Oruç uygulaması binlerce senedir çeşitli kültürler ve dinlerde yapılan bir uygulama.
Son zamanlarda çeşitli oruç türleri bu antik uygulamaya yeni varyasyonlar getiriyorlar.
16/8 aralıklı oruç uygulaması en popüler oruç türlerinden birisi. Uygulayanlar onun kilo vermek ve sıhhati iyileştirmek için kolay ve uygun bir metot olduğunu belirtiyorlar.
16/8 Aralıklı Oruç Nedir?
16/8 aralıklı oruçta gıda ve kalorili içeceklerin tüketimi günde sekiz saat ile sınırlanıyor ve kalan 16 saat süresince gıda tüketmemek gerekiyor.
Bu döngü istediğiniz sıklıkta yapılabilir. Haftada bir iki gün de olabilir, her gün de olabilir. Hepsi şahsi tercihlerinize bağlı.
16/8 aralıklı oruç uygulamasının popülaritesi son senelerde çok arttı, bilhassa de kilo vermek ve yağ yakmak için seçenek ediliyor.
Diğer perhizlerde çok sıkı kaideler ve tertip etmeler olsa da, 16/8 aralıklı oruç uygulamasını izlemesi kolay ve asgari güçle gerçek sonuçlar elde edebiliyorsunuz.
Genel olarak daha az kısıtlayıcı ve daha esnek bir tasarı, her türlü hayat tarzına uyum sağlayabiliyor.
Kilo vermeyi kolaylaştırmanın yanında, 16/8 aralıklı orucun kan şekeri kontrolünü iyileştirdiğine, beyin işlevlerini iyileştirdiğine ve uzun ömrü olası kıldığına inanılıyor.
Nasıl Başlamalı?
16/8 aralıklı oruç kolay, güvenli ve sürdürülebilirdir.
Başlamak için sekiz saatlik bir yeme penceresi seçin ve yalnızca o aralıkta yiyin.
Pek çok insan öğlen saatleri ile akşam 8 civarını seçenek ediyor. Başka bir deyişle yalnızca gece oruç tutmanız ve kahvaltıyı atlamanız gerekiyor. Böylelikle balanslı bir öğle ve akşam yemeği yiyebilirsiniz, gün içerisinde bir şeyler atıştırabilirsiniz.
Bazıları ise sabah 9 akşam 5 düzenini seçenek ediyorlar. Böylelikle sabah 9 gibi sıhhatli bir kahvaltı, öğlen öğle yemeği, akşam ise 4 civarında oruçtan önce hafif bir akşam yemeği tüketilebiliyor.
Ancak kendi takviminize en uyacak vakit aralığını tecrübe ederek kendiniz bulabilirsiniz.
Buna ek olarak beslenmenizin potansiyel yararlarını arttırmak için, besleyici tam gıdaları ve içecekleri tercih etmek daha yararlı olacaktır.
Besin zengini gıdaları tüketmek beslenmenize yarar sağlar ve bu perhizin sağlayacağı tüm faydaları ele geçirmenize yardımcı olur.
Her öğünü çeşitli ve sıhhatli tam gıdalar ile dengelemeye çalışın. Kimi örnekleri şöyle:
- Meyve: elma, muz, orman meyveleri, portakal, şeftali, armut, vb.
- Sebzeler: brokoli, karnabahar, salatalık, yeşillikler, domates, vb.
- Tam hububatlar: kinoa, pirinç, yulaf, arpa, kara buğday, vb.
- Sıhhatli yağlar: zeytinyağı, avokado ve hindistan cevizi yağı
- Protein kaynakları: et, beyaz et, balık, baklagiller, yumurta, kuruyemişler, çekirdekler, vb.
Su ve şekersiz çay ve kahve gibi kalorisiz içecekler oruç esnasında iştahınızı kontrol etmenize ve susuz kalmayı önlemenize yardımcı olurlar.
Diğer yandan, bir seferde çok yemek veya abur cuburları mübalağa etmek 16/8 aralıklı orucun pozitif tesirlerini ortadan kaldırabilir ve yarardan çok zararı olabilir.
16/8 Aralıklı Orucun Yararları
16/8 aralıklı oruç popüler bir perhizdir zira takibi kolaydır, esnektir ve uzun vadede sürdürülebilirdir.
Ayrı olarak ekonomiktir. Yemek pişirmek ve gıda hazırlamak için ihtiyaç duyulan olan zaman ve nakiti azaltmanıza yardımcı olabilir.
