İçten dışa güzellik için omega yağ asitleri 2021

Omega yağ asitlerinin vücut açısından pek çok yararı bulunuyor. Araştırmalar omega 3, 6, 7 ve 9’un kalp-damar sıhhati ile beyin sıhhati itibariyle yararlar sağladığını, inflamasyonu azalttığını, eklemleri desteklediğini ve hormonları tertip etmeye yardımcı olduğunu düşünüyor. Bununla beraber üreme çağındaki kadınların çoğu günlük omega ihtiyaçlarını karşılamıyor. Gelin omega yağ asitlerinin yararlarına göz atalım ve neden ehemmiyetli olduklarını öğrenelim.

Omega 3

Nerede bulunur: Keten tohumu, ceviz, yağlı balıklar ve tatlı su balıkları

Ne işe fayda: Gözeneklerin tıkanmasını önler, saç uzamasını destekler, kan dolaşımına yardımcı olur

Yararlarından nasıl faydalanılabilir: Beslenme düzeni ve destekler

Vücudumuz, cildi temizleyen ve genelde balıklarda bulunan omega 3’ü üretemez. Bu yüzden beslenme düzenine katmamız gerekir. Beslenmenizde yağ bakımından eksiklikler olduğu vakit cildimizin ürettiği yağlar daha mumsu ve daha sert olma eğiliminde olur. Bu vaziyet neticeninde vücutta dokulu ve çıkıntılı tıkanıklıklar veya iltihaplanmamış sivilceler alana gelebilie. Balık yağı cilt sıhhatinin yanı sıra saç uzamasında da büyük bir rol oynuyor. Araştırmalar, omega 3’ün saç kalınlığını ve yoğunluğunu iyileştirmeye ve saçın uzama mertebesinde daha uzun müddetler kalmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Omega 3’ü nebatlardan (süper tohumlar, keten tohumu, chia, kenevir ve ceviz ve makademya gibi kuruyemişler) ve somon, uskumru, istiridye ve hamsi gibi soğuk su balıklarından alabilirsiniz. Haftada iki ila üç porsiyon balık yemeniz önerilmekle birlikte balık sevmiyorsanız destek de alabilirsiniz. Ancak hayvansal ürünleri hiç kullanmak istemiyorsanız keten ve chia yağlarını deneyin. Bununla birlikte içerisinde cilt inflamasyonuna kapı aralayan iyot içeren yosun, klorella ve spirulina’dan kaçının. Bazı insanlar balık yağından yararlanmak için saçlarına masaj yapsalar da takviyeyi sindirim yoluyla almanız daha iyi olacaktır.

Omega 6

Nerede bulunur: Siyah frenk üzümü tohumu yağı, hodan tohumu yağı ve çuha çiçeği yağı

Ne işe yarar: Kalp hastalıkları rizikonunu azaltır, kolesterolü düşürür, insülin duyarlılığını arttırır, cildi deşarj olur, sivilceleri önlemek için yağ imalatını kontrol eder

Yararlarından nasıl istifade edebilirsiniz: Beslenme düzeni ve cilt bakım ürünleri

Tıpkı omega 3 yağ asitleri gibi omega 6 da kalp hastalıkları rizikonunu azalttığı, LDL “kötü” kolesterol düzeylerini düşürdüğü ve HDL “iyi” kolesterol düzeylerini yükselttiği bilinen kalp arkadaşı doymamış yağlar içerir. Burada ehemmiyetli olan insülin duyarlılığını arttırmaya yardımcı olduğu araştırmalarda görülen linoleik asittir. Omega 3 ve omega 6 yağ asitlerini kullanırken bunlar arasında balans kurmaya dikkat edin. Sebze, mısır ve soya fasulyesi yağları omega 6 bakımından zengin olsa da doymuş yağ bakımından da zengindirler ve inflamasyona kapı aralayabilirler. Burada ehemmiyetli olan bu yağları ölçülü bir şekilde tüketmektir. Omega 6 yağ asitlerini cildiniz üzerine uyguladığınızda ise anti-inflamatuar etkiler gösterirler ve cildin neminin savunmasına ve esnekliğinin artmasına yardımcı olurlar.

Omega 7

Nerede bulunur: Yalancı iğde yağı ve makademya cevizi

Ne işe yarar: İçten dışa nemlendirme sağlar, cildi serbest köktenlerden savunur

Yararlarından nasıl faydalanabilirsiniz: Takviyeler ve cilt bakım ürünleri

Omega 7, hem içten hem de dıştan nemlendirmesiyle bilinir. Genelde palmitoleik asit denilen omega 7, mukoza zarlarını (boğazdan vajinaya ve sindirim sistemine kadar) savunarak cildi besler ve yeniler. Daha fazla cilt elastikiyeti için kolajen imalatına yardımcı olur ve cilt, saç ve tırnaklar için daha fazla nem sağlar. Bu yüzden aslında omega 7’nin güzellik omegası olduğunu söyleyebiliriz.

Asya ve Avrupa’nın kıyı kesimlerine mahsus olan bir çalı bulunan yalancı iğdenin yağı, omega 7 itibariyle en yüksek yoğunluğa sahiptir ve ananesel tıpta yaygın bir şekilde kullanılmaktadır. Antioksidanlar itibariyle zengin olan yalancı iğde yağı bu arada cilt üzerine uyguladığınızda stres, sigara ve etraf kirliliğinin kapı araladığı serbest köktenlerden de savunmaktadır.

Omega 9

Nerede bulunur: Zeytinyağı, kuruyemiş yağları, kümes hayvanları yağı

Ne işe fayda: Kolesterol ve kalp sıhhati ile ilgili yardımcıdır, vücudun kuvvetli cilt, saç ve tırnak hücreleri oluşturmasına yardımcı olur.

Yararlarından nasıl faydalanabilirsiniz: Beslenme düzeni ve cilt bakım ürünleri

Omega grubunun sonuncusu olan omega 9 da 3 ve 6 gibi kalp sıhhati ile kolesterolle mücadele konusunda yararlıdır. Aynı zamanda kireçlenmeye karşı da savunmaktadır. En çok bilinen omega 9 yağ asidi oleik asittir ve badem, kaju ve avokado yağında bulunur. Omega 9, enerji artışı ve ruh halinde iyileşme sağlayabilmektedir. Oleik asit bakımından zengin yağlar cilt üzerine uygulandığında ise cildin nemlenmesini sağlar ve anti-inflamatuar özelliğiyle sedef ve rosacea gibi cilt meselelerinde yardımcı olabilir. Bununla birlikte sivilce meselesi yaşayanlar için omega 9 yağ asitleri iyi bir seçenek olmayacaktır.

İçten dışa güzellik için omega yağ asitleri yazısı ilk önce Ayşe Tolga İyi Hayat üzerinde ortaya çıktı.

Türkçe makale özgünleştirme tarafından yapılmıştır.