1 Dakikadan kısa sürede uykuya dalmanın yolları 2021

En kötü hislerden birisi uykuya dalamadığınız vakittir. Gözleriniz o kadar vakittir açıktır ki, karanlığa alışmıştır. Telefonunuz yarınki işleri size anımsadırken alarm saatiniz yaklaşıyordur. Tüm gün çalışmanıza karşın uyuyamıyorsunuzdur.

Bu geceler huzursuzluk verirler zira uyku gelmeyecek gibidir. Peki aslında gelecekse ne olur? Görünen o ki dinlendirici bir gece uykusu sandığınız kadar zor değil. Kendinizi bir dakikanın altında uykuya daldıracak kimi yollar var ve muhtemelen bunlara ihtiyacınız var.

Ne Gerekli?

İyi bir gece uykusu her şeyle irtibatlı olabilir. Uyuduğunuz pozisyon, yatağınız, yastıklar, yorganlar gibi pek çok şey daha hızlı uykuya dalmanız için ehemmiyetli etmenlerdir. Odanızda olan eşyalar, ışıklandırma, dekorasyon ve kokular dahi uykunuzu etkiler.

Uyku mevzubahis olduğunda tüm ayrıntılar yardımcı olurlar. Ayrı olarak ihtiyacınız olan uykuya erişmenizi sağlayacak pek çok soluk tekniği de mevcut. Şayet işe yaramazsa, tecrübe edebilecek başka teknikler de var.

Tüm bu tekniklerin temel fikri, deşarj olmak, zihni sakinleştirmek ve adaleleri yatıştırmak. Bunların hepsi sahip olabileceğiniz stresli düşünceleri yatıştırıp engellemeyi sağlarlar. Bu teknikler anksiyete, uykusuzluk veya dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğuna sahip olsanız bile yardımcı olabilirler.

Odanızda Daha İyi Uyumak İçin Eşyalar

Karartma Perdeleri

Bunlar odanıza güneş veya diğer ışık kaynaklarının girmesine mani olmanın iyi birer yoludurlar. Beyninizin uyku vakitinin geldiğini anlamasını sağlayacak kadar karanlık bir ortam yaratırlar.

Beyaz Gürültü Makinesi

Bu makine kolay ve çok zor belirleyebilen bir ses yapar ve beynin yumuşak şekilde kapanmasına yardımcı olur. Çoğu insan tam suskunluğu sinir bozucu bulur ve bu yüzden beyaz gürültü makinesi tam olarak suskun olmasını engeller. Bir takım beyaz gürültü makineleri aromaterapi seçeneğiyle geliyor ve böylelikle odanıza favori kokunuzu yayıyor.

Ayarlı Işıklar

Muhtemelen hanedeki zamanınızın büyük bölümünü yatak odasında geçiriyorsunuz ve bu nedenle orada iyi bir ışıklandırmanız olması ihtiyaç duyulan. Ayarlı ışıklar koymak ışığı saatlere göre ayarlamayı sağlar ve böylece siz uyanıkken partnerinizin uyuması gerekirse ışıkları biraz kısabilirsiniz.

Termostat

Odanız söz konusu olduğunda sıcaklığı ne çok soğuk, ne de çok sıcak yapmalısınız. Mükemmel bir balans olmalı. Bu nedenle bir termostat kullanabilirsiniz. Böylece uykuya daha rahat şekilde dalabilirsiniz.

Odanızdaki renk ve dekorasyonlara dikkat edin ve elektronikleri asgaride tutmaya çalışın. Dikkatinizi dağıtabilecek pek çok yanıp sönen ışık vardır. Telefonunuz da erişme eriminin dışında olmalı yoksa şuursuz şekilde ona erişmeye çalışırsınız.

Bir Dakikada Uyumanın Yolları

Birinci Teknik: 4-7-8 Soluk Tekniği

Bu teknik Dr. Andrew Weil tarafından yaratılmıştır ve 60 saniye kadar kısa müddette uykuya dalmanızı sağlar. Ancak astım gibi solunum yolu komplikasyonları olanlar için ideal olmayabilir.

Adım 1: Soluk Verme

Ciğerlerinizdeki tüm havayı çıkartın, bu sırada bir soluk verme sesi çıkartın.

Adım 2: Burundan Soluk Alın

Burnunuzdan nefes alırken dudaklarınız kapalı olsun, yaparken 4’ten geriye sayın.

Adım 3: Nefesinizi Tutun

Nefesinizi yedi saniye süresince tutun.

Adım 4: Nefes Verin

Nefesinizi sekiz saniye boyunca ağızdan verin, hava dudaklarınızdan çıkarken yavaşça üfleyin.

Adım 5: Tekrar Edin

Bu süreci yeterince tekrar edin, huzur içerisinde uykuya dalacaksınız.

İkinci Teknik: Askeri Yol

Bu yol askeri kaptanlar ve askerler tarafından her an, her şartta huzurla uyumak için geliştirilmiştir. Çok tesirlidir ve dik otururken dahi uyumanızı sağlar.