Sıhhat itibariyle 16/8 aralıklı orucun aşağıdakiler gibi sıhhate faydalar ile irtibatı var:
- Kilo vermede artış: Gıda alımınızı günde bir kaç saat ile sınırlandırmak gün boyunca kalorileri azaltmanıza yardımcı olur ancak çalışmalar aralıklı orucun bu arada metabolizmayı hızlandırabildiğini ve kilo vermeyi hızlandırabildiğini gösteriyorlar.
- Kan şekeri kontrolünde iyileşme: Aralıklı orucun açlık insülin düzeylerini %31, kan şekerini ise %3-6 düşürebildiği belirtiliyor. Bu da diyabet rizikonunda potansiyel bir azalmaya işaret ediyor.
- Yaşam beklentisinde artış: İnsanlarda ispat eder oldukça hudutlu olsalar da, kimi hayvan çalışmalarında aralıklı orucun ömrü uzatabildiği görülüyor.
16/8 Aralıklı Orucun Dezavantajları
16/8 aralıklı orucun sıhhate pek çok faydası var ancak bazı dezavantajları da var ve herkese uygun olmayabilir.
Yemek alımını sadece sekiz saat ile sınırlandırmak bazı insanların normalden daha fazla yemesine kapı aralayabilir çünkü aç kalınan saatleri yerine koymak isteyebilirsiniz.
Bu da kilo alımına, sindirim problemlerine ve sıhhatsiz yeme alışkanlıkları geliştirmeye kapı aralayabilir.
16/8 aralıklı oruç aynı zamanda ilk başlarda açlık, zayıflık ve güçsüzlük gibi kısa vadeli negatif yan tesirlere kapı aralayabilir ancak bir düzene oturtunca bunlar ortadan kalkacaklardır.
Bazı araştırmalarda aralıklı orucun kadın ve erkekleri değişik etkilediği belirtiliyor. Hayvan çalışmalarında kadınlarda doğurganlık ve üreme döngülerini etkileyebileceği belirtiliyor.
Ancak üreme sıhhati üzerindeki bu tesirleri değerlendirmek için daha fazla insan deneyi g erekli.
Yeniden de evreli olarak başlayın ve negatif belirtileriniz olursa bırakmayı veya doktorunuza müracaat etmeyi düşünün.
16/8 Aralıklı Oruç Size Uygun Mudur?
16/8 aralıklı oruç besleyici gıdalar ve sıhhatli hayat tarzı ile birleştirildiği vakit sıhhati iyileştirmenin sürdürülebilir, güvenli ve kolay bir yolu olabilir.
Ancak balanslı, iyi ayarlanmış tam gıdalar bakımından zengin bir beslenmenin ikamesi olarak görülmemeli. Aralıklı oruç uygulaması olmadan da sıhhatli olabileceğinizi unutmayın.
16/8 aralıklı oruç genel olarak pek çok yetişkin için güvenli görülse de, tecrübeden önce özellikle de başka sıhhat meseleleriniz varsa doktorunuza müracaat etmelisiniz.
Şayet ilaç alıyor veya diyabetiniz varsa, tansiyonunuz düşükse veya yeme bozukluğu geçmişiniz varsa bu ehemmiyetlidir.
Aralıklı oruç gebe kalmak isteyen kadınlar veya gebe olanlar, emzirenler tarafından önerilmiyor.
Şayet oruç ile ilgili kaygılarınız varsa veya yan etkiler görürseniz, doktorunuza müracaat edin.
Netice Olarak
16/8 aralıklı oruçta gün içerisinde 8 saatlik bir yeme penceresi vardır ve kalan 16 saatte aç kalırsınız.
Kilo vermeye yardımcı olabilir veya kan şekerini, beyin işlevlerini ve hayat beklentisini iyileştirebilir.
Yeme penceresinde sağlılı beslenme ve kalorisiz içecekler tüketmek gerekir.
Bilhassa altta yatan başka rahatsızlıklarınız varsa evvela doktorunuza danışmanız daha iyi olur.
16/8 Aralıklı oruç başlangıç kılavuzu yazısı ilk önce Ayşe Tolga İyi Hayat üzerinde ortaya çıktı.
Türkçe makale özgünleştirme tarafından yapılmıştır.
Önemli
Blog içerisinde yer alan tüm içerikler bilgilendirme amaçlıdır. İlaç veya ürün tavsiyesi değildir. Yaşadığınız hastalıklarla ilgili doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç veya ürün kullanmayınız!
