Kalp sıhhati her vakit bir öncelik olmalı ve bu önceliği sağlayabilmek için dikkat edilmesi şart olan bir takım ehemmiyetli noktalar var. Bu sayede kalp sıhhatinizi her vakit en üst düzeyde tutabilir ve sıhhatli bir hayata adım atabilirsiniz.
Daha Fazla Meyve ve Sebze Tüketin
Bu tavsiye pek de yeni değil ve herkes tarafından biliniyor fakat hala aktüel. Çoğu perhizde pek çok gıda yasaklı hale geliyor ancak aslında tabaklarımıza kattığımız şeylere daha fazla dikkat etmemiz ihtiyaç duyulan.
En sıhhatli beslenme türü temel olarak sebzeler ve meyveler itibariyle zengin, ayrı olarak nişastanın da bulunduğu bir beslenmedir. Bu şekilde yemek kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir, damarlardaki kalsiyum birikimini azaltabilir ve genel olarak kalp hastalıkları geliştirme rizikonunu azaltabilir.
Sebze temelli yemekleri biraz daha tatmin edici hale getirebilmek için, protein ve lif dolu çekirdek ve baklagiller, kuruyemişler ve hem de ekşi mayalı ekmek dahi yararlı olacaktır.
Hayvansal gıdaların bazıları da kalp arkadaşı olabilirler ve bu yüzden herkesin yalnızca nebatlardan oluşan vegan bir beslenmeyi izlemesi gerekmiyor. Yağlı balıklar iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağıdırlar ve bunların kalbi savunucu tesirleri biliniyor.
Et tüketenler, pesketeryanlar ve veganlar günlük beslenmelerine besin yoğun meyve ve sebzeleri katarak daha fazla besin ele geçirebilirler.
Meditasyon veya Dua İçin Zaman Harcamak
Kalp sıhhati ve ruh sıhhati birbirine insanların sandığından daha yakın. Hatta çöküntü, anksiyete, bipolar bozukluk ve şizofreniye sahip olan insanların kalp damar hastalıkları geliştirme rizikoları genç yaşlarda bile daha yüksek.
Başka bir deyişle kalp bakımı beslenme ve sporun ötesinde ruh sıhhatimize da daha fazla dikkat etmekle de irtibatlı. Bunu yapmanın bir yolu ise her gün 10-20 dakika meditasyon yapmak veya yakarmak. 2017 seneninde Amerikan Kalp Derneği, meditasyonun kardiyovasküler riziko azaltma metodu olarak düşünülebileceğini belirtmişti.
Dolaşımı İyileştirin
Kalp bedene kan ve oksijen pompalamaktan mesul ve buna dolaşım isimi veriliyor. Bu natürel süreç kontrolümüz dışında görünse de, sıhhatli kan dolaşımını sağlayabilecek çeşitli hayat tarzı tercihleri var.
Kan akışını iyileştirmek daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir, fiziksel ve tinsel performansı arttırabilir. Bunun için yoga kolay ancak tesirli bir araç olabilir.
Ayrı olarak bacaklarınızı duvara dayayıp sırtüstü yatarak da yarar ele geçirebilirsiniz. Bu hareket kanın ters istikamette akmasına yardımcı olur ve bilhassa ayakta durduğunuz veya oturduğunuz uzun bir günün hemen peşinden yardımcı olur.
Kalp sıhhati için dikkat edilmesi şart olan en ehemmiyetli 3 şey yazısı ilk önce Ayşe Tolga İyi Hayat üzerinde ortaya çıktı.
Türkçe makale özgünleştirme tarafından yapılmıştır.
Önemli
Blog içerisinde yer alan tüm içerikler bilgilendirme amaçlıdır. İlaç veya ürün tavsiyesi değildir. Yaşadığınız hastalıklarla ilgili doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç veya ürün kullanmayınız!
