Erkekler için Kegel egzersizleri gebe kadınlar için olanlar kadar iyi bilinmese de, herkes tarafından yapılabilirler. Erkekler için Kegel egzersizleri, kadınlar için olanlardan değişik değildir ve aynı tür yararları sunar.
Pelvik tabanı güçlendirmek için Kegel egzersizleri kullanılır. Bu, mesane veyahut bağırsak inkontinansını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrı olarak, meselenin halihazırda var olduğu vaziyetlerde, meselesi gidermeye çalışmak veyahut en azından gelişimini durdurmak için yapılabilir. Ek olarak, bir kişinin cinsel hayatını iyileştirebilirler.
Bu yazımız da alakanızı çekebilir: Pelvis Adalelerini Geliştirmek İçin Kegel Egzersizleri
Erkekler İçin Kegel Egzersizleri: Yararları
Kegel egzersizleri erkekler için çok yararlıdır. Pelvik taban adalelerini güçlendirmenin pek çok yararı vardır. Bir yandan pelvik taban adalelerini sıkılaştırarak idrar kaçırmayı önlemeye veyahut iyileştirmeye yardımcı olur.
Bilhassa prostatlarının cerrahi metotlar ile alınmasından önce ve sonra erkekler için faydalı olabilirler. Ayrı olarak diyabet ve aşırı aktif mesane vaziyetinde da işe yarayabilirler. Bu vaziyetlerde pelvik taban adaleleri zayıftır. Bundan dolayı, onları güçlendirmek için yaptığınız her şey çok yararlı olacaktır.
Diğer taraftan Kegel egzersizleri, cinsel ilişkide görev alan adalelere müdahale eder. Erkekler mevzubahis olduğunda, erektil disfonksiyonun rehabilitasyonuna yardımcı olabilir ve erken boşalmayı önleyebilirler. Ayrı olarak orgazmları yoğunlaştırabilirler.
Prostat problemleri olan yaşlı erkekler Kegel egzersizlerinden istifade edebilir. Pelvik Taban Adaleleri Nasıl Bulunur?
Kegel egzersizlerini doğru bir şekilde yapabilmek için önce pelvik taban adalelerini tanımlamak ehemmiyetlidir. Bu çok kolaydır. Yalnızca idrar akışını durdurmanız ve gaz geçişini önlemek için kullandığınız adaleleri sıkmanız gerekir.
Bu kolay alıştırma ile, dahil olan vücut bölümlerini belirleyebileceksiniz. Buna ek olarak, bunu yaptığınızda idrar akışını zar zor durdurabildiğinizi fark ederseniz, bu alanda egzersiz yapma ihtiyacınızın da farkına varacaksınız.
Pelvik taban adalelerini belirledikten sonra, egzersizleri rastgele bir pozisyonda yapabilirsiniz. Ancak, onları yatarak yapmak en kolayıdır.
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır
Kegel egzersizlerinin yapılması çok kolaydır. Aslında, bunları yapmak için rastgele bir ekipmana veyahut makineye ihtiyacınız yoktur. Günde birkaç kısa seans mükemmel sonuçlar verecektir.
Bir erkek pelvik taban adalelerini bulduktan sonra, birkaç saniye (beşe kadar) kendisini sıkmak (idrar ve gazları tutmak için yapması gerekeni taklit etmek) ve sonra gevşemek zorundadır. Bu bir Kegel egzersizidir. Günde üç veyahut dört defaya kadar 10 ila 20 arasında tekrar yapmak en iyisidir.
Ayrı olarak, bu egzersizleri yaparken normal soluk almanız ve soluğunuzu tutmaktan kaçınmanız ehemmiyetlidir. Bunun yanında, adalenizin yükseldiğini hayal ederek sertçe sıkmak çok ehemmiyetlidir. Kalça, uyluk veyahut karın adalelerinizi hareket ettirmekten kaçının.
Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin: Erkek Pelvik Tabanı Konusunda Bilmeniz Gerekenler
Bu Uygulama Cinsel Hayatınızı İyileştirebilir Mi?
Kegel egzersizlerinin en büyük yararlarından bir tanesi, hem erkeklerin hem de kadınların cinsel hayatlarını ehemmiyetli ölçüde iyileştirebilmeleridir. Aynı şekilde, belirli erkek cinsel işlev bozukluğu problemleri için de faydalı olabilirler.
Bu bağlamda, bir çalışma, erkekler için Kegel egzersizlerinin erektil işlevi, boşalma kontrolünü ve orgazm yoğunluğunu iyileştirdiğini iddia etmektedir. Bu spesifik çalışmada, kronik prostatiti ve kronik pelvik ağrı belirtisi (bu arada kronik bakteriyel olmayan prostatit olarak da bilinir) olan erkekler bunlardan en fazla oranda faydalanmışlardır.
Tıp uzmanları, erektil disfonksiyon meseleleri olan erkekler için Kegel egzersizlerini önermek ile ilgili hemfikirdir. Bunun nedeni, bu egzersizlerin penisin bir ereksiyon esnasında kanla dolmasına, boşalma sırasında pompalama yapmasına ve idrar yaptıktan sonra üretrayı boşaltmasına imkan tanıyan bulbospongiosus adalenini güçlendirmesidir.
Kegel egzersizleri, bu vaziyetten muzdarip erkeklerde üriner inkontinansı iyileştirebilir. Bunları Düzenli Bir Biçimde Yapmalısınız
Önleyici bir önlem olarak ya da bir çare olarak Kegel egzersizleri, onları düzenli olarak yapan erkeklere yarar sağlar. Egzersizleri yapmanın ne kadar kolay olduğu ve ne kadar az vakit gerektirdikleri düşünüldüğünde, bu gayrete değer.
Aslında, bunları başka herhangi bir yerleşik rutinin (dişlerinizi fırçalamak gibi) yanında yapabilirsiniz. Bunlar, sadece sfinkter kontrolünü iyileştirmeye değil, aynı zamanda ereksiyon işlevsizliğini azaltmaya ve erken boşalmayı önlemeye de yardımcı olurlar. Bunlar, yaşlılıkta erkeklerde yaygın görülen üç meseledir.
Erken Boşalmayı Kontrol Etmek İçin En İyi İpuçları Erken boşalmayı kontrol etmek kimi teknikler ve profesyonel destek ile beklendiğinden daha kolay bir şekilde yapılabilir. Daha fazla oku » La entrada Erkekler İçin Kegel Egzersizleri aparece primero en Sıhhate bir adım.
Türkçe makale özgünleştirme tarafından yapılmıştır.
Önemli
Blog içerisinde yer alan tüm içerikler bilgilendirme amaçlıdır. İlaç veya ürün tavsiyesi değildir. Yaşadığınız hastalıklarla ilgili doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç veya ürün kullanmayınız!
