Aralıklı oruç günümüzde bir sıhhat trendi haline geldi. Kilo vermeye yardımcı olduğu, metabolik sağlığı iyileştirdiği ve hem de hayat ömrünü uzattığı öne sürülüyor.
Bu yeme düzeninin bir kaç yolu mevcut.
Her yol tesirli olabilir ancak hangisinin size daha iyi geleceğini bulmak da ehemmiyetli.
Aralıklı orucun 6 popüler yöntemi aşağıda.
16/8 Yöntemi
16/8 yönteminde her gün 14-16 saat oruç bulunuyor ve günlük yeme penceresi 8-10 saate sıkıştırılmış vaziyettedir.
Yeme penceresi içerisinde iki, üç veya daha fazla öğün katabilirsiniz.
Bu metot bu arada Leangains protokolü olarak da biliniyor ve öncelikle fitness uzmanı Martin Berkhan tarafından popüler hale getirildi.
Bu oruç metodunu uygulamak akşam yemeğinden sonra bir şey yememek ve kahvaltıyı atlatmak şeklinde uygulanacak kadar kolaydır.
Sözgelişi son yemeğinizi akşam 8’de yedikten sonra sonrası gün öğlene kadar bir şey yemeyin. Böylelikle teknik olarak 16 saat aç kalabilirsiniz.
Kadınların genelde 14-15 saat oruç tutmaları teklifliyor zira biraz daha kısa oruçlardan daha fazla yarar gördükleri belirtiliyor.
Sabahları acıkan ve kahvaltı yapmayı sevenlerin bu yönteme alışmaları başlarda zorlu olabilir. Ancak kahvaltıları atlayanlar genelde içgüdüsel olarak bu şekilde yiyorlar.
Oruç esnasında su, kahve ve diğer kalorisiz içecekleri tüketebilirsiniz ve böylelikle açlık hissini azaltabilirsiniz.
Yeme penceresi içerisinde temel olarak sağlıklı gıdalar yemek ehemmiyetli. Bu yöntem çok fazla abur cubur yerseniz veya çok kalori alırsanız işe yaramaz.
5:2 Perhizi
5:2 perhizi haftada 5 gün süresince normal bir şekilde yeme, hemen peşinden 2 gün boyunca kalori alımını yalnızca 500-600 kalori ile sınırlandırma üzerine heyeti.
Bu perhize oruç perhizi isimi da veriliyor ve İngiliz basın mensubu Michael Mosley tarafından popüler hale getirildi.
Oruç günlerinde kadınların günde 500 kalori tüketmeleri, erkeklerin ise 600 kalori tüketmeleri teklifliyor.
Mesela haftada Pazartesi ve Perşembe günleri haricinde her gün normal şekilde yiyebilirsiniz. Bu iki gün içerisinde ise kadınlar için her biri 250 kalorilik, erkekler için 300 kalorilik 2 küçük öğün tüketebilirsiniz.
Eleştirmenlerin söyledikleri üzere, 5:2 perhizini test2 eden bir çalışma yok ancak aralıklı orucun faydalarını gösteren pek çok çalışma var.
Ye Dur Ye
Ye dur ye yönteminde haftada bir veya iki kez 24 saatlik bir oruç öngörülüyor.
Bu yöntem ilk olarak fitness uzmanı Brad Pilon tarafından tanıtıldı ve bir kaç senedir çok popüler.
Bir gün akşam yemeğinden akşam yemeğine kadar oruç tutmak 24 saate eşit geliyor.
Sözgelimi Pazartesi günü akşam 7’de yemeğinizi bitirin ve ertesi gün akşam 7’ye kadar yemeyerek 24 saatlik bir oruç tutun. Ayrı olarak kahvaltıdan kahvaltıya, öğle yemeğinden öğle yemeğine de oruç tutabilirsiniz. Netice aynı olacaktır.
Su, kahve ve diğer kalorisiz içecekler oruç sırasında serbestler ancak katı gıdalara müsaade yok.
Şayet bunu kilo vermek için yapıyorsanız, yeme döneminde normal şekilde yemeniz ehemmiyetli. Başka bir deyişle oruç tutmadığınız vakitlerle aynı şekilde yemeniz gerekiyor.
