Günde 15 dakika bunu yaparak beyninizi 25 yaş gençleştirin 2021

Günde ne sıklıkla duruyor ve hiçbir şey yapmıyorsunuz? Pek çoğumuz, ağırdan almanın tembellik olarak idrak ettiği oldukça üretken olan bir toplumda bu uygulamayı yapmakta iyi değiliz. Bununla beraber günde yalnızca 15 dakika durmak ve hiçbir şey yapmamak, beyin yaşınızı 25 yaşa kadar gençleştirebilir! Bu netice, 50 yaşında olan fertlerden ele geçirilen belirtilere dayanıyor.

Şuurlu farkındalık ile meditasyonun yararları

Şuurlu farkındalık ile meditasyon pratiğinin yararları, stresten ağrı ve uykusuzluğu azaltmaya kadar çok sayıda ve çeşitlidir. Bunların fizyolojik yararlarına konusunda çalışmalar gün geçtikçe artmaktadır.

Beyin ve yaşlanma

Yaşlandıkça serebral korteksimiz, başka bir deyişle beynimizin düşünme ve dili manaya konusunda olan bölümü incelmeye başlar. Beynin bu bölümü, karar vermeden ve bilgiyi işlemenin çoğundan sorumludur. Araştırmalar, düşünme ve demansla alakalı olarak yaşa bağlı görülen meselelerin, serebral korteksin incelmesiyle ilişkili olduğunu göstermektedir. Çalışmalar, dejeneratif hastalıkların olup olmamasından bağımsız olarak serebral korteksin, yaşlanmaya bağlı natürel olarak yaşlandığını söylemektedir.

Şuurlu farkındalık, beyin yapısını değiştirir

Çeşitli üniversitelerden araştırmacılar, uzun müddettir meditasyon yapan kişilerde, meditasyonun beyinde fiziksel değişimlere sebep olan uzun müddetli tesirlerini görmek için araştırma yaptılar. Araştırmanın neticelerinde beyinde duyusal, bilişsel ve duygusal işlemeden mesul olan beyin bölgeleri üzerinde meditasyonun tesiri olduğu görüldü. Şaşırtıcı bir şekilde katılımcıların (40-50 yaşlarında) serebral kortekslerinin, 20-30 yaşlarındaki kişilerle aynı kalınlıkta olduğu görüldü.

Araştırmadan ele geçirilen neticelerden emin olmak için önceden hiç meditasyon yapmamış kişiler alındı ve sekiz haftalık bir meditasyon programına başlandı. EMAR taramaları ile kişilerin, meditasyon programından evvelki ve sonraki beyin kalınlıkları ölçüldü. Netice olarak ise programı bitiren kişilerde beyin maddesinde ehemmiyetli bir artış görüldü. Bu netice, şuurlu farkındalık ve stres azaltıcı pratiklerin, daha genç bir beyine sebep olabileceğini söylemektedir.

Şuurlu farkındalık pratiklerinin diğer yararları

Günde 15 dakikalık bir şuurlu farkındalık pratiğinin yararları çok fazladır ve yalnızca genç bir beyinle hudutlu değildir. Şuurlu farkındalık pratiklerinin yararları arasında şunlar bulunmaktadır:

• Kaygı ve kaygıda azalma
• Depresyonda azalma
• Enerjide artış
• İrritabl bağırsak belirtininde iyileşme
• Bağışıklık sisteminin güçlenmesi
• Daha düşük kan basıncı
• Daha düşük kalp atış hızı
• Düşünme ve karar vermede artan netlik
• Daha iyi akademik performans
• Hastalıkları daha iyi bir şekilde yenebilme

Şuurlu farkındalıkla nasıl yaşanır?

Her gününüzü şuurlu farkındalık ile yaşamak, beyninizi ve genel sıhhatiniz ile iyilik halinizi desteklemek için güzel bir yoldur. Şuurlu farkındalık ile yaşamak için başlangıçta şunları yapabilirsiniz:

• Dişlerinizi fırçalamak, duş almak ve hem de yemek yemek gibi günlük aktiviteleri yaparken daha şuurlu olun.
• Gününüze yavaş bir şekilde başlayın. Yataktan kalkar kalkmak koşuşturmaya başlamayın. Bir şey yapmadan oturmaya ve günü selamlamaya vakit ayırın.
• Şuurlu farkındalık ile ilgili yeniyseniz başlarda her gün birkaç dakika suskunluk içinde oturun ve bu müddeti giderek 15 dakikaya çıkarın.
• Bir şey yapmadığınız sırada bunun farkında olun. Soluğunuza odaklanın ve dikkatinizi sadece soluğunuzda tutun.
• Yoga yapın. Bu sayede beyniniz ve vücudunuz, şuurlu farkındalık için eğitilecektir.
• Meditasyon yapın. Meditasyon yapmak için pek çok yol bulunmaktadır. Sizin için en uygun olan yolu bulun ve her gün pratik yapmak için biraz suskun zaman yaratın.

Günde 15 dakika bunu yaparak beyninizi 25 yaş gençleştirin yazısı ilk önce Ayşe Tolga İyi Hayat üzerinde ortaya çıktı.

Türkçe makale özgünleştirme tarafından yapılmıştır.