Işığın bir ilaç olmasının sebebi ve ihtiyacınız olan dozaj 2021

Işık mevzubahis olduğunda, sohbetin büyük bölümü genelde kalitesi değil, miktarı üzerine olur. Güneş ışığından D vitamini almanın ehemmiyetli olduğunu biliyoruz ancak güneşte çok uzun müddet kalmanın uzun vadede büyük zarara neden olduğunun da farkındayız. Peki ışık türlerine göz atmaya ne dersiniz? Bu konuya önceden kafa yormamış olabilirsiniz.

New York Times’ın en çok satan yazarlarından Max Lugavere’ye göre değişik ışık türlerini avantajımıza olacak şekilde kullanmamız gerekiyor. Hem de ışık gidersiz ve hali hazırda kolayca bulunan bir ilaç türü ve uykumuz, bilişsel işlevlerimiz ve bağışıklık sistemimiz için çok ehemmiyetli. Ancak sıhhatle alakalı pek çok diğer şeyde olduğu gibi, her şey balansla ilgili. Işık bir ilaç formu olabildiği gibi yaşlanmayı hızlandırabilen bir etmen de olabiliyor.

Aşağıda bir ilaç olarak işlev gösterebilen ışık türleri ve dozaja değin bilgiler mevcut ve böylelikle tam olarak doğru miktarda ışık alabilirsiniz.

Sabahları Odanıza Işık Girsin

Genel bir kaide olarak sabahları uyandığınızda gözünüze bir miktar parlak ışık girmeli. Bu uyanmanıza yardımcı olur ve ayrı olarak kendinizi daha iyi hissedersiniz. Ayrıca sabah ışığının beyin için sıhhatli olan nörotransmiterlerin salgılanmasına yardımcı olduğu belirtiliyor. Sabahları gözlerinize parlak bir ışığın gelmesi, melatonin salgısını frenler ve beyinde serotonin imalatını tetikler, bu da sabahları daha sıhhatli bir ruh hali ve bilişsel işlevlere sahip olmanıza yardımcı olur.

Sabahları parlak bir ışıkla uyanmanız sirkadiyen ritminizi de dengeler ve bu ritim bağışıklık sıhhati da başta olmak üzere bedenimizdeki pek çok süreç için ehemmiyetlidir. Sabah ilk iş olarak gözlerimize gelen parlak ve tabii ışık ile sirkadiyen ritmimizi günün büyük bölümünde iç mekanlarda olsak dahi ayarlayabiliriz.

Elbette, doğal güneş ışığından doğru miktarda savunmak da ehemmiyetli zira çok fazla UV ışınlarına maruz kalmanın yan tesirleri var. Bu yüzden güneş kremi sürmeli ve kendinizi zarar veren ışınımdan savunmalısınız.

Ne Kadar Işığa İhtiyacınız Var?

Sirkadiyen saatinizi sabitlemek ve sıhhate yararlarını ele geçirmek için 1000 lux veya daha parlak bir ışığa ihtiyacınız var. Bu miktar biraz büyük gibi görünebilir ancak aslında yalnızca yarım saat natürel ışıkta durmak bu eşiğe erişmek için yeterli.

Bulutlu bir günde dahi semandan dağılan ışık en az 1000 lux düzeyindedir. Bu natürel ışık en az 1000 lux, en fazla da 10.000 lux, hem de bazen 50.000 lux düzeyinde olur. Bu yüzden sabah olduğunda bir pencere açıp natürel ışığı içeri almak isteyebilirsiniz. Beyniniz ve bedeniniz size bunun için teşekkür edecektir.

Işıkları Kapatmanın En İyi Vakiti

Işığın uykumuz üzerinde ve dolayısıyla sıhhatimiz üzerinde böylesi büyük bir tesiri var. Bu yüzden gün bitiminde çok parlak ışıkların zıddı tesiri olabilir. Beyaz ışık bir ilaç formu olarak görülse de, yanlış vakitte kullanmanın zıddı bir tesiri var. Bu, güneş battığı vakit hemen gözlerinize maske takmanız gerektiği mananına gelmiyor zira hafif ışıklarda hiç bir mesele yok. Zira eskinin avcı toplayıcıları gece olunca kamp ateşine, ay ve yıldızların ışıklarına maruz kalırlardı ve bu solgun ışık 1000 lux olamazdı, bu yüzden bunu mesele etmeye gerek yok.

1000 lux değerine erişebilen şey ise kendimizi her dizi izlediğimizde veya yatmadan önce sosyal medyada dolaştığımızda maruz bıraktığımız floresan ışıktır. Bu parlak ışık sirkadiyen ritmimizi bozar. Gözlerimizi geceleri çok parlak ışığa maruz bıraktıkça, melatoninin salgılanması şart olan saatlerde onun imalatına mani oluyoruz. Bu yüzden ışık yaşlanmayı hızlandırabilen bir etken haline geliyor.

Şayet bu vaziyet gece rutinlerinizi tekrar gözden geçirmenize yol açmıyorsa, neyin buna yol açacağını düşünmek zor. Işık bir ilaç formu ve onun sıhhatli dozunu alırken, her vakit balansı savunmayı da unutmamalısınız.

Işığın bir ilaç olmasının sebebi ve ihtiyacınız olan dozaj yazısı ilk önce Ayşe Tolga İyi Hayat üzerinde ortaya çıktı.

Türkçe makale özgünleştirme tarafından yapılmıştır.