Bu metodun temeli adalelerinizi sıkmak ve sonra gevşetmektir. Giderek bedeniniz kapanacak kadar deşarj olacaktır. Öncelikle bedeninizde bulunan tüm adaleleri deşarj olarak başlarsınız. İlk önce yüzünüz, sonra omuzlarınız, göğüsleriniz, bacaklar, kalçalar ve en son baldırlar.

Zihninizi temizleyin ve deşarj olucu bir sahne hayal edin. Şayet zihniniz hala telaşlıysa, aynı kelimeleri zihninizde tekrar tekrar döndürün. Tekrar ve huzurlu bir görüntü sayesinde uykuya dalacaksınız.

Üçüncü Teknik: Paradoksal Niyet

Bu yöntemin verimliliği ile çocukluğunuzdan tanışık olabilirsiniz. Kendinize daimi olarak uyumayacağınızı söylemek bedenin ansızın uyumak istemesini sağlayabilir. Esnemenin bulaşıcı olması gibidir. Yalnızca esnemeyi düşünmek bile esnemenizi sağlar ve bu da yorgun olma hissini beraberinde getirebilir.

Aynı konsept burada da geçerli. Bedeninizi uyumaya zorlamak yerine zihninizi uyanık kalmaya zorluyorsunuz. Uyanık kalmak için harcadığınız enerji sizi kısa müddette yoracaktır ve uykuya daha hızlı gönderecektir. Bu çelişkisi hepimiz yaşarız ancak onu avantajımıza kullanmayız.

Dördüncü Teknik: Mutlu Yerinizi Bulun

Bu tekniği de muhtemelen duymuşsunuzdur. Zihniniz bütün günden kalan düşünceler ile doludur. Bunlardan kurtulmanın yollarından birisi zihninizde huzurlu bir görüntü yaratmaktır.

Bu teknik kuvvetli bir hayal gücü gerektirir. Yalnızca tek bir resim değil, hisler, sesler ve kokular da hayal faktörüz gerekiyor.

Sabah çimlerinin kokusu ile dolu açık bir arazi hayal edin. Çiğ yansımaları hala kurumamıştır. Güneş çok az çıkmıştır ve ışığı cildinize hafifçe vuruyordur, hafif bir sıcaklık veriyordur. Çimler bacaklarınıza hafifçe değiyorlar ve hafif bir esinti yanaklarınızı okşuyor.

Bu tip hayali ayrıntılar uykuya dalmanızı kolaylaştırabilirler.

Beşinci Teknik: Daha Uyku Arkadaşı Bir Ortam Yaratmak

Odanız istediğiniz kadar uyku arkadaşı olmayabilir. Görünen o ki, gözlerinizin kapanmasına mani olan dikkat dağıtıcı şeyler olabilirler. Yatağa girmeden önce odanızın deşarj olma ve dinlenme için uygun olmasını sağlayacak şekilde gereksiz şeyleri kaldırın.

• Saatleri göz önünde tutmayın. Saate bakıp durmak sizi daha fazla strese sokacaktır. Telefon ve alarmlı saatiniz de gözden uzakta olmalı.
• Yatmadan önce sıcak bir duş alın veya yatağınıza sıcak bir su şişesi koyun. Ayaklarınıza çorap giyin ve sizi ısıtacak bir yatak yaratın.
• Odanız çok sıcaksa, pencereyi açın ve üstünüzü inceltin. Soğuk tarafına yatmak için yastığı tercümen.
• Yatmadan önce on beş dakika kadar hafif egzersizler, yoga veya esneme hareketleri yapın. Böylelikle gün için tüm enerjinizi harcayabilirsiniz.
• Daha erkenden yiyin, böylelikle mideniz siz yatarken sindirme yapmaya çalışmaz. Yatarken sindirim size mide ağrısı verebilir veya sistemi tıkayabilir. Ayrı olarak tuvalete çıkma isteği sizi uyandırıp uykunuzu bozabilir.

Netice Olarak

Bir dakikada uykuya dalmanın mükemmel bir yolu olmasa da olanaksız da değildir. Tek yapmanız şart olan etrafınızı geceye hazırlamak. Odanız, ışıklar, yatak, her şeyin dinlenmeye hazır olması gerekiyor.

Sonrasında adaleleriniz ve enerji vardır. Uyumadan önce biraz hareket etmek enerjinizi bitirip adalelerinizi deşarj olabilir. Zihniniz huzur için son adımdır. Yumuşak sesler, müzik, aromalar, hayaller sizi deşarj olabilir ve böylelikle zihninizin sakin kalmasını sağlayabilirsiniz. Gün içinden kalan düşünceler uykunun önüne çıkmazlar. Ayrı olarak soluğu de unutmayın!

1 Dakikadan kısa müddette uykuya dalmanın yolları yazısı ilk önce Ayşe Tolga İyi Hayat üzerinde ortaya çıktı.

Türkçe makale özgünleştirme tarafından yapılmıştır.