Gece kaygısı, geceleri bilhassa uyumaya çalışırken gerginlik ve huzursuzluk hissidir. Geceleri negatif düşüncelerin akışı çoğunlukla kaygıyı tetikler, zira beyin tehlikede olduğunuzu düşünür.
Netice olarak, beyin bu idrak eden tehdide fiziksel ve zihni semptomları tetikleyen hayatta kalma moduna geçerek cevap verir. Bu semptomlar geçmiyor gibi görünüyorsa veya kötüleşirse, zihni ve fiziksel sıhhatinize ciddi zararlar verebilir.
Ayrı olarak bakınız: Anksiyetenin Yol açtığı Sindirim Meseleleri
Gece kaygısı nedir?
Gece kaygısı, gerginliğe, strese ve kaygıya kapı aralayan huzursuz bir duygusal vaziyettir. İdrak eden her türlü tehlike veya tehdit, anksiyeteyi tetikleyerek fizyolojik ve bilişsel reaksiyonlara ve hem de davranışta farklıklara kapı aralayabilir. İsminden da anlaşılacağı gibi, bu özel vaziyet geceleri olur.
Kaygı konusunda enteresan bir gerçek, aslında bir emele hizmet etmesi, başka bir deyişle uyum sağlamanıza ve hayatta kalmanıza yardımcı olmak için var olmasıdır. Kaygı, hayatı tehdit eden durumlarla yüzleşmenize yardımcı olan bir savunma mekanizmasıdır. Bununla beraber, beyin gerçek ve idrak eden tehditler (müdahaleci düşünceler dahi olabilir) arasında ayrım yapamaz ve bu da stres ve kaygıya kapı aralar.
Bu durumlarda, beyniniz yanlış alarmlara (gerçekte orada olmayan tehditler) yanıt veriyor veya mevcut tehlikeyi mübalağa ediyor. Bu yüzden, yoğun gece kaygıları yaşıyorsanız veya bu kaygı uzun bir müddet devam ediyorsa, anksiyete bozukluğu denilen patolojik bir vaziyetiniz olabilir.
Anksiyete bozuklukları, günlük hayata sıhhatli reaksiyonları engeller, psikolojik rahatsızlık yaratır, düzgün çalışma kabiliyetinizi etkiler ve genel olarak çözülmesi için profesyonel yardım gerektirir. Gece kaygısı uykusuzluğa sebep olabilir ve bu da günün hangi saati olursa olsun meseleleri büyütebilir.
Gece kaygısı, uyku düzenini negatif etkileyebilir ve uykusuzluğa kapı aralayarak günlük hayatınızda meseleler yaratabilir. Semptomlar nelerdir?
Gece kaygısı tipik olarak geceleri, yatmadan hemen önce bir dizi somatik ve psikolojik semptomu tetikler. Her ikisi de bir hayli etmene bağlı olduğundan herkes aynı semptomları veya aynı yoğunluğu yaşamaz.
Geceleri en sık görülen anksiyete belirtilerinden bazıları şunlardır:
- Kalp atış hızınızda artış: göğüste boğulma ve gerginlik hissi ile beraber kalp çarpıntısı veya kalp atışında atlama olabilir.
- Terleme: oldukça çok, soğuk ve oda sıcaklığıyla alakasız.
- Karında rahatsızlık: bazen bulantı ve kusmayla beraber.
- Etrafa yabancılaşma: Alternatif bir gerçeklik veya duyarsızlaşma içinde olduğunuz hissi ve kendinizden ayrı olduğunuzu hissetme.
- Aşırı korkular: kontrolü kaybettiğinizi veya can verdiğinizi hissetmek.
Nedenleri nelerdir?
Geceleri anksiyete, kişiden kişiye değişen çok sayıda nedene bağlı olabilir. Gece kaygısını hafifletmenin ehemmiyetli bir adımı, bu olayların altında yatan meseleleri saptamak ve bunlar üzerinde çalışmaktır. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:
- Günlük stres etkenleri: ilişki, iş veya finansal meseleler, anksiyete krizlerini ve panik atakları tetikleyebilecek etmenlerdir. Ek olarak, bu istilacı düşünceler tipik olarak gece deşarj olmaya ve uykuya dalmaya çalışırken ortaya çıkar ve dinlenmeyi hemen hemen olanaksız hale getirir.
