Beynin gücünü arttırmak için en iyi 10 nootropik takviye 2021

Nootropikler, sıhhatli insanlarda beyin işlevi üzerinde yararlı tesire sahip olan tabii destekler veya ilaçlardır.

Nootropiklerin çoğu belleği, motivasyonu, yaratıcılığı, uyanıklığı ve genel bilişsel fonkisyonu arttırabilir. Nootropikler bu arada beyin işlevlerinde yaşa bağlı görülen düşüşleri azaltabilir.

Beyin işlevinizi arttırmak için kullanabileceğiniz en iyi 10 nootropik desteği aşağıda bulabilirsiniz.

Balık yağı

Balık yağı destekleri, omega-3 yağ asitlerinin iki türü olan dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) itibariyle zengin kaynaklardır.

Bu yağ asitleri, beyin sıhhatinin iyileşmesi de dahil olmak üzere pek çok sıhhat yararı ile ilişkilendirilmiştir.

DHA, beyninizin yapısını ve işlevini savunma ile ilgili hayati bir ehemmiyete sahiptir. Hem de beyin hücrelerinizde bulunan toplam yağın takriben yüzde 25’ini ve omega-3 yağının yüzde 90’ını DHA oluşturmaktadır.

Balık yağında bulunan diğer bir omega-3 yağ asidi olan EPA, beyin hasarına ve yaşlanmaya karşı savunabilecek anti-inflamatuar tesirlere sahiptir. 

DHA destekleri kullanmak, DHA alımı düşük olan sağlıklı kişilerde düşünme yeteneklerinin, belleğin ve reaksiyon sürelerinin iyileşmesiyle ilişkilendirilmiştir. Ayrı olarak bu destekler, beyin işlevlerinde hafif bir düşüş yaşayan insanlarda da yararlı olmuştur.

DHA’nın aksine EPA her vakit beyin işlevin gelişmesi ile irtibatlı değildir. Bununla beraber EPA, çöküntüde olan kişilerde ruh halinin düzelmesi gibi yararlarla ilişkilendirilmiştir.

DHA ve EPA’nın ikisini de içeren balık yağı almanın, yaşlanmayla ilişkili olarak görülen beyin işlevindeki düşüşü azaltmaya yardımcı olduğu görülmüştür.

Omega-3 yağ asitlerini tekliflen miktarlarda almanızın en iyi yolu haftada iki porsiyon yağlı balık tüketmektedir.

Bunu yapamıyorsanız öyleyse destek almanız yararlı olabilir. Eczanelerde ve internette çok sayıda takviye bulabilirsiniz.

EHA ve DHA’nın ne kadar ve hangi oranlarda alınmasının yararlı olduğuna yönelik olarak daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır. Ancak beyin sağlığını savunmak için günde toplam 1 gram DHA ve EPA alınması önerilmektedir.

Netice olarak: Tekliflen miktarlarda yağlı balık tüketmiyorsanız, beyin sağlığını desteklemek ve beynin sağlıklı bir şekilde yaşlanmasına yardımcı olmak için balık yağı takviyesi almayı düşünebilirsiniz.

Resveratrol

Resveratrol üzüm, frambuaz ve yaban mersini gibi mor ve kırmızı meyvelerin kabuğunda natürel olarak oluşan bir antioksidandır. Resveratrol ayrı olarak kırmızı şarap, çikolata ve yer fıstığında da bulunmaktadır.

Resveratrol destekleri kullanmanın, beynin bellekle ilişkili ehemmiyetli bir parçası olan hipokampusun bozulmasını önleyebileceği söylenmektedir. Bu doğruysa resveratrol kullanmak, yaşlandıkça beyin işlevinde yaşanan azalmayı yavaşlatabilir.

Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar, resveratrolün belleği ve beyin işlevini iyileştirebileceğini de göstermektedir.

Bununla beraber sıhhatli yetişkinlerden oluşan küçük bir grup üzerinde yapılan bir araştırma, 26 hafta süresince günde 200 mg resveratrol almanın belleği iyileştirdiğini bulmuştur.

Ancak yeniden de resveratrolün tesirlerinin net olduğunu gösteren yeteri kadar araştırma bulunmamaktadır.

Netice olarak: Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, resveratrol desteklerinin belleği ve beyin işlevini iyileştirdiğini göstermiştir. Ancak insanlar üzerinde aynı tesirlere sahip olup olmadığı daha belli değildir.

Kafein

Kafein genelde çay, kahve ve bitter çikolatada bulunan doğal bir ikazcıdır.

Kafeini takviye olarak almanız olası olsa da kafeini kaynağından alabileceğiniz için bu takviyelere gerek yoktur.

Kafein, beyni ve merkezi sinir sistemini uyararak çalışır, kendinizi daha az yorgun ve daha uyanık hissetmenizi sağlar.

