Bunu size ilk söyleyen muhtemelen ben değilimdir: Stres idaresi, sıhhatiniz açısından (hem fiziksel hem de zihni olarak) akılalmaz derecede ehemmiyetlidir. Bununla beraber “stres”, tabiri caizse karışık bir terim haline geldi. Öyle ki sahiden stresli mi yoksa yorgun mu, kaygılı mi yoksa hayal kırıklığına uğramış mı hissettiğinizi ayırt faktörüz zor olabilir.
Bunların hepsi benzer bir düzlemde olsalar da birbirinden farklıdır. Duygularımızı ve bilhassa de stresi yanlış etiketleme eğilimindeyiz. Karşılaştığımız tüm rahatsız edici duyguları, dev bir “stres” şemsiyesi altına topluyoruz. Ve zor olan duygularımızı anlayamazsak onlarla nasıl başa çıkabiliriz?
Bu sual, stres duymanıza sebep olabilir. Ancak duygularınızı doğru şekilde etiketlemek, bunlarla başa çıkma ile ilgili sizi daha donanımlı hale getirebilir.
Duygularınızı neden etiketlemelisiniz?
Duygularınızı ortaya çıkarmak, onlarla sahiden başa çıkmanızın sadece ilk bölümüdür; ancak ehemmiyetli bir bölümüdür. Duygularınızı kabul etmeden onlarla tesirli bir şekilde başa çıkmayı bekleyemezsiniz, yeniden de bütün iş burada bitmiyor. Duygularınızı (onları çevreleyen pozitif veyahut negatif bir çağrışım olmadan) kabul ettiğinizde bir sonraki evre, onları anlamlandırmaya çalışmaktır. Bunu yapmanın bir yolu tecrübelerinizi değerlendirmektir.
Strese daha derinden göz atalım. Sözgelişi, stres ile hayal kırıklığı, stres ile yorgunluk arasında dünyalar kadar fark vardır. Duygularınızı yanlış bir şekilde etiketlemeniz size yardımcı olmaz. Size yardımcı olacak şey, bu “stresin” altında yatan şeyin ne olduğunu belirlemektir.
Aynı şey, elem için de geçerlidir: Bugün kendinizi yalnız mı hissediyorsunuz? Yoksa değeri bilinmemiş mi? Veya yenilmiş mi? Bunların hepsi kendi başlarına benzersiz duygulardır ve bu duyguları değerlendirmek, onları tesirli bir şekilde işlemek için çok ehemmiyetlidir. Duygularınızı etiketleme ile ilgili teferruatlara daha fazla dikkat ettiğinizde duygularınızın nedenini fark etmeye başlayabilir ve bunlarla başa çıkmak için neler yapmanız gerektiğini anlayabilirsiniz.
Duygularınızı etiketleyebilmeniz için hızlı bir uygulama
Ne vakit zor bir duygunun geldiğini hissetmeye başlasanız, onu tesirli bir şekilde işlemek ve onunla başa çıkmak için iki evreli bir uygulama yapabilirsiniz.
Evvela bu duygunuzla beraber tanımlayabileceğiniz en az diğer iki duyguyu anlamaya çalışın. İlk düşünceniz “stresliyim” ise o anda hissettiğiniz şeye benzeyen diğer iki duygu nedir? Bunu spesifik ve teferruatlı bir şekilde yapmayı unutmayın; bu şekilde “stres” ilave etmek yerine hissettiğiniz şeyin temeline inebilir ve bunun üstesinden gelmek için eyleme geçebilirsiniz.
Altta yatan duyguları belirledikten sonra artık o vaziyet içerisinde sıkışıp kalmazsınız. “Stresliyim” demek yerine “Yorgunum, bu yüzden daha fazla kendime bakmaya ihtiyacım var.” Bu, sadece “stresli olmaktan” daha farklıdır.
Bu duygularla baş faktörün bir sonraki adımı, duygunun hangi değerlere işaret ettiğini keşfetmektir. Önem vermediğimiz şeyler ile ilgili kuvvetli duygulara sahip olmama eğilimindeyizdir. Zorluk yaşatan duygularınız, sizin için neyin ehemmiyetli olduğuna ışık tutabilir. Sözgelişi yalnızsanız, sosyal irtibatlar için can atıyor musunuz? Partnerinizle derinlikli sohbetler yapmayı özlüyor musunuz?
Bu duyguyu bir kağıda yazabilir, kağıdı ters çevirebilir ve bu duygunun işaret ettiğini düşündüğünüz değerleri not edebilirsiniz. Bunu, duygularınızın gerçekte size anlatmaya çalıştığı şey hakkında bir yol haritası olarak düşünün. Neticede her duygunun, sizi rahatsız eden duyguların dahi bir emeli vardır.
Netice Olarak
Duygularınızı oldukları gibi kabul faktörüz, onlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz için ehemmiyetlidir. Ancak bu duyguları tesirli bir şekilde işlemek için daha derine inebilirsiniz. Bu ise sizi gerçekten duygusal olarak dirençli kılan, zor duyguları ortaya çıkarmanın, onları tamamiyle anlamanın ve değerlerimizi aramanın etkin yollarına doğru doğru ilerlemenin bir birleşiminden olmaktadır.
O “şeyin” ne olduğunu ortaya çıkarana kadar ilerlemeye ya da hareket etmeye başlayamazsınız. Ve o “şeyi” doğru bir şekilde etiketlemeniz, işin yarısıdır.
Duygularınızı nasıl etiketleyebilirsiniz? yazısı ilk önce Ayşe Tolga İyi Hayat üzerinde ortaya çıktı.
Türkçe makale özgünleştirme tarafından yapılmıştır.
Önemli
Blog içerisinde yer alan tüm içerikler bilgilendirme amaçlıdır. İlaç veya ürün tavsiyesi değildir. Yaşadığınız hastalıklarla ilgili doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç veya ürün kullanmayınız!
