Çok fazla sıhhat tavsiyesi mevcut ancak kime güveneceğinizi ve nereden başlayacağınızı bilmek çok zor olabilir. Bağırsaklar pek çok beden işlevinde merkezi bir rol oynadıkları için, bu noktaya odaklanmak genelde ehemmiyetlidir. Peki hangi ipuçlarını izlemeli? Aşağıda işlevsel tıp doktorları, gastroentereloglar ve lisanslı diyetisyenlerin bir takım teklifleri var.
Çok Çeşitli Gıdalar Tüketin
Pek çok insan beslenmesinden hızlıca gluten ve hububatları çıkartsa da, lif zengini gıdalar aslında bağırsaklara iyi gelirler. Rastgele bir alerjiniz yoksa bu gıda grubunu beslenmenizden çıkartmak zarar veren olabilir.
Beslenmenizdeki çeşitliliği azalttığınızda, bağırsak mikrobiyomunuzun çeşitliliğini de azaltmış olursunuz. Beslenmenizin çeşitliliği genişlediği vakit, mikrobiyomun çeşitliliği de artar.
Tam hububatlar ve daha fazla bitkisel lif kaynakları bağırsaklardaki mikropları beslerler. Bu mikroplar çok seçicilerdir. Yalnızca belli gıdaların liflerini severler. Başka bir deyişle gıda ne kadar sıhhatli olursa olsun, hudutlu bir beslenmeye sahip olmak sıhhatli mikrobiyoma sahip olma ihtimalinizi azaltır.
Hedefli ProbiyotiK Destekler Alın
Besleyici, lif zengini beslenmenin iyi bağırsak bakterilerini arttırabilmeleri gibi, yüksek kaliteli probiyotik destekler de bu işe faydalar. Ancak destek seçerken bakteri türlerine dikkat etmelisiniz.
En çok sömürge oluşturan türleri seçmek yerine hangi türlerin bedeninizin ihtiyaçlarını karşılayacaklarına göz atın. Daha fazla bakteri daha iyisi mananına gelmiyor. Doğru şekilde amaçlama yapmak gerekiyor.
Binlerce değişik bağırsak bakterisi türü mevcut ve her birinin farklı işlevi var. Bazıları bağışıklığı desteklerken, bazıları sindirim, ruh halini destekleyebiliyor. Bu yüzden çoklu türe sahip bir probiyotik seçmek bağırsak çeşitliliğini arttırabilir. Araştırma ile veya mide bağırsak uzmanınıza müracaat ederek size uygun türleri keşfedebilirsiniz.
Stres İdaresi Yapın
Stres bağırsak sağlığını bozabilir ve anksiyete kaynaklı dışkılamaya, mide kalkmasına neden olabilir zira beyin ile bağırsaklar arasında irtibat var. Gün içerisinde stres idaresi tekniklerini uygulamak, rizikoları azaltabilir.
Stres hormonlarını yönetmek onların zihin ve bedeninizde felaket yaratmasına mani olur ve buna mide bağırsak sistemi de dahil. Meditasyon, günlük tutmak, yürüyüşe çıkmak ve şükran uygulaması stresi kontrol altında tutmanın bir kaç yolundan birisidir.
Kaliteli Uykuya Öncelik Verin
Uykusuz geceler bağırsak ritminizi bozabilir ve bağırsaklardaki yararlı ve zararlı bakterilerin balansını de bozabilir, bağırsak duvarlarının mesele yaşamasına neden olabilirler. Her gece vasati sekiz saat uyuyan ancak parçalı uyku yaşayan insanlar dahi bağırsaklarda bunun yan tesirlerini görebilirler.
Bir uyku rutini oluşturmak geceleri daha iyi dinlenmenin yollarından birisidir. Düzenli uyku daha mutlu bağırsaklar mananına gelir ve bu da daha iyi ruh haline neden olur, neticeninde hayat da daha güzel hale gelir. Her gece tam olarak aynı saatte yatmayabilirsiniz ancak en azından yemeyi aynı saatte bırakın, sakinleşin ve aşağı yukarıya benzer zamanlarda yatağa gittikçe bedenin sirkadiyen ritmini tertip edin.
Tabiatla Sağlıklı Bir İlişki Kurun
Bu biraz sürpriz gibi gelebilir ancak tabiatla bağ kurabilmek bağırsak sağlığı için çok ehemmiyetli. Gıdalarımızın yetiştikleri toprak bağırsak mikrobiyomuna yardımcı olabilir veya ona zarar verebilir.
COVID ve diğer salgınlar tabiatla ilişkide olma değil, onu kontrol etme isteğinden meydana gelen balanssız ilişkimizin bir neticesidir. Etrafta ve bilhassa de toprakta kalıcı değişimlerin ortaya çıkması vakit alabilir ancak kendi sıhhatimiz ve seyyaremizin sıhhati için yeme ve hayata şeklimize dikkat etmemiz gerekiyor.
Bu sırada yukarıdaki tekliflerden yararlanarak istediğiniz her vakit mikrobiyomu iyileştirme kabiliyetiniz olacaktır.
Bağırsak sıhhati için uzmanlardan 5 tavsiye yazısı ilk önce Ayşe Tolga İyi Hayat üzerinde ortaya çıktı.
Önemli
Blog içerisinde yer alan tüm içerikler bilgilendirme amaçlıdır. İlaç veya ürün tavsiyesi değildir. Yaşadığınız hastalıklarla ilgili doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç veya ürün kullanmayınız!