Hem de araştırmalar, kafeinin daha enerjik hissettirdiğini ve belleği, tepki müddetlerini ve genel beyin işlevini iyileştirdiğini göstermiştir.

Bir fincan kahvede bulunan kafein miktarı değişmekle birlikte genelde 50-400 mg arası olmaktadır.

İnsanların çoğu için günlük vasati 200-400 mg kafein tüketimi güvenli kabul edilir ve kafeinin sağlık üzerindeki yararlarından faydalanmak için yeterlidir.

Bununla beraber çok fazla kafein tüketmek ters tesire kapı aralayabilir. Kafeinin çok fazla tüketilmesi anksiyete, mide bulantısı ve uyumada zorluk gibi yan tesirlerle ilişkilendirilmektedir.

Netice olarak: Kafein, beyin işlevinizi iyileştirebilen ve kendinizi daha enerjik ve uyanık hissetmenizi sağlayan natürel bir ikazcıdır.

Fosfatidilserin

Fosfatidilserin, beyinde bulunabilen ve fosfolipid isimi verilen bir tür yağ bileşenidir.

Fosfatidilserin destekleri kullanmanın, beyin sıhhatini savunmaya yardımcı olabileceği söylenmektedir.

Araştırmalar, günde üç sefer 100 mg fosfatidilserin almanın beyin işlevinde yaşa bağlı olarak yaşanan düşüşü azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bununla beraber araştırmalar, günde 400 mg’a kadar fosfatidilserin alan kişilerin, düşünme yeteneklerinin ve belleklerinin geliştiğini göstermektedir.

Ancak fosfatidilserinin, beyin işlevi üzerindeki tesirlerinin tamamiyle anlaşılabilmesi için daha geniş kapsamı geniş araştırmaların yapılması gerekmektedir.

Netice olarak: Fosfatidilserin takviyeleri, düşünme yeteneklerinizi ve belleğinizi geliştirebilir. Bununla birlikte yaşlandıkça beyin işlevinde yaşanan azalmayla mücadele etme konusunda yardımcı olabilirler. Yine de daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

Asetil l-karnitin

Asetil l-karnitin, vücudunuzda doğal olarak üretilen bir amino asittir. Metabolizmanızda, bilhassa de enerji imalatında ehemmiyetli bir rol oynamaktadır.

Asetil l-karnitin destekleri almanın kişiyi daha uyanık hissettirdiği, belleği geliştirdiği ve yaşla ilişkili bellek kaybını yavaşlattığı öne sürülmektedir.

Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, asetil l-karnitin desteklerinin beyin işlevinde yaşla ilişkili olarak görülen azalmayı önleyebileceğini ve öğrenme kapasitesini arttırabileceğini göstermektedir.

İnsanlar üzerinde yapılan araştırmalar ise yaş hasebiyle beyin işlevinde görülen azalmayı yavaşlatmak için asetil l-karnitin desteklerinin faydalı olabileceğini göstermiştir. Hafif düzeyde demansı olan veyahut Alzheimer’ı olan hastalarda beyin işlevini arttırmak için de yararlı olabilir.

Bununla beraber asetil l-karnitinin beyin işlevi kaybı yaşamayan sıhhatli kişilerde yararı olduğunu gösteren hiçbir araştırma bulunmamaktadır.

Netice olarak: Asetil l-karnitin, yaşlılarda veya Alzheimer gibi zihni bozuklukları olan kişilerde beyin işlevi kaybının rehabilitasyonunda yardımcı olabilmektedir. Sıhhatli insanlar üzerindeki tesirleri ise bilinmemektedir.

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba, ginkgo biloba ağacından ele geçirilen bitkisel bir destektir. Pek çok insanın beyin gücünü arttırmak için aldığı oldukça popüler bir destek olmakla beraber eczanelerde ve internette bulunabilmektedir.

Ginkgo bilobanın, beyne giden kan akışını arttırarak işe yaradığı düşünülmekte ve odak ile bellek gibi beyin işlevlerini arttırabildiği öne sürülmektedir.

Ginkgo biloba yaygın bir şekilde kullanılsa da tesirlerini araştıran çalışmaların gösterdiği sonuçlar çeşitlidir.

Kimi araştırmalar, ginkgo biloba takviyesi almanın beyin işlevinde yaşa bağlı olarak yaşanan düşüşü azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Sağlıklı orta yaşlı insanlar üzerinde yapılan bir araştırma, ginkgo biloba takviyesi almanın, hafıza ve düşünme yeteneklerini geliştirmeye yardımcı olduğunu bulmuştur.

Ancak yapılan her araştırmada bu yararlar ele geçirilememiştir.

Netice olarak: Ginkgo biloba, kısa müddetli hafızanızı ve düşünme yeteneklerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Sizi, yaşa bağlı olarak beyin işlevinde görülen azalmadan savunabilir. Bununla birlikte araştırmalardan ele geçirilen sonuçlar meblağsızdır.

