Son zamanlarda kilo vermeye çalışmanın iki temel sebebi vardır: birinci sebebi hipokalorik perhiz yapmamız olabilirken, ikinci sebebi ise, modaya ayak yalana çalışmamızdır. Ancak, perhiz yalnızca bunu uygulayan birkaç kişide işe faydayken, diğerlerinde ise sonuçlar beklendiği gibi çıkmaz.
En büyük mesele, verilen kiloyu uzun vakit süresince savunabilmektir. Kilo verme perhizi uygulayanların takriben %95’i bir müddet sonra verdikleri kiloları geri kazanır. Hem de kimi insanlar, diyete başladıkları zamandan daha fazla kilo alırlar.
Obezite global ölçekte yüzlerce senedir bir hayli ülkede temel sıhhat sorunlarından biri olmuştur. Diyet ve fiziksel egzersiz, kilo verme tasarınında beraber sürdürülmesi şart olan iki ehemmiyetli etkendir. Bundan daha tesirli bir yöntem şimdiye kadar bulunmamıştır.
Şahsi perhiz programına yönelme
Beslenme, obezite de dahil olmak üzere sıhhat vaziyetimizi etkileyen en ehemmiyetli etkenlerden biridir. Bir kişi kilo vermek istediğinde devreye giren pek çok etken vardır.
Bir çok perhiz kişiye özeldir ve bu yüzden herkes aynı metodu uygulamaya devam edemez. Herkese uygun bir perhiz programı bulmak artık . Bir takım perhizler belirli hastalara yardımcı olup kilo verdirirken bir takım vaziyetlerde ise kişilerde bir takım sıhhat meselelerine yol açar veyahut kilo vermelerine yardımcı olmaz.
Çoğu vaziyette, başlangıçta işe yarayan şey birkaç hafta veya birkaç ay sonra işe yaramayacağından, perhiz seyre göre değiştirilerek devam edilmelidir. Ehemmiyetli olan kişiye özel ayrı bir perhiz programı hazırlamaktır.
Bu yüzden konuya, alınan ve harcanan kalorilerden de başka, daha fazla etkeni hesaba katarak başlamalıyız. Bu konu ile ilgili daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? O vakit, sıhhatli bir şekilde kilo vermek için hangi adımları atmalısınız, yazımızdan takip edin.
Son zamanlarda, kilo vermek isteyen kişilere kişiye özel diyet programı uygulanır. Aslında, bu diyetler değiştirilebilir olmalıdır, zira giderek tesirlerini yitirirler. Size uygun diyet programını nasıl bulursunuz?
Kilo vermek emeliyle diyete başladığımızda dikkate almamız gereken çeşitli faktörler vardır. Bazıları üzerinde kontrol sahibi olduğumuz şeyler olurken, bazıları ise üzerinde çok az kontrolümüz olan şeylerdir. Diyet tasarılarını işe yarayan diyetlere dönüştürebilecek istikametler nelerdir, bir bakalım.
1. Beslenme
Yiyecekler, vücudun ana enerji kaynağıdır. Ayrı olarak, sağlıklı besinler ve diğer bileşenler sağlık için çok ehemmiyetlidir. Bu nedenle beslenme alışkanlıkları bir diyetin başarılı olmasını belirleyecek ehemmiyetli bir faktördür.
Global olduğuna inanılan bazı iddialar, yeni ilmi bulgular ışığında zamanla farklığa uğramıştır. Benzer şekilde, Frontiers in Public Health’de yayınlanan araştırmanın da ispat ettiği gibi, günde 5 defa yemek yemek, kahvaltıyı atlamamak, hafif yiyecekler seçmek veya yağlardan kaçınmak, en ehemmiyetli beslenme sırları listesine girmiştir.
Doğru olanı, kişiye özel uyarlanabilir beslenme tasarısı hazırlamaktır: beslenme saatlerine, seçenek ettiği yiyeceklere ve açlık duygularına göre. Bu beslenme programı her ülkenin ananesel perhiz şekline uygun taze ve ananesel yiyeceklere dayanmaktadır.
Bu şekilde, uygulanan perhizde işe yarayan etken belirlediğinde, o beslenme şekline uygun perhiz programına bağlı kalınır. Perhizden ne kadar hoşnut kalırsak, o kadar uzun müddet devam edebiliriz.
Bu yazımızı da okumalısınız: Obezite ile Nasıl Mücadele Edilir?
2. Metabolizma
Metabolizma, vücudun günlük işlevlerini sürdürmek için gerçekleştirdiği bir dizi kimyevi tepki olarak tanımlanabilir. Metabolizmanın, sıhhatimiz için temel ve hayati bir rolü vardır. Ayrı olarak vücut ağırlığına da aracılık eder.