- Travmatik olaylar: Tabii afet, cinsel şiddet veya tecavüz, eziyet veya adam kaçırma gibi yıkım bir tecrübeden kurtulmak, diğerlerinin yanı sıra, daha ciddi anksiyete semptomlarıyla ilişkili olan zihinsel sıhhatinize ciddi şekilde zarar verebilir. Geceleri, yatağa giderken kişinin bu travmatik olayları yine yaşaması yaygındır.
- Biyolojik etkiler: genetik, panik atakların ortaya çıkmasında ehemmiyetli bir rol oynar. Aslında, anksiyete yaşamaya diğerlerinden daha yatkın insanlar var.
- Çarpık düşünceler: Beynin potansiyel tehditleri aşırı düşünmesi kaygıyı tetikleyebilir. Uyumaya çalışırken dikkatinizi dağıtacak çok az şey olduğu için, bu düşünceler sizi kolayca ele geçirebilir.
Kaygının üstesinden nasıl gelebilirim?
Geceleri yoğun anksiyete duygularınız varsa ve bunu düzenli olarak yaşıyorsanız, profesyonel yardım almanızı öneririz. En tesirli şekilde terapi ve kimi durumlarda ilaçla rehabilitasyon edilen bir anksiyete bozukluğundan muzdarip olmanız olasıdır. Bununla birlikte, gece kaygısı olan bazı insanlar, kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek gevşeme tekniklerini tecrübe edebilirler.
Stresle mücadele teknikleri
Fiziksel aktiviteye katılmak, vücudun gerginliği gidermesine yardımcı olur ve bu da daha rahat hissetmenize yardımcı olur. Yatmadan takriben iki saat önce bir tür egzersiz yapmaya çalışırsanız, kendinizi daha yorgun hissedecek ve daha kolay uykuya dalacaksınız.
Benzer şekilde, meditasyon ve yoga, insanlara şimdi ve burada odaklanmayı öğretmeyi amaçlayan iki seçenektir. Bu, kaygıyı önlemede yardımcı olabileceği gibi, panik atağı gerçekleşirken durdurma aracı olarak da kullanılabilir. Dahası, yatmadan önce birkaç esneme yapmak gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.
Adale gevşetme teknikleri ve derin soluk egzersizleri diğer alternatiflerdir. Bu egzersizler adale gerginliğini azaltabilir ve panik atakların bir diğer yaygın belirtisi olan hızlı nefes alıp vermekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Daha fazlasını keşfedin: Bu 5 Deşarj olucu Yolla Anksiyeteyi Azaltın
Rutinler
Her gece yaklaşık aynı saatlerde yatarak bir uyku programı oluşturmak, vücudunuzun uykuyu beklemesini sağlar. Elektroniği kapatmak için bir vakit belirleyin ve yatak odanızı çalışmak veya ders çalışmak için kullanmaktan kaçının, bunun nedeni aslında beyniniz odanızı stresle ilişkilendirmek için eğitebilir.
Benzer şekilde gece içki ve kafein gibi ikazcı maddelerden uzak durmalısınız. Bunlar, sinir sistemi üzerindeki tesirlerinden dolayı beyninizi ve vücudunuzu kaygıya hazırlayabilir.
Yatak odanızı iş veya ders çalışmak için kullanmak, sıhhatli bir uyku rutini için ters tesir yaratır. Uyumadan önce pozitif düşünmeye çalışın
Geceleri uyumadan hemen önce negatif düşüncelere duyarlıyız. Bunun nedeni, tipik olarak zihnimizin özgürce dolaştığı saat olmasıdır. Odaklanacak çok şey olmadığında, negatif düşünceler içeri sızabilir ve kaygılı hissetmemize kapı aralayabilir.
Gece kaygısı sık ve yoğun hale gelirse, sıhhatiniz için tehlikeli olabilir. Bu yüzden, meselesi erkenden fark etmek ve kaygının üstesinden gelmenize yardımcı olacak uygun yolları aramak ehemmiyetlidir.
Olmamış Meseleler Konusunda Endişelenmeyi Nasıl Bırakırız "Ruminasyon" terimini önceden duymuş muydunuz? Bu terim, daha başınıza gelmemiş meseleler ile ilgili tekrar tekrar düşünmeyi ifade eder. Daha fazla oku » La entrada Gece Kaygısı: Nedenleri ve Üstesinden Nasıl Gelinir aparece primero en Sıhhate bir adım.
Önemli
Blog içerisinde yer alan tüm içerikler bilgilendirme amaçlıdır. İlaç veya ürün tavsiyesi değildir. Yaşadığınız hastalıklarla ilgili doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç veya ürün kullanmayınız!
