Beş dakikada rahatlamak için sekiz yöntem 2020

Bazıları savasana başka bir deyişle ceset pozunun yogadaki en zor duruş olduğunu söyler. Zira bedenlerimiz ve zihnimiz eyleme, eylem yoksa da oyalanmaya ihtiyaç duyar. Savasananın yoga kursunun en nihayetinde öğretilmesinin sebebi ise bedeni ve zihni sakinleştirmeyi öğrenmenin gerekmesidir.

Ancak tüm uygulamalarda olduğu gibi, deşarj olma adalelerimiz üzerinde çalışabiliriz. Günde bir kaç dakika bırakma vaziyetine geçiş için şuurlu olarak zaman harcadığımızda, sinir sistemimiz deşarj olma reaksiyonunun iyileştirici frekansına geçiş yapacaktır.

Fakültemizin sekiz kolay egzersizi ve uzmanların önerdiği uygulama şekilleri aşağıda:

Jennifer Reis: Bacak Yukarıya

• Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer ve vakit seçin. Rahat, desteklenmiş ve sıcak hissettiğinizden emin olun. Bir battaniyeye sarının ve isterseniz göz yastığı kullanın.
• Sırtüstü yatarken, kalçanızın altına duvardan 30 santimetre kadar uzağa bir minder yerleştirin. Bacaklarınızı duvara dayayarak dinlendirin ve tamamiyle deşarj olmalarına destur verin. 
• 5-10 dakika süresince hareketsiz kalın, derin nefesler alın.

Lauren Gernady: Zencefil Banyosu Yapın

• Sıcak bir banyo hazırlayın.
• 1/3 kupa yemeklik soda, 1/3 kupa toz zencefil ilave edin.
• İyice karıştırın.
• Işıkları kısın ve deşarj olucu bir müzik açın.
• 15-20 dakika boyunca yatın.

Priti Robyn Ross: Beden Taraması

• Soluk farkındalığınızı bedeniniz boyunca gönderin ve kalbinize doğru soluk alın, sonrasında kol ve parmak uçlarınızdan nefes verin.
• Göbeğinize doğru alın, bacak ve ayak parmak uçlarından verin.
• Nefeslerinizi yumuşak bir fısıltı ile verirken her nefeste bedeninizin yere batmasına izin verin.

Linda Graham: Progresif Adale Deşarj olma

• Sırtüstü yatarken sağ ayağınızın parmaklarını kıvırın ve bu adale gerilimini yediye sayana kadar sürdürün. Sonrasında gerilmeyi bırakın ve 15’e sayarken deşarj olun. Gerilme esnasında nefes alın, deşarj olma sırasında verin.
• Sağ ayağınızın tüm sırtını ayağınızı ileri uzatır gibi bükün ve bu gerilimi yediye sayana kadar sürdürün. Gerilmeyi bırakın ve 15’e sayana kadar deşarj olmaya devam edin.
• Ayağınızı kıvırın, ayak parmakları bacağınıza doğru baksın ve bu adalemeyi yediye sayana kadar sürdürün. Sonrasında 15’e gelene kadar deşarj olma moduna geçin.
• Bu germe ve deşarj olma hareketlerini vücudunuzun değişik bölümlerinde gerçekleştirin ve 7-15 kaidenini sürdürün. Tüm bedeniniz süresince yavaşça ilerleyin, gerilirken nefes alın, bırakıp deşarj olurken nefes verin.

Steven Leonard: Diyafram Nefesi

• Nefesinizin farkına varın. Nefesinizin içeri girip çıkarken nasıl hissettirdiğini fark edin. Bedeninizin nefesle nasıl hareket ettiğini fark edin.
• Nefesinizin yumuşak ve rahat olmasına izin verin, nefes alışlarınız derinleşsin, verişleriniz ise uzasın. Havanın ciğerlerinize dolmasına ve böylelikle karnın deşarj olmasına, her nefeste ileri doğru uzanmasına izin verin.
• Nefes verirken havanın burun deliklerinizden çıkmasına izin verin. Nefesin içeri ve dışarı zorlanmadan rahat ve karnı genişletecek şekilde hareket etmesi için balansı bulmaya devam edin.

Cara Bradley: 5 Hareketi

• Elinizi açın ve parmaklarınızı da genişçe açın. 
• İşaret parmağı ile baş parmağı bir araya kazancın.
• Olabildiğince uzun şekilde derin soluk alın ve verin.
• Orta parmak ve baş parmağa geçin. Başka bir derin soluk alın.
• Sonrasında yüzük parmağı ve baş parmağa geçin.
• Son olarak parmaklarınızı tekrar açın ve derin bir soluk alın ve verin.

Mimi Solaire: Bedeninizi Esnetin

• Güvenli ve tesirli bir şekilde esnemek için, yavaş ve nazik olun. Bedeninizin sıkı bölgelerinin bir soğana benzediğini hayal edin, tabaka tabaka gerilim vardır.
• Öncelikle en üst tabakaları deşarj olmaya çalışın, o bölgeyi hafif bir his veya direnç hissedene kadar esnetin.
• Adalelerin deşarj olmasını hissedene kadar soluğunuzu o bölgeye yöneltin.
• Esnemeyi derinleştirin, başka bir tabakası soyuyormuş gibi hissedin.
• Salınmayı tecrübelemek için esnemeyi yeterince uzun müddet sürdürün, üç ila beş dakika sürmeli.

Janna Delgado: Güneş Soluğu

• Dağ duruşu ile başlayın veya sırtınız dik ve omurganız uzun şekilde rahat bir oturma pozisyonunda durun.
• Karnınızı deşarj olun, sonrasında 5-10 tane tam soluk alın, tüm akciğer kapasitenizi kullanın. Her bir soluğun ve her soluk vermenin altıya sayana kadar sürmesine destur verin.
• Soluk alın, sonrasında kollarınızı yana doğru baş üstüne kadar kaldırın, avuç içlerinizi bir araya kazancın. Sonrasında soluk verin ve ellerinizi yavaşça ortaya doğru kazancın ve böylelikle baş parmaklarınızın göğsünüzün ortasında birleşmesini sağlayın.
• Hareket ve soluğunuzu entegre edin, böylelikle bir tam soluk elleriniz tepe noktaya varana kadar sürsün, soluk veriş de ellerinizi aşağı indirmeniz kadar sürsün. Her solukta ciğerlerinizi tamamiyle doldurup boşaltmaya odaklanın.
• Bunu bir kaç tur süresince sürdürün. Sonrasında bedeninizi deşarj olun, soluğunuzu yumuşatın, bir elinizi karnınıza diğerini ise göğsünüze koyun. Kalp atışınızı hissedin ve iç ateşinizin sıcaklığı ile bağ kurun.

Beş dakikada deşarj olmak için sekiz metot yazısı ilk önce Ayşe Tolga İyi Hayat üzerinde ortaya çıktı.