Kreatin

Kreatin, enerji metabolizmasında ehemmiyetli rolü olan doğal bir maddedir. Kreatin doğal olarak vücutta genelde adalelerde bulunmakla birlikte beyinde de daha az miktarlarda bulunur.

Kreatin popüler bir takviye olsa da et, balık ve yumurta gibi hayvansal ürünlerde de bulabilirsiniz.

Kreatin takviyeleri, et yemeyen kişilerde hafızayı ve düşünme yeteneklerini geliştirebilir.

Hem de bir araştırma, kreatin takviyesi alan vejeteryanlarda hafıza ve zeka testinde yüzde 25-50 arasında bir artış olduğunu gösterdi.

Bununla birlikte et yiyen kişiler aynı yararı görememektedir. Zira bu kişiler zati beslenme düzenlerinde yeterinde kreatin alabildikleri için kreatin eksikliği yaşamamaktadır.

Netice olarak: Kreatin takviyeleri almak, et yemeyen kişilerde hafıza ve düşünme yeteneklerini geliştirme konusunda yardımcı olabilir.

Bacopa monnieri

Bacopa monnieri, Bacopa monnieri nebatından ele geçirilen bir ilaçtır. Ayurveda gibi ananesel tıp uygulamalarında beyin işlevlerini iyileştirmek için kullanılmaktadır. 

Bacopa monnierinin, hem sağlıklı insanlarda hem de beyin işlevinde azalma yaşayan yaşlılarda düşünme yeteneklerini geliştirdiği görülmüştür.

Bununla birlikte Bacopa monnierinin bu tesirinin, düzenli kullanımının bu tesire kapı araladığını belirtmek gerekir. Günlük olarak genelde 300 mg alınan Bacopa monnierinin tesirini görmek, dört ila altı hafta sürebilir.

Bacopa monnieri konusunda yapılan araştırmalar bu arada ishale ve mide rahatsızlığına kapı aralayabileceğini göstermektedir. Bu yüzden bu desteğin yemeklerle beraber alınması önerilmektedir.

Netice olarak: Bacopa monnierinin, sıhhatli insanlarda ve beyin işlevlerde azalma olan kişilerde bellek ve düşünme maharetlerini geliştirdiği görülmüştür.

Altın kök (Rhodiola rosea)

Altın kök, Çin tıbbında iyilik halini ve sıhhatli beyin işlevini desteklemek için sıklıkla kullanılan bir nebat olan Rhodiola rosea’dan ele geçirilmektedir.

Altın kökün, yorgunluğu azaltarak zihni süreci geliştirmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.

Altın kök kullanan kişilerde yorgunlukta azalma ve beyin işlevinde iyileşme yararları görülmüştür.

Bununla beraber araştırmalardan ele geçirilen sonuçlar çeşitlidir.

Altın kökün yorgunluğu azaltıp beyin işlevini artırıp artırmayacağını bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır. Yeniden de altın kök desteği almakla ilgileniyorsanız internette bulabilirsiniz.

Netice olarak: Altın kök, yorgunluğu azaltarak düşünme maharetlerini geliştirmeye yardımcı olabilir. Bununla beraber altın kökün tesirlerinden emin olmak için daha fazla araştırma yapılmasına ihtiyaç duyulmaktadır.

S-Adenozil metiyonin

S-Adenozil metiyonin (SAMe), vücudunuzda natürel olarak oluşan bir maddedir. SAMe, kimyevi reaksiyonar esnasında proteinler, yağlar ve hormonlar gibi ehemmiyetli bileşenleri yapmak ve parçalamak için kullanılır.

SAMe, bir takım antidepresanların tesirlerini arttırmak ve çöküntüde olan kişilerde beyin işlevinde yaşanan düşüşü azaltma ile ilgili yararlı olabilir.

Günümüzde yapılan bir araştırma, bir takım vaziyetlerde SAMe’nin bir takım antidepresan ilaçlar kadar tesirli olabileceğini bulmuştur.

Bununla beraber bu desteğin, çöküntüde olan kişilerde yararı olabildiğine konusunda ispat eder bulunmamaktadır.

Netice olarak: SAMe, çöküntüde olan kişilerde beyin işlevini iyileştirmek için yararlı olabilir. Sıhhatli insanlarda bu tesire sahip olduğuna konusunda ispat bulunmamaktadır.

Yukarıda yer alan takviyelerin bazıları beyin sağlığını iyileştirmek ve savunmak konusunda harbiden umut vadetmektedir. 

Bununla birlikte beyin güçlendirici olan pek çok takviyenin sadece zihinsel rahatsızlığı olan ya da takviye olarak alınan besinler açısından eksikliği bulunan kişilerde tesirli olduğunu unutmamalısınız.

Beynin gücünü arttırmak için en iyi 10 nootropik takviye yazısı ilk önce Ayşe Tolga İyi Hayat üzerinde ortaya çıktı.