Hane yapımı hububat ve meyve smoothieleri, çok fazla şeker içeren aşırı işlenmiş ürünlerin tüketimini engeller. Bu yüzden daha balanslı ve sıhhatli beslenmenize yardımcı olurlar. Sıhhatli bir muzlu yulaflı smoothie yapmayı biliyor musunuz?
Aşağıda, yulaf ve muzun temel yararlarını kısaca izah edeceğiz ve size beğeninize göre uyarlayabileceğiniz bir muzlu yulaflı smoothie tarifi sunacağız.
Bu yazımızda daha fazlasını öğrenin: Kahvaltı Olarak Yulaf Yemek Sıhhatli Mıdır?
Besinsel Yararlar
Yulaf: Kalp Arkadaşı Bir Tahıl
Yulaf, diğer yararlarının yanı sıra, büyük besinsel lif katkılarıyla bilinir, bu da sindirim sisteminin savunmasına yardımcı olur. Lif, B vitaminleri ve temel mineraller (demir ve potasyum) içerdiği için bu çok besleyici bir tahıldır. İşte yulaf tüketmenin yararlarından bazıları:
- İlk olarak, sindirim hastalıklarının önlenmesi. Çözünür ve çözünmez lif muhtevasının yüksek olması sebebiyle büyük bir bağırsak geçişi tertip edicisidir. Doktorlar, sindirim mukozasını savunduğu için gastrit, mide ekşimesi ve hemoroid hastaları için yulaf önermektedir. Ek olarak, çözünür lif, bağırsak florasını destekleyen bir prebiyotik tesire sahiptir.
- Safra kesesini temizler. Yulaf tüketimi, safra tuzlarının sindirim sisteminden uzaklaştırılmasına yardımcı olabilir, böylelikle dışkıda atılmalarına ve safra kesesinin saflaştırılmasına yardımcı olabilir. Böylelikle safra kesesi taşı ve kolik oluşumunu engeller.
- Son olarak, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi ve iyileştirilmesi. Lif, sürükleme tesiri sayesinde kolesterol emilimini azaltır. Bu yüzden kolesterol düzeylerini ve kan basıncını tertip eder. Ek olarak, düşük yağ muhtevası bunu kalp için sıhhatli bir gıda yapar.
Muz: Muzlu Yulaflı Smoothie İçin Vazgeçilmez
Potasyum muhtevası ile bilinen muz; hormon, kan basıncı ve kardiyovasküler sistem tertip etmesinde rol oynayabilir. Muz çok besleyici ve enerji verici bir meyvedir. Bu yüzden, tüketilmesi vücudunuza pek çok yarar sağlar, bunun nedeni diğer temel minerallerin yanı sıra yavaş emilen karbonhidratlar, A, E ve B (B2, B3), potasyum ve magnezyum içermesidir. Muzun en ehemmiyetli özelliklerinden bazıları şunlardır:
- Duygudurum bozukluklarının tertip etmesi. Muz tüketimi, muzlar triptofan ve potasyum açısından zengin olduğu için serotonin düzeylerinin (direk bir şekilde ruh hali tertip etmesiyle ilişkili olan hormon) azalmasını önler.
- Hiperkolesterolemiyi azaltır ve kan şekeri düzeylerini tertip eder. Yüksek lif muhtevası kolesterol düzeylerini düşürür ve insülin duyarlılığını artırır.
- Kan basıncının tertip etmesi. Sodyumun idrarla atılmasına müdahale eden bir mineral olan potasyumdan ehemmiyetli miktarda içermesi sayesinde, kandaki sodyum düzeylerinin düşmesine yardımcı olur.
- Oldukça doyurucu bir besindir ve açlık-anksiyete döngüsünü kontrol etmeye yardımcı olur.
Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin: Muz Tüketmek: 10 Şifalı Özelliği
Kakaolu, Muzlu Yulaflı Smoothie Tarifi
Bu smoothie fiziksel aktiviteler için mükemmel bir bitiricidir, zira enerjinizi arttırmanıza ve muz ve yulafın faydalarından faydalanmanıza yardımcı olur. Bu, kakaonun sağladığı lezzet sayesinde hem çocuklara hem de yetişkinlere hitap edecek çok kolay ve hızlı bir tariftir.
Malzemeler
- 300 ml süt
- 1 olgun muz
- 30 g yulaf
- Vanilya özütü
- Tarçın
- Agave şurubu
- 15 gr yağı azaltılmış şekersiz kakao
Hazırlanışı
- İlk olarak alakalı ölçümleri yapın.
- Hemen peşinden, karıştırma işlemini kolaylaştırmak için muzu soyun, yıkayın ve dilimleyin.
- Kirleri gidermek için yulafları durulayın ve diğer malzemelerle beraber bir çırpıcıya veyahut mutfak robotuna ilave edin.
- Orta hızda karıştırın, mutfak robotunuzun kapasite düzeyini aşmadığınızdan emin olun. Robotunuzun yeterince kuvvetli olmadığını düşünüyorsanız, önce yulafı ezebilir ve hemen peşinden kalan malzemeleri ilave edebilirsiniz.
- Son olarak, buzdolabında soğumaya bırakın ve bitti!
Muzlu Yulaflı Smoothie İçin Kullanılabilecek Diğer Malzemeler
Tarifi değişik ihtiyaç türlerine ve özel perhizlere uyarlamak için aşağıdaki farklıkları yapabilirsiniz:
- Hayvan sütü yerine bitkisel süt (badem, yulaf, soya).
- Süt yerine yoğurt, yoğurdu 50 ml su ile birleştirin.
- Kakaoyu hurma ile değiştirin. Bu vaziyette, karıştırmadan önce hurmaları soymanız ve çekirdeklerini çıkarmanız gerekecektir.
- Sakarin, stevia, sıvı tatlandırıcı, şeker, şeker kamışı şekeri vb. gibi rastgele bir türde tatlandırıcıyı kullanabilirsiniz.
Daha eksiksiz bir kahvaltı için yanına meyve salatası veyahut kızarmış ekmek ilave edebilir, veyahut üzerine biraz tarçın serperek içebilirsiniz. Keyfini çıkarın!
Mükemmel Yoğurtlu Smoothie Tarifleri Yoğurtlu smoothie acıktığınızda veyahut atıştıracak bir şeyler istediğinizde tüketebileceğiniz sıhhatli bir gıda alternatifidir. Daha fazla oku » La entrada Doyurucu Bir Muzlu Yulaflı Smoothie Nasıl Yapılır aparece primero en Sıhhate bir adım.
Önemli
Blog içerisinde yer alan tüm içerikler bilgilendirme amaçlıdır. İlaç veya ürün tavsiyesi değildir. Yaşadığınız hastalıklarla ilgili doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç veya ürün kullanmayınız!
