Günde 1 elma doktoru uzak tutar mı? 2021

Günde bir elma doktoru uzak meblağ ifadesini duymuşsunuzdur.

Bu tümce öncelikle 1913 seneninde dağılmış olsa da orijini 1866 seneninden yabancı bir atasözüne kadar dayanıyor.

Araştırmalar daha fazla elma yemenin harbiden doktora daha az gitmekle irtibatı olmayabileceğini gösterseler de, beslenmenize elma ilave etmek sıhhatinizin çeşitli yanlarına iyi gelebilir.

Sıhhate Yararları

Elmanın uzun vadede sıhhati destekleyebilecek çeşitli yararları var.

Çok Besleyicidir

Elmada lifler, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi çeşitli ehemmiyetli besinler vardır.

Orta boyutlarda bir elma aşağıdaki besinleri sağlar:

• Kalori: 95
• Karbonhidrat: 25 gram
• Lif: 4.5 gram
• C vitamini: Günlük ihtiyacın %9’u
• Bakır: Günlük ihtiyacın %5’i
• Potasyum: Günlük ihtiyacın %4’ü
• K vitamini: Günlük ihtiyacın %3’ü

Bilhassa C vitamini serbest köktenler denilen zarar veren bileşenleri nötralize eden bir antioksidan gibi davranır ve hastalıklara karşı savunur.

Elma bu arada quercetin, kafeik asit ve epicatechin gibi antioksidanlar için da iyi bir kaynaktır.

Kalp Sıhhatini Destekler

Çalışmalar daha fazla elma yemenin kalp hastalıkları gibi çeşitli kronik rahatsızlıklar ile irtibatlı rizikoları azaltabildiğini gösteriyorlar.

Hem de 20.000 fertle yapılan bir çalışmada, daha fazla beyaz etli meyve ve sebze tüketmenin inme rizikonunu azaltabildiği görülmüş.

Bunun sebebi elmada bulunan flavonoidlerin varlığı olabilir. Bu bileşenlerin inflamasyonu azaltabildikleri ve kalp sıhhatini savundukları belirtiliyor.

Elma aynı vakitte çözünebilir lifler itibariyle zengin ve bunlar tansiyonu ve kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı oluyorlar. İkisi de kalp hastalıkları için riziko etmenleri arasında bulunuyorlar.

Kanserle Savaşan Bileşenler İçerir

Elmada kanser oluşumuna mani olabilecek antioksidan ve flavonoidler gibi çeşitli bileşenler bulunuyor.

41 çalışmanın bri değerlendirmesinde daha fazla elma tüketmenin akciğer kanseri riskinde azalma ile irtibatı olduğu görülüyor.

Benzer belirtilere sahip başka bir çalışmada ise daha fazla elma tüketmenin daha düşük kolorektal kanser riski ile irtibatı bulunmuş.

Diğer araştırmalarda meyveler ve sebzeler bakımından zengin bir beslenmenin mide, kolon, akciğer, ağız ve yemek borusu kanserlerine karşı savunma sağlayabileceğinden söz ediliyor.

Ancak elmanın kanser karşıtı tesir potansiyelinin değerlendirilmesi vie başka etmenlerin mevzubahis olup olmadıklarının görülmesi için daha fazla araştırma ihtiyaç duyulan.

Sıhhate Diğer Yararları

Elmaların doktoru uzakta tutabilecek sıhhate başka yararları da olabilir:

• Kilo vermeyi destekler: Lifli muhtevanından dolayı elmanın tokluk sağladığı, kalori alımını azalttığı ve kilo vermeyi desteklediği belirtiliyor.
• Kemik sıhhatini iyileştirir: İnsan, hayvan ve test2 tüpü çalışmalarında bol miktarda meyve yemenin kemik mineral yoğunluğunda artış ve daha düşük kemik erimesi riski ile irtibatlı olduğu görülüyor.
• Beyin işlevlerini iyileştirir: Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalarda elma tüketmenin oksidatif stresi azaltmaya, zihni gerilemeyi yavaşlatmaya ve yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olabileceği görülüyor.
• Astıma karşı savunur: Çalışmalar elma alımında artışın daha düşük astım riski ile irtibatlı olabileceğini gösteriyorlar.
• Diyabet riskini azaltır: Büyük bir değerlendirmeye göre günde bir elma tüketmek tip-2 diyabet geliştirme riskini hiç elma yememeye göre %28 azaltıyor.

Potansiyel Dezavantajları

Günde bir elma yemenin sıhhatinize zarar verme riski pek yok.

Ancak her şeyin fazlası zarar ve bu yüzden günde bir kaç tane elma yemek kimi yan etkilere kapı aralayabilir.

Bilhassa kısa vakitte lif alımını fazla arttırmak gaz, şişkinlik ve mide ağrısı yapabilir.

Diğer meyvelerde olduğu gibi elmada da her porsiyonda ciddi miktarda karbonhidrat bulunur.

Bu çoğu insan için bir mesele olmasa da, düşük karbonhidratlı ve ketojenik beslenme uygulayanlarda alımını sınırlamak gerekebilir.

Diğer Sıhhatli Seçenekler

Vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından zengin olan elma beslenmeye güzel bir ekleme olur ve çeşitli yararlar sağlayabilir.

Ancak pek çok meyve ve sebze benzer besin değerlerine sahip ve sıhhat için eşit derecede yararlı olabilir.

Ayrı olarak beslenmenize diğer meyve ve sebzeleri de katmak daha fazla aroma ve besin değeri ele geçirmenize yardımcı olabilir.

Aşağıda ara ara elma yerine tüketebileceğiniz bazı sebze ve meyveler mevcut:

• muz
• yaban mersini
• brokoli
• havuç
• karnabahar
• greyfurt
• kara lahana
• mango
• şeftali
• armut
• ananas
• frambuaz
• ıspanak
• çilek
• domates

Netice Olarak

Daha fazla elma yemek genelde doktora daha az gitmekle pek irtibatlı olmasa da elma besin değerleri bakımından zengindir ve hastalıkları önlemek ve uzun vadeli sağlık ile ilgili çeşitli yararlara sahip olabilir.

Elmaya ek olarak diğer sebze ve meyveleri de beslenmeye ilave etmek daha fazla besin ve sağlığa yarar ele geçirmenize yardımcı olabilir.

En iyi neticeleri ele geçirmek için besleyici, iyi bir beslenmenin yanında bol sebze ve meyvenin keyfini çıkarın.

Günde 1 elma doktoru uzak tutar mı? yazısı ilk önce Ayşe Tolga İyi Hayat üzerinde ortaya çıktı.

Türkçe makale özgünleştirme tarafından yapılmıştır.