Uykuya dalma meseleleri, kaygılar, terleme, artan kalp atış hızı, boğulma hissi… Geceleri yaşanan kaygı sandığınızdan daha sıktır. Öyle ki, hayat kalitenizi düşüren ve tekrarlayan uykusuzluğun arkasındaki kapı aralayabilir.
Uyku bozukluklarının ehemmiyetli bir bölümünün direk kaygı vaziyetleriyle ilişkili olduğunu bilmek ehemmiyetlidir. Bu yüzden, gece geldiğinde ve iyi bir gece uykusu çekmek istediğinizde, çoğu kez zıddı olur.
Bu yüzden, yaygın kaygı/anksiyete bozukluğu veya hem de travma sonrası stres belirtisi gibi vaziyetler, kötü gece dinlenmesinin açık tetikleyicileridir. Dahası, çoğunlukla olan şey şudur: Gece geldiğinde gerginlik ve ıstırap artar.
Gün içinde biriktirdiğimiz fizyolojik ve duygusal heyecanın çoğunu gece hiperaktivite vaziyetine içselleştiririz. Bu yüzden, sözgelişi sabahın erken saatlerinde anksiyete atağı geçirmeniz çok yaygındır.
Gece kaygısı, hayat kalitesini değiştiren tekrarlayan uykusuzlukla birleştirilebilir. Geceleri kaygı: Bir meselenin saklı tezahürü
Gece kaygısını, gecenin ortasında dinlenmenizi kesintiye uğratan hiperaktivasyon ve ikaz reaksiyonu vaziyeti olarak tanımlıyoruz. Bu farklık sıklıkla kaygı, huzursuzluk ve ıstırap duyguları yaşayan kişilerde aylarca görülür.
Bu arada, bu vaziyette uyku döngülerimizdeki farklıkları fark etmek yaygındır. Aynı şekilde, geceleri yatağa girip düşünceler labirentinde kaybolmak da yaygındır, böylelikle kaygı döngüsünü beslenir.
Bu yüzden, uykusuzluktan muzdarip olanların büyük bir bölümünün genellikle rehabilitasyon edilmeyen bariz kaygı sergilediğini bilmek sizi şaşırtmayacaktır.
Örneğin, Rouffach Hastanesinden (Maryland, Amerika Birleşik Devletleri) Doktor Luc Staner’ın yaptığı gibi çalışmalara bakabiliriz. Araştırmaları, uyku bozukluğu olan kişilerde kaygı bozukluğu yaygınlığının %24 ile %36 arasında olabileceğini gösteriyor.
Bu oranlar, meselenin ciddiyetini düşünmemiz için yeterince yüksek. Neticede, kronik zayıf gece dinlenmesinin çeşitli hastalıkların gelişimine katkıda bulunabileceğini unutmamalıyız.
Geceleri kaygının belirtileri nelerdir?
Gece kaygı yaşayanların ana semptomlarından biri hiperaktivasyondur. Yalnızca zihninizin, endişenin sürüklenmesine müsaade etmeye daha istekli görünmesi değil. Ayrı olarak, vücudunuz bitkin olmasına karşın, sanki kaçmaya veya kendinizi bir yarışa sokmaya hazırmışsınız gibi gerginlik biriktirir.
Ayrı olarak aşağıdaki işaretler yaygındır:
- Fertlerin taşikardi, göğüste basınç ve boğulma hissi yaşaması yaygındır.
- Baş ağrısı veya şakaklarda iğne batması hissi de sıktır.
- Kişinin uykuya dalması saatler alabilir ve nihayetinde uyuduklarında, yeniden de sık sık tekrar uyanırlar.
- Gece kaygısı, dinlenmemiş olma hissini içerir. Bunun nedeni uyku döngüsünün REM (hızlı göz hareketi) mertebesine erişmekte zorluk çekmeleridir. Derin uyku ve belirli görevleri yerine getirme mevzubahis olduğunda REM uykusu çok ehemmiyetlidir. Örneğin, bilginin işlenmesi, öğrenilmesi ve belleğin birleştirilmesi.
- REM uykusunun olmaması duygusal sıkıntıyı daha da yoğunlaştırır ve bu da kişinin kaygısını artırır.
- Bu arada akılda tutulması şart olan ehemmiyetli bir teferruat vardır: Bozukluk yüksek düzeylere eriştiğinde, kişi anksiyete atağı geçirebilir.
Ayrı olarak alakanızı çekebilir: Anksiyeteye Kapı aralayan 9 Alışkanlık
Geceleri kaygının nedenleri nelerdir?
Valencia Üniversitesi’nde profesör olan Mariano Chóliz, anksiyete ve uyku bozuklukları üzerine enteresan araştırmalar yaptı. İçinde Monroe’nun hipotezi denilen şeyden söz eder (Monroe, 1967). Bu yaklaşıma göre, gece kaygısının kaynağı aşağıdakilerle alakalı olabilir:
- Bu vaziyetten muzdarip kişiler, daha yüksek derecede fizyolojik aktivasyon (nöronal fizyolojide kullanılan teknik terime göre uyarılma) ile karakterize edilir. Daha yüksek solunum frekansı, daha yüksek vücut sıcaklığı ve daha yoğun adale gerginliği yaşarlar.
- Bu semptomatolojiye ek olarak, bilişsel etkenleri (negatif düşünceler ve kaygılar) ve duyguları (ıstırap, korku) da vurgulayabiliriz. Bütün bunlar, geceleri kaygıyı yoğunlaştıran semptomatik üçgenlemeyi yaratır.
Gece anksiyetesinin rehabilitasyonu neleri içerir?
Kaygı ve buna bağlı uykusuzluk, altta yatan bir meselenin sadece belirtileridir. Bu yüzden, rahatsızlığın orijinine değinmezsek, deşarj olucu iğnelere veya hem de uyku için ilaçlara müracaat etmenin bir manası yoktur.
Hipnotik veya sakinleştirici ilaçlar uykuya dalmamızı sağlar, ancak bunlar çözüm değildir. Bu vaziyetlerde en tesirli taktik nedir? Psikolojik terapi, vaziyetin tetikleyicisini ele almak veya bize hayat kalitesini iyileştirici maharetler sunmak için.
Bu yüzden, şimdi gece kaygısını azaltmak için nelere dikkat faktörüz gerektiğine bakacağız:
- Vaziyette rol oynayabilecek etrafı, hayat alışkanlıklarını ve vaziyetleri tanımlayın.
- Doğru bir teşhis edinin: Bir uzman, hastanın ne tür bir anksiyeteden muzdarip olduğunu belirlemelidir.
- Vasati olarak, bu vaziyetlerde bilişsel-davranışçı terapi en uygun olanıdır.
- Sırasıyla, rutininizde her vakit aynı programları takip faktörüz gerekir. Başka bir deyişle her gün aynı saatte yatıp kalkmalısınız.
- Deşarj olma ve derin soluk egzersizleri de iyi bir fikirdir.
- Uzmanlar, yatmadan iki saat önce cep telefonu, bilgisayar ve diğer elektronik aletlerin kullanımının kısıtlanmasını öneriyor.
- Yatmadan önce şekerli yiyecekler yemekten kaçının zira glikoz beyin aktivasyonunu teşvik edebilir.
Daha fazlasını keşfedin: Uykusuzluk Bozukluğu: Nedenleri ve Tedavisi
Gece kaygısının ilerlemesine müsaade etmeyin
Son olarak, vurgulanması gereken son bir husus daha var. Bu vaziyetin devam etmesine müsaade etmek hiçbir zaman iyi bir fikir değildir. Gece kaygınızın ve uykusuzluğunuzun tedavisine müsaade etmemek vücudunuzda zarar veren farklıklar yaratır. Sıhhatinizi düşürür ve yaşam kalitenizi ciddi şekilde etkiler.
Bu yüzden, uyku düzeninizi normalleştirmek ve ihtiyacınız olan dinlenmeyi sağlamak için olası olan en kısa müddette bir profesyonele görünün.
Kronik Kaygı Bozukluğu: Sıhhatinize 3 Tesiri Nedir ve Nasıl Mücadele Edilir? Kronik kaygı bozukluğu sizi psikolojik olarak etkilemekle kalmaz, fiziksel sıhhatinize da müdahale ederek bağışıklık sisteminizi dahi zayıflatabilir. Daha fazla oku » La entrada Geceleri Kaygı: Belirtileri, Nedenleri ve Rehabilitasyonu aparece primero en Sıhhate bir adım.
Önemli
Blog içerisinde yer alan tüm içerikler bilgilendirme amaçlıdır. İlaç veya ürün tavsiyesi değildir. Yaşadığınız hastalıklarla ilgili doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç veya ürün kullanmayınız!