Hızlı bir metabolizma daha fazla enerji yakılmasına kapı aralarken, vücuttaki yağı yakarak daha fazla kilo verilmesini sağlayacaktır. Metabolizmayı aktif tutmak, başarılı bir perhizin anahtarıdır. Ancak, metabolizma kısmen genetiğimiz tarafından belirlendiği için kolay bir iş değildir.
Metabolizmayı aktif tutacak bir takım uygulamalar şu şekildedir:
- Egzersiz yapmak, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Ağırlık egzersizleri de ehemmiyetlidir zira adale kütlesinin yüksek bir yüzdesi metabolik düzeyde yağ kütlesinden daha aktiftir.
- Gün süresince hareket edin.
- Yeterli yiyin.
- Her öğünde ve yeteri kadar protein tüketin.
Metabolizma kilo vermede ehemmiyetli rol oynar. Bazen alışkanlıklar metabolizmayı çalıştırmamıza yardımcı olurken, bazen de genetik etkenler metabolizmamızın çalışma şeklini belirler. 3. Bağırsak Florası
Bağırsaklarımızda 100 milyondan fazla bağırsak bakterisi yaşar. Her insanın bağırsak florası kendine mahsus bir bileşene sahiptir. Bu yüzden beslenme programı etraf ve yaşan tarzına göre belirlenir.
Bağırsak florasına iyi bakmanın bağışıklık sistemini veya bir takım bağırsak meselelerini iyileştirdiği uzun vakittir bilinen bir şeydir. Son zamanlarda de obezite ve vücut ağırlığının savunmasında bağırsak florasının tesiri vardır.
Ayrı olarak Dr.Jeffrey Gordon ve ekibi tarafından yapılan çalışmalarda fazla kilosu olan farelerde ve insanlarda firmicutes’dan daha fazla bakteroidin olduğu görülmüştür. Bağırsak florasının bu düzeni, kalori kullanımını destekliyor gibi görünmektedir.
Jalisco Teknoloji ve Tasarım Araştırma ve Yardım Merkezi’nde (Meksika), biyolog Marisela Gonzales Ávila başkanlığında yürütülen bir başka araştırma şu neticeye varmıştır:
“Obezite sorunu yaşayan insanlar, daha zayıf bir bakteri florasına ve enerji biriktiren bakterilerin baskılanmasına sahip olma eğilimindedir. Bu da vücutta yağ birikmesine kapı aralar.”
Kilo verdiren diyetlerinin sadece bir bölümünün başarısı bağırsak mikrobiyotası konusunda olmasına karşın, bunlar daha fazla araştırma isteyen ehemmiyetli bulgulardır.
Bu yazımızı okumak da hoşunuza gidebilir: Fibromiyalji ve Gluten Arasında Bir Bağ Var mı?
4. Hormonlar
Vücudumuzda uyku, açlık, üreme veya metabolizma gibi çeşitli istikametleri tertip eden çok sayıda hormon üretilir. Vücudumuzun enerjiyi kullanma veya atma şekli hormonlar tarafından tertip edir.
Vücudumuzun kilo alıp vermesinde ehemmiyetli rol oynayanlardan etkenlerden bazıları şunlardır: leptin, ghrelin, insülin, glukagon veya kortizol. Nasıl çalıştıklarını ve hangi istikametlerinin metabolizmayı tertip ettiğini anlamak, obeziteye yeni yaklaşımların kapılarını açar.
Perhiz, uyku veya fiziksel egzersiz vücudumuzun hormonal reaksiyonlarını etkiler. Bu yüzden aşağıda sıralananları yapmamız gerekir:
- Kendimizi mutlu hissetme kabiliyetine sahip olma,
- Adipositlerde yağ birikmesinden kaçınma,
- Beslenme şeklini tertip etme.
Başarılı bir perhiz programı için uzman bir sıhhat hekimine müracaat etmek en doğrusudur
Tüm bunları muvaffak olmak ve izlenen perhizin başarısını artırmak için yapılması şart olan şey bir uzmandan tavsiye almak ve kişiye özel hazırlanmış tasarısı izlemektir. Ayrı olarak, perhiz uygulanırken balans kurulmasına ve çeşitli gruplardan yiyeceklerle desteklenmesine dikkat edilmelidir. Şayet hala izlediğiniz diyetin bir yararını göremediyseniz, diyetisyeninizin tavsiyelerine kulak vermenizin zamanı gelmiş demektir.
Nohutlu Köri Soslu Pirinç Pilavı Tarifi Kolayca hazırlayacağınız ve baklagiller içeren bir tarife mi ihtiyacınz var? ÖYLEYSE pirinç pilavı, nohut ve körili bu tarifi kaçırmayın. Daha fazla oku » La entrada Diyet Neden Bazı İnsanlarda İşe Fayda? aparece primero en Sağlığa bir adım.
Önemli
Blog içerisinde yer alan tüm içerikler bilgilendirme amaçlıdır. İlaç veya ürün tavsiyesi değildir. Yaşadığınız hastalıklarla ilgili doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç veya ürün kullanmayınız!
