Soluk almak, şuursuz olarak gerçekleştirdiğimiz bir şeydir. Gün içinde hiç düşünmeden soluk alır ve nefes verirsiniz. Ancak nefesinizle alakalı olarak garip olan şey şudur: Kalp atışınız gibi otomatik gerçekleşen diğer işlevlerin aksine nefesinizi kontrol etmeyi, normalden daha hızlı veyahut yavaş nefes almayı seçebilirsiniz. Ve bunu yaptığınızda zihni sıhhatiniz üzerinde büyük bir etkiniz olabilir.
Nefesiniz, düşündüğünüz şey ile vücudunuzun nasıl hissettiğini birbirine bağlar. Ve bu her iki istikamete de gidebilir. Diğer bir söylemle, stresli olduğunuzda yalnızca soluğunuz hızlanmaz; bu arada hızlı soluk almak aslında stres duygularını ortaya çıkarabilir. Bunun zıddı de geçerlidir: Soluğunuzu yavaşlatın ve daha derin hale kazancın, hızlı bir şekilde daha rahat hissetmeye başlayacaksınız.
İnsanlar, şuurlu olarak sakinleşmeye çalıştıkları vakit yaktıkları muma veyahut tekrarladıkları mantra gibi şeylere güvenirler ve bunlar, sakinleşmelerine yardımcı olur. Ancak bunların tesir etmelerinin asıl nedeni soluğunuzu yavaşlatmalıdır, sizi deşarj olan bu olur.
Bu şekilde soluk alın
Soluğunuz üzerinde bir müddettir düşünmediyseniz soluğunuzun göreceli olarak derin değildir ve bu hiç iyi değildir. Bu vaziyette küçük yudumlar halinde hava alıyor ve küçük yudumlar halinde dışarı hava veriyorsunuz. Esnemenin sizi iyi hissettirmesinin nedeni budur: Nihayetinde bol miktarda oksijen almış olursunuz! Yapılan bir diğer hata da şu: Soluk alırken karnınızın aksine göğsünüzü genişletiyorsunuz. Soluğunuzu derin olacak ve gövdenizi genişletecek şekilde değiştirdiğinizde daha rahat hissetme yolunda olacaksınız. Biraz daha özel bir şeye hazırsanız, kısa müddette daha huzurlu hissetmenize yardımcı olmak için aşağıdaki üç nefes egzersizini deneyin.
Yürüme nefesi: Bir dahaki sefere caddede yürürken nefes alış ve verişlerinizi adımlarınızla zamanlamayı deneyin. İki adım nefes alın ve iki adım nefes verin. Bunu yaptığınız birkaç turdan sonra iki defa nefes alın ve üç kez nefes verin. Nefes aldığınızdan daha uzun müddet nefes vermek, vagus sinirinizi uyarır ve bu da parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirir. Sizi sakinleştiren şey budur.
4-4-6-2: Bu nefes kalıbıyla nefes alındıkça ağır ağır deşarj olma ile ilgili oldukça kuvvetli hale gelir. Dört saniye nefes alın, dört saniye tutun, altı saniye nefes verin ve iki saniye tutun. Bu kalıbı tekrarlamaya devam edin, ancak devam ettikçe gittikçe daha yavaş saymaya başlayın.
Ağızdan buruna nefes: Bunu yapmaya sadece üç kez ağızdan alma ve nefes vermeyle (esneme gibi yapın) başlayın. Sonrasında ağızdan aldığınız üç nefesi burnunuzdan verin. Son olarak sadece burnunuzdan üç nefes alıp verin. Esnediğiniz zaman daha çok oksijen alırsınız. Ve ağzınızdan nefes almaktan burnunuzdan almaya geçtiğinizde tabiatı gereği deşarj olucu olan nitrik oksit almaya başlarsınız.
Hatıranda sakinleşmenizi sağlayacak üç soluk egzersizi yazısı ilk önce Ayşe Tolga İyi Hayat üzerinde ortaya çıktı.
Önemli
Blog içerisinde yer alan tüm içerikler bilgilendirme amaçlıdır. İlaç veya ürün tavsiyesi değildir. Yaşadığınız hastalıklarla ilgili doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç veya ürün kullanmayınız!