Bu metodun potansiyel dezavantajlarından bir tanesi 24 saatlik orucun bir takım insanlar için biraz zorlu olabilmesi.
Ancak tamamiyle böyle yapmak zorunda da değilsiniz. 14-16 saatle başlamak ve sonrasında daha fazlasına çıkmak da uygun.
Alternatif Günlü Oruç
Alternatif günlü oruçta birer gün arayla oruç meblağsınız.
Bu metodun bir kaç değişik sürümü mevcut. Bazıları oruç günlerinde 500 kaloriye müsaade ediyor.
Aralıklı orucun sıhhate yararlarını test2 tüpü çalışmalarında gösteren pek çok çalışmada bu metodun bir takım sürümleri kullanılıyor.
İki güne bir tam oruç tutmak biraz fazla görünebilir ve bu yüzden yeni başlayanlar için önerilmiyor.
Bu metotta haftada bir kaç gün yatağa çok aç gidebilirsiniz ve bu çok hoşnut edici değildir ve muhtemelen uzun vadede sürdürülemezdir.
Savaşçı Perhizi
Savaşçı perhizi fitness uzmanı Ori Hofmekler tarafından popüler hale getirildi.
Gün içerisinde az miktarda çiğ meyve ve sebze yemek, gece ise bir büyük öğün tüketmek teklifliyor.
Temel olarak tüm gün oruç tutuyorsunuz ve gece dört saatlik yeme penceresinde ziyafet çekiyorsunuz.
Savaşçı perhizi aralıklı orucu içeren ilk popüler perhizlerden bir tanesiydi.
Perhizin yemek seçenekleri temel olarak paleo perhizine benziyor, çoğunlukla tam ve işlenmemiş gıdalar mevcut.
Spontan Öğün Atlama
Yararlarını ele geçirmek için illa ki yapılandırılmış bir aralıklı oruç tasarınına sahip olmanız gerekmiyor. Bir diğer tercih ise arada bir öğün atlamak. Bunu aç hissetmediğinizde veya yemeye, pişirmeye zamanınız olmadığında yapabilirsiniz.
İnsanların her bir kaç saatte bir yemeleri gerektiği, yoksa açlık moduna girecekleri veya adale kaybedecekleri bir efsanedir. Bedeniniz uzun açlık dönemleri ile başa çıkabilecek kapasitededir ve bu yüzden arada bir bir iki öğün atlamayı mesele etmez.
Bu yüzden bir gün sahiden aç değilseniz kahvaltıyı atlayın ve yalnızca sıhhatli bir öğlen ve akşam yemeği yiyin. Şayet bir yere gidiyorsanız ve yiyecek bir şey bulamazsanız kısa bir oruç tutun.
Yapabileceğinizi hissettiğinizde bir iki öğün atlamak temel olarak spontan aralıklı oruçtur.
Ancak diğer öğünlerde sıhhatli gıdalar tüketmelisiniz.
Netice Olarak
Aralıklı oruç pek çok insan için işe yarayan bir kilo verme aracıdır ancak herkese uymayabilir.
Bazı insanlar kadınlar için erkeklerde olduğu kadar faydalı olamayabileceğinden söz ediyorlar. Ayrı olarak yeme bozukluğu eğilimleri olan insanlara da çok uygun değil.
Aralıklı orucu tecrübe etmek istiyorsanız, beslenme kalitesinin ehemmiyetli olduğunu unutmayın. Yeme dönemlerinde abur cubur yiyip kilo vermeyi ve sağlığı iyileştirmeyi beklemek doğru olmaz.
Aralıklı oruç perhizinin 6 popüler yöntemi yazısı ilk önce Ayşe Tolga İyi Yaşam üzerinde ortaya çıktı.
Türkçe makale özgünleştirme tarafından yapılmıştır.
Önemli
Blog içerisinde yer alan tüm içerikler bilgilendirme amaçlıdır. İlaç veya ürün tavsiyesi değildir. Yaşadığınız hastalıklarla ilgili doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç veya ürün kullanmayınız!
