdalar şeker bakımından zengin gıdalardan daha iyi bir tokluk hissi uyandırıyor.
Acıktığınızda yiyin ve “Memnun oldum ve rahatım” diyene kadar iyi yiyin. Herhangi bir anda yemeğinizi bitirdiyseniz ve hala biraz açsanız, bir avuç fındık veya biraz avokado yiyin ve aç olmadığınızı göreceksiniz ve geri kalanı için herhangi bir istek duymayacaksınız. sabah.
2. Düşmanla yatma
‘Tavsiye edilmeyen’ karbonhidratları evinize getirmekten kaçının ve sadece düşük karbonhidratlı bir diyet uygulamak için gerekli olanı satın alın. Ayrıca buzdolabınızı ve dolaplarınızı taze meyveler, yapraklı yeşillikler ve işlenmemiş etlerle renklendirebilirsiniz.
3. Tazelenmiş ve nemli tutun
Su vücudumuz için esastır ve susuz kalmanın sonsuz faydaları vardır. Alternatif olarak, meyve kabuğu, çilek veya otlar ile biraz lezzet ekleyebilirsiniz.
4. Yumurta yiyin
Diyet boyunca kahvaltıda çok fazla seçenek olmadığını düşünebilirsiniz, tam tersi! Yumurta yemenin birçok yolunu bulabilirsiniz : Haşlanmış, pişmiş, kızarmış, domuz pastırmalı, sebzeli ya da Fransız omleti.
Ayrıca sabahın yarısında acıkmışsanız ve buna dayanamıyorsanız (ki bu muhtemelen başlarda olur), bir yumurtayı haşlayabilirsiniz; taşıması kolay ve tatmin edici.
Vurgulanması gereken bir başka ilginç nokta da, Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yumurta yemenin kolesterol seviyelerini etkilemediğidir. onaylar.
Yumurta, düşük karbonhidratlı bir diyet için en iyi yiyeceklerden biridir. Tatmin ediciler ve onları hazırlamanın pek çok yolu var! 5. Yağlardan korkmayın
İnsanoğlu tarih boyunca yüz binlerce yıldır yağ tüketmiştir, çünkü bunlar hayatta kalmak için temeldir ve gram başına en fazla enerjiyi içeren makro besindir.
Şunlar da ilginizi çekebilir: Diyete Lif Ekleyerek Ruh Halini İyileştirme
Düşük karbonhidratlı bir diyet uygularken ne yemeli?
Bu diyette, sağlıklı kaynaklardan yağ ve protein yiyebilmek için müttefiklerinizin neler olduğunu bilmek önemlidir. Bunlar sadece vücut yağını azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda açlıktan veya enerji seviyelerinizdeki düşüşlerden kaçınmanıza da yardımcı olur.
Hayvansal ürünler için öneriler
Bununla birlikte, bunların tümü, koruyucular gibi ilave kimyasallardan kaçınıldığı için serbest olarak yetiştirildiklerinde ve otla beslendiklerinde daha iyidir.
- Ördek
- Türkiye
- Tavuk
- Domuz eti
- Tavşan
- Yumurtalar
- Kuzu
- Lüfer
- Sığır eti veya dana eti
- beyaz balık
Bitkisel bazlı ürün önerileri
- Zeytin yağı
- Tohumlar (kabak, keten, susam)
- Yüksek yağ içeriğine sahip meyveler (hindistan cevizi)
- Kuruyemişler (badem, fındık, ceviz, ceviz vb.)
- Düşük glisemik indeksli meyveler (kızılcık, ahududu)
- Her renkten sebze (her zaman ıspanak, brokoli ve karnabahar içerir)
İçecekler için öneriler
- Çay
- Suçlu
- Kahve
Herhangi bir diyette olduğu gibi, hidrasyon esastır. Bu nedenle bol su ve çay gibi sağlıklı içecekler içmek önemlidir. Kimler sıkı bir düşük karbonhidrat diyeti uygulamamalıdır?
İnsanların çoğu, düşük karbonhidratlı diyete herhangi bir risk almadan hemen başlayabilir. Bununla birlikte, aşağıdaki üç durumda, aşağıdaki durumlarda diyeti biraz uyarlamanız ve bir tıp uzmanına danışmanız gerekebilir :
- Şeker hastalığı için ilaç alıyorsun
- Hipertansiyon için ilaç alıyorsun
- Şu anda emziriyorsunuz veya hamilesiniz
Düşük karbonhidratlı bir diyete başlama isteğiniz hakkında doktorunuzla veya başka bir sağlık uzmanıyla konuşun. Tıbbi geçmişinizi ve bu diyetin sizin için sahip olabileceği riskleri ve faydaları tartışın.
La entrada Kilo Kaybı İçin Düşük Karbonhidrat Diyeti: Bilmeniz Gerekenler aparece primero en Sağlığa bir adım.
Önemli
Blog içerisinde yer alan tüm içerikler bilgilendirme amaçlıdır. İlaç veya ürün tavsiyesi değildir. Yaşadığınız hastalıklarla ilgili doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç veya ürün kullanmayınız